Laughing Yoga: Laughable eller Legit? Byrdie forsøger det

Jeg elsker yoga, og jeg elsker at lene på papir, disse to aktiviteter kombinerede lød ideelt, men kunne jeg holde det sammen i et rum fuld af fremmede? Jeg blev først opmærksom på den latterlige yoga dille efter at have kommet på tværs af en klassevideo på Youtube. Jeg var lidt tvivlsom, men jeg var fascineret alt det samme. Senere hørte jeg, at luksus private ø udvej Niyama i Maldiverne byder på yoga sessioner til gæster. Nu vil en hurtig Google-søgning fortælle dig, at der er klasser i næsten alle større byer i Storbritannien, med studier, der tilslutter sig praksis for dets sundhedsmæssige fordele og endorphin-boostende egenskaber.

Skuespiller og udbyder af kloge citater-a-plenty Charlie Chaplin sagde berømt "Latter er tonic, lindring, surcease for smerte." Og vi har alle hørt sætningen "Latter er den bedste medicin." Så lad os finde ud skal vi?

HISTORIEN

Skratter yoga eller hasyayoga, som det traditionelt kaldes, er baseret på troen på, at frivilligt latter giver de samme fysiologiske og psykologiske fordele som spontant latter. Det er den indiske læge Madan Kataria, som var en læge i 18 år, før han udviklede øvelsen. Han drømte oprindeligt ideen om at grine yogaklasser i midten af 90'erne efter at have observeret, at mange af hans patienter, som skulle gerne har været bedre fysisk var ikke tilsyneladende på grund af et lavt humør.

Han besluttede at prøve en latterøvelse med sin kone og fire venner, der stod i en cirkel på en park. Det begyndte i starten med hver fortæller en vittighed for at forsøge at få gruppen til at grine. Dette virkede først, og hver følte opløftet og i et bedre humør. Men snart gik vittighederne ud, og de fandt sig "griner uden grund". (Dette vil senere blive titlen på Katarias bog.) Undersøgelser om fordelene ved latter var omkring længe før 90'erne, men Kataria var klar over, at der var ingen pålidelig metode til at skabe mere latter i folks liv.

Mens generisk humor og vittigheder kan få os til at smile, får de os ikke til at lave maven, og der er heller ikke mange daglige scenarier, der får os til at grine. Desværre er det en sjælden forekomst at grine, indtil din mavesår er sår.

Yoga-aspektet af latter yoga kom fra Katarias kone, Madhuri. Hun havde været yoga lærer og vidste de sundhedsmæssige fordele yogic dyb vejrtrækning kunne bringe til praksis. Skratter yoga er nu et verdensomspændende fænomen. Katarias klasser er blevet fremmet af Oprah Winfrey (både på hendes show og hjemmeside), og han kaldes nu Giggling Guru. "Vi betaler en høj pris for at tage livet seriøst," har Kataria sagt. "Nu er det tid til at tage latter alvorligt." I sidste ende mener han, at lykke er afhængig af opfyldelsen af begær relateret til fortiden eller fremtiden, næsten aldrig i nutiden.

Han spørger, om vi husker "nøjagtigt hvor længe vi blev lykkelige efter at have fået den bil, job eller nyt hus, vi arbejdede så længe efter."

I modsætning hertil er "Joyfulness ubetinget forpligtelse til at være glad for øjeblikket og have det sjovt på trods af livets problemer. Det er også let udløst af glædelige aktiviteter som dans eller sang. Latter er rent fysisk fænomen, mens lykke er et begreb i sindet. Det oftest stillede spørgsmål er 'Hvordan griner du, når du ikke har lyst til at grine eller du ikke har nogen grund til at grine?' Svaret er ret simpelt. Motion skaber følelser og omvendt. "Det er værd at tænke på, hvorfor børn griner så meget og voksne så lidt.

Statistik siger, at børn griner op til 300 til 400 gange om dagen, men som voksne dråber det til 10 til 15 gange om dagen.

Videnskaben

Undersøgelser har længe vist, at latter er terapeutisk for vores krop og sind. Den grundlæggende forudsætning bag grinende yoga er, at sindet ikke kan skelne mellem falsk eller ægte latter, så du kan høste belønningerne når som helst ved at inkorporere latterøvelser i dit liv. En undersøgelse fra Oxford University fandt, at når vi griner, frigives humørløftende endorfiner, og smertegrænser bliver "signifikant højere" (hvilket betyder, at vi ikke føler smerte så let). Dette viste sig at skyldes latter selv og ikke stemningen i emnet.

Undersøgelsen foreslog også, at latter producerede en "endorfin-medieret opiat effekt", som kunne spille en afgørende rolle i social binding.

Det er det samme med smilende. Når vi smiler, udløses neurotransmittere af bevægelserne af musklerne i dit ansigt og på et biokemisk niveau, frigives endorfiner og serotonin ind i vores hjerne. Det er ligegyldigt, om det er et falsk smil eller ej, og det er det samme med et grin. Ifølge en undersøgelse af tysk psykolog Michael Titze, i 50'erne, plejede folk at grine i 18 minutter om dagen. Uheldigvis i dag, på trods af stigningen i levestandarden griner vi kun i op til seks minutter om dagen.

Fordelene ved dybt latter, med dybe indåndinger og udåndinger, har vist sig at forbedre kredsløbet til lymfesystemet, samt at massere systemet for at fremme en bedre fordøjelse. Bedre omsætning fører til et immunsystem boost, hvilket øger mængden af antivirale og anti-infektionsceller i din krop. Som Otto Warburg, Nobelprispræsident, forklarer: "Dyb vejrtrækningsteknikker øger ilt til cellerne og er de vigtigste faktorer i at leve et sygdomsfrit og energisk liv."

Både latter og yogiske vejrtrækninger stimulerer bevægelsen af membranen og mavemusklerne, som hjælper med at aktivere det parasympatiske system (det selvstyrende nerves beroligende gren). Dette er modsat det sympatiske system (stressoprykningssystemet), så i det væsentlige kan du "slukke" stressopblussen ved at lære at bevæge membranen korrekt.

Laughing fremmer også et sundt hjerte - i løbet af et godt slag af latter, dilaterer blodkarrene over hele kroppen. (Du har sikkert oplevet dette, når du griner - din hud rødmer og føles varm.) Latter kan medføre, at dit blodtryksblodtryk stiger, da kredsløbssystemet stimuleres, inden det går ned under de oprindelige niveauer. Dette kan være grunden til, at professor William Fry fra Stanford University henviste til latter som "intern jogging". Latter ses også som en katarsis (kort sagt en frigørelsesfølelse) for at hjælpe med at udvise følelser, stress og vrede.

Har du nogensinde bemærket, at det er svært at føle sig vred eller stresset, når du griner? En undersøgelse i 2014 konkluderede, at latterterapi kan forbedre den generelle sundhed hos ældre. Men der er ingen grund til ikke at høste fordelene ved grinende klasser i nogen alder. Skønt vi måske kaster hele dagen igennem for at føle de videnskabeligt beviste fordele ved latter, skal vi grine dybt og højt (så lyden og bevægelsen kommer fra membranen) kontinuerligt i mindst 10 til 15 minutter. Du kan tænke "Jeg griner i 10 minutter om dagen", men hvis du tællede (som jeg gjorde) tror jeg, du ville blive overrasket over, hvor lidt du grinede.

Derfor en klasse.

KLASSEN

I ånden med fuld åbenbaring har jeg kæmpet med sen angst, og på dagen for klassen har jeg virkelig ikke lyst til at gå til en latter i yoga i sneen. Men i min søgen efter en rigtig "grin højt" (i stedet for at skrive bogstaverne i en WhatsApp besked), gik jeg ud. Gruppen var venlig og indbydende. En dame havde været i klassen før, to personer var nybegyndere (og fortalte mig, de havde ingen idé om, hvad de kunne forvente), mens en anden mand forklarede, at han havde været i en klasse år siden og havde ment at vende tilbage.

I starten af dagen mødes grupper i enhver grøn plads i byen og træner i 30 minutter før arbejde. "Nogle gange er det et forsøg på at komme ud til en klasse, men jeg er altid glad for, at jeg gjorde det. Jeg har aldrig følt mig bedre bagefter, "fortalte en pensioneret deltager mig. Vores lærer, Melissa, har været yoga lærer siden 2004 og forgrenede sig med latter sessioner for at opfordre folk til at udøve alle aspekter af krop, sind og ånd. Hun finder klasserne yderst gavnlige for at opretholde ligevægten i en travl og ustabil verden: "Yoga og dets relaterede offshoots er en rig kilde til støtte til at hjælpe os med at navigere gennem livet."

Til at begynde med talte Melissa gennem lidt af historien og citerede Kataria og satte os generelt til rette. Hun opfordrede sølighed og gav klassen en afslappet og sjov atmosfære. Jeg tror, at det faktum, at folk havde rejst til klassen trods den store sne, støtter argumentet om, at vi alle havde brug for lidt grin i vores liv. Derefter begyndte vi en opvarmning. Enkel strækning blandet med klappede og synkroniserede bevægelser som svingning af dine arme fra side til side, mens du klapper. Melissa introducerede langsomt chanting- "ho, ho, ha-ha-ha" - mens vi indåndede og udåndede dybt.

Jeg er ikke socialt ivrig; Jeg vil prøve næsten noget en gang, og jeg er ikke særlig opmærksom på, hvem der ser på. Men jeg kan forstå, at for nogle, kan social angst sætte dem af en latter yoga klasse. Til dette vil jeg sige, at mange nybegyndere kom i to og blev ledsaget af en ven. Plus, du er for travl ved at følge instruktionerne for at få nogen tid til at bekymre dig. Det er faktisk ret svært at have bekymrede tanker eller tanker på alle, når du er distraheret, lærer noget nyt og koncentrerer.

Faktisk forklarede Melissa, at din hjerne går ind i en slags trance-lignende tilstand, når dyb vejrtrækning og chanting - så logisk tænkning går lidt ud af vinduet. Så meget i virkeligheden, at hun trods undervisning i årevis holder en hurtig liste over den næste aktivitet ved siden af hende. Hun finder, at når hun opfører en aktivitet, er hendes hjerne så fokuseret på at hun skal se på hendes note for at huske det næste.

Fordi du bliver ledet og udfører opgaver, kan den forlegenhed, du måske frygter, stort set tages væk. Jeg havde tænkt mig at stå stille foran alle falske griner, næsten som en standup-gig forkert. Heldigvis var det ikke sådan. Plus, hvis du tænker på det, ser du humoristisk ud med regelmæssig yoga-bøjning og strækning i ulige retninger - men vi sætter ikke spørgsmålstegn ved det så let.

Størstedelen af klassen blev optaget efter Melissa gennem en række enkle improviserede spil. Clapping og chanting (som ikke følte udlændingen, hvis du nogensinde har gjort yoga eller meditation) var nøglen, da vi flyttede rundt i lokalet. Vi blev ledet gennem dyb vejrtrækning, placerede vores hænder på vores membran for at gøre det udvidet og kontrakt. Selv når vi ånder ud, er der stadig lidt luft tilbage i lungerne, og dag og dag bruger vi kun ca. 25% af vores lungekapacitet, så enhver dyb vejrtrækning er gavnlig.

På mange udåndinger løsladte vi højt "ha, ha, har", som på papir kan lyde latterligt, men i praksis følte det sig som et andet ord, der ofte bruges i yoga som "om" eller "shanti". Tilføjelsen af musik fremmer den afslappede atmosfære. Der var partner arbejde-griner i tonehøjde med andre, at slutte sig til håndflader i luften som du chanted (hovedsagelig high-fiving). Positive bevægelser eller ord var nøgle; vi jublede og holdt vores våben op i en V-form i luften (jeg har læst atleter gør dette i træning for at efterligne vinder et løb, der giver deres hjerne de positive konnotationer at vinde).

Mens vi flyttede vores kroppe meget, var de ikke i formelle yogaformer, med undtagelse af krigeren udgør.

Den bedste bit var, at når vi havde begyndt at falske griner - vi befandt os selv grinende på situationen og os selv, som var forfriskende. Vi gik i klovnsko, lavet en milkshake og rullede en snemand (som jeg indser, lyder fuldstændig cringe-worthy, når de er skrevet ned, men i øjeblikket oplevede de ikke overraskende det). Jeg kan ikke understrege nok, at det er umulig at tage dig selv alvorligt i en latter yoga klasse.

Hvilket frigør meget. Jeg følte barnlig. Det er kun i voksenalderen, vi stopper med at lege og være dumme af hensyn til det, trods alt. Melissa opfordrede os til at prøve at grine (eller chanting "ha, ha, ha") i ethvert scenario, vi befandt os i at blive stresset i. Eller selvom vi gjorde noget som at stubbe vores tå - bare lægge mærke til forskellen det bringer op. Jeg har prøvet dette siden og kan garantere dets effektivitet. Prøv det nu-smil; så grine i ca. 10 sekunder, mens du sætter dine arme op i luften. Føler du den lille løft af energi fra din kerne?

Forestil dig det i en time.

Afslapningen i slutningen af klassen (aka den bedste bit af en yogaklasse i mine øjne) følte sig beroligende efter en tåget af aktivitet.

HVAD VI TEGNEDE

På trods af at timen var en time, kom jeg ud som om jeg var smil og grin i timevis. Jeg var glad for at jeg gjorde anstrengelsen, da jeg var bemærkelsesværdigt mindre ivrig, end da jeg kom. Talte til Melissa bagefter, sagde hun, mens hun på ingen måde kan grine yoga kurere mentale sundhedsproblemer som angst og depression, en række mennesker, der lider af betingelserne, kom i klasser - og den rungende følelse var, at de altid var glade for, at de gjorde det. De fortalte hende, at de følte sig bedre - endda bare i løbet af klassen.

Der var meget mindre yoga end jeg havde forestillet mig. Jeg havde forestillet mig at holde yoga, mens du griner. I virkeligheden er det mere tilfældet med stretching og dyb vejrtrækning, så forvent ikke at bytte dit almindelige yogaklasse til dette. Se det snarere som en tilføjelse. Jeg tror at kalde praksis latter afslapning eller terapi synes mere passende. Jeg følte virkningerne i min kerne, som om jeg havde haft en god mave grin. Jeg var energisk, stresset og vil anbefale alle give det en chance. Bare ingen video bevis, tak.