Sådan brænder du store kalorier, ingen ting hvad du gør

Jeg ønsker mere end noget, at jeg var en "gym person". Nu og da kommer jeg ind i hovedrummet, hvor jeg er villig og i stand til at slå på maskinerne (det er det udtryk, de bruger, rigtigt?), Og det vil vare i alle tre dage. Så er det igen at synke ned i soppens pude, indtil jeg får sengesår (sofa sår?) Og motivationen slår igen. Ergo, jeg er altid på jagt efter hurtige tweaks, der hjælper mig med at forbrænde kalorier, øge mit stofskifte og holde mig i form uden at skulle forpligte sig til gymnastiksessioner.

Ring mig doven, men jeg har en snigende mistanke, jeg er ikke alene her.

Nedenfor har jeg afrundet forsøgs-testede tips fra Alissa Rumsey, RD, og ​​forfatter af Tre trin til en sundere dig; Philip Goglia, RD, medstifter af G-Plans og dietitian til stjerner som Kardashians og Cara Delevingne; og Joselynne Boschen, fitness ekspert på Health App Lifesum. Fortsæt med at rulle for at lære at forbrænde kalorier uden at ændre hele livet rundt.

Mens du bruser dine tænder …

Det er sådan en dagligdags, chore-lignende aktivitet, så du kan lige så godt multitask og smide ind i et simpelt træningsbevægelse, mens du børster. Siger Boschen: "Brug denne daglige aktivitet til at brænde nogle ekstra kalorier og give dine lår en god træning. Jeg børster ofte mine tænder pulserende op og ned i en anden position plié at få mest muligt ud af denne ofte ret kedelige aktivitet. Hvis du vil tage denne badeøvelse endnu længere, Bliv i plié-positionen mens du laver din makeup, og hvis du føler dig super stærk, bliv der, mens du gør dit hår også."

Desuden er det vigtigt at opbygge muskler, enten gennem små bevægelser, mens du børster tænderne eller løfter vægte, når du er på fritiden, for at øge dit stofskifte. Siger rumsey, "muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv i ro jo mere muskler du har, jo hurtigere vil din metabolisme være.'

Mens pendling …

At tage masseforsendelse er generelt forfærdelig, men at gøre det til en måde at forbrænde kalorier gør det mere acceptabelt. "I stedet for at gøre dig komfortabel ved at kæle dig på dit sæde, Vænne sig til altid at sidde på kanten af ​​dit sæde, holder fødderne lidt løftet af jorden, "forklarer Boschen." På den måde kommer du på den måde, du kommer til at arbejde, at have aktiveret din abs korrekt og brændt nogle ekstra kalorier også."

Mens du venter på linje..

"Standing in line, i supermarkedet eller overhovedet føles det ofte som spild af tid," siger Boschen. "Men det behøver ikke at være! Jeg fortæller alle mine klienter til gøre enhver situation, der indebærer at vente ind i en mulighed for at arbejde på deres kropsholdning og stramme deres abs og glutes. Den bedste måde at gøre dette på (medmindre du er glad for at komme ned på gulvet i supermarkedet!) Er bjerget. Stå stille, grave dine hæle ned i jorden og løft gennem din abs, mens du trækker dine skuldre ned.

Hold denne stilling så længe som muligt, og du vil føle hele kroppen kørende."

Mens madlavning …

"Jeg sørger altid for at flytte, mens du laver mad", insisterer Boschen. "Stående side sparker under omrøring af grøntsagerne i gryden, eller hoppe squats mens du venter på et æg at koge- hvilken bevægelse du vælger vil hjælpe med at brænde nogle ekstra kalorier, så få kreative og holde dig aktiv."

Mens du venter på din kaffe til at bryde …

"Igen er det tid, der venter på kaffen at brygge eller kedlen koger, det er ofte spildt på at tjekke din telefon eller se fjernsyn," siger Boschen. "I stedet brænde nogle kalorier og arbejde på dine kalvemuskler på samme tid ved gør nogle kalv rejser. Brug køkkenbordet som støtte, og hold den fast med fødderne parallelt. Lås derefter dine ben, og fra denne position hæv dine hæle så højt som muligt, mens du trykker på tæerne i jorden, og sænk derefter dine hæle ned igen i en kontrolleret bevægelse.

Jeg gentager dette så mange gange, som jeg kan, indtil min kaffe eller te er klar!"

Mens støvsugning …

"Vacuuming er en fantastisk måde at forbrænde nogle kalorier på, og der er mange ting, du kan gøre for at gøre denne aktivitet til en rigtig træning," forklarer Boschen. "Jeg kan godt lide at gøre walking lunges under støvsugning, da det ikke kun gør huset rent, men også får mig til at føle brændingen i både mine ben og rumpen. For yderligere at intensivere denne træning, prøv at holde armen, som du ikke bruger til at holde vakuumet i 90 graders vinkel, og derefter alternative arme til hvert rum, du støvsuger."

Mens Folding Laundry …

"Få ting er sløvere end foldning af vasketøj, men du kan gøre det sjovt ved at kombinere chore med fornøjelsen af ​​forbedret balance og benstyrke. Bøjning fremad, Prøv at balancere på et ben, mens du folder halvdelen af ​​belastningen, og skift derefter til den anden side, mens du folder resten.'

Mens rengøring af gulvet …

"Dette er måske ikke et for hvert værelse i huset, men jeg kan godt lide at gøre gulvets rengøring i mindst et rum til denne fab ab workout," siger Boschen. "Med fugtige håndklæder på dine hænder, Placer dig selv i en plank position. Lav cirkulære bevægelser med den ene hånd ad gangen, skrubbe gulvet, mens du aktiverer maven på begge sider af den seks-pakning, den ene side ad gangen. Hvis du klarer at gøre hele gulvet eller endda bare dit køkken, kan du give dig selv en stor applaus, fordi denne træning er en bestemt fedtforbrænder."

Mens du spiser …

Heldigvis kan brændende kalorier også være lige så nem som at spise de rigtige fødevarer (dovne piger, glæde sig!). Dr. Goglia afrundede nogle af de bedste metabolismestimulerende og fedtforbrændte fødevarer til at indarbejde i din kost nedenfor:

Gulerødder:

Gulerødder indeholder caroten, en form for vitamin A, som starter en fedtskylning reaktion i dit system. Denne reaktion vil bogstaveligt talt vaske ud fedt og affald hurtigt. Karoten omdannes til vitamin A i tarmene og derefter fremskynder dit stofskifte, hvilket forårsager en reaktion i dine celler for at fjerne fedtaflejringer.

Selleri:

Rå selleri har en høj koncentration af calcium i en klar til brug form, så når du spiser det, sendes calciumet direkte til arbejde. Denne rene form for calcium vil antænde dit endokrine system. Hormonerne i din krop vil bryde op den akkumulerede fedtopbygning. Derudover har selleri et højt niveau af magnesium og jern, der renser dit system.

Hvidløg:

Hvidløg har sennepsolier, og disse olier skaber en rensende virkning i kroppen, da det er et naturligt vanddrivende middel. De fremmer en kraftig virkning af peristaltis, som er muskelsammentrækning, og dette vil løsne fedt og hjælpe med at vaske fedt. De kan også nedbryde klumper af fedt.

Peberrod:

Få venture til at bruge det, men det har en fantastisk effekt af at opløse fedt i celler (ingen bivirkninger) og også som en rensende effekt på kroppen.

Salat:

Salat indeholder jern og magnesium. Disse mineraler vil komme ind i din milt din milt hjælper din immunitet og beskytter kroppen mod sygdom. Milten vil bruge disse mineraler til at gøre dem stærkere og sende dem til celler og væv. Det hjælper også leveren, øger dit stofskifte og vasker ud fede celler. Mørkere salat har flere mineraler.

Tomater:

Tomater har højt C-vitamin og citronsyre, æblesyre og oxalsyrer. Syren vil accelerere den metaboliske proces. Det hjælper også nyrerne til at frigøre mere vand og hjælper med at vaske væk fedt. De naturlige syrer med de enzymaktiverede mineraler beder nyrerne om at filtrere store mængder fedtholdige stoffer, og så fjerner du dem fra dit system.

Æble cider eddike:

Brug dette vanddrivende middel i små mængder. Du kan tilføje det til din salat som en dressing. Hvad der gør dette sådan kraftigt vanddrivende er dette: Det er lavet af æbler, og æblesyren i æbler vil skabe en fedtforbrændingsproces. En anden faktor med denne eddike er, at fermenteringsprocessen får eddike til at have konstruktive syrer, der går sammen med alkaliske elementer og mineraler i kroppen. Dette frembringer en cellevaskende virkning. Det indeholder også høje niveauer af kalium, som har en antiseptisk kvalitet, der hjælper med at fjerne fedtindskud.

Rumsey anbefaler altid at blive hydreret også: "Undersøgelser har vist, at vedvarende hydrering kan holde dit stofskifte stødt i løbet af dagen. Desuden er det godt hydreret, at du bedre kan lytte til dine sult og fuldhedsindikatorer. Ofte, når folk tror, ​​at de er sultne, de er virkelig bare dehydreret. " For at sparke dit vand op i et hak, anbefaler Goglia at starte dagen med 16 ounce vand med en lille citron presset i den for at fremme fordøjelsen.