Udøver du disse 4 positive vaner?

Det er let at blive fanget i kaoset i vores travle liv - vi ved det, for nogle gange går vi timer uden så meget som et blik fra vores computerskærme på en særlig skør arbejdsdag. Et minut er vi på kontorkøkken, der fylder vores anden tredje kop midmorning kaffe, og det næste er uret en eller anden måde læset kl. 6:30 (Er det bare os, eller føler dagene kortere, end de plejede?) Den gode nyhed: Mens vi ikke altid kan kontrollere vores jam-pakket skemaer, vi kan Find et par minutter her og der for at nulstille vores sind og krop.

For at hjælpe dig med at gøre det, vendte vi os til Francesca Valarezo, en af vores favorit fitness guruer og grundlægger af NYC's Spiritual Rebel Yoga studio. Hendes bedste råd? "Lav tid på din dagsorden for at tage et skridt tilbage og tryk på pause-knappen", siger hun til os, som kan omfatte alt fra tankning med en sund snack til at snige i en hurtig middagstræning. Bare sørg for at bære komfortable sko (som New Balance's Fresh Foam Arishi sneakers, fås hos DSW), der er stilfulde nok til kontoret og praktisk nok til gymnastiksalen.

Klar til at injicere lidt wellness i din travle arbejdsdag? Følg Valarezos ledelse …

# 1: STRETCH IT OUT

Du kender de dage, når du finder dig selv bundet til din skrivebordsstol, ude af stand til at tage endnu 30 minutter til power-walk for at hente frokost? Der er stadig en måde at tage sig af din krop, siger Valarezo: Selv en kort, enkel strækspause kan være lige så gavnlig som en hurtig kardio-session. Hun foreslår, at disse tre siddende yoga udgør at nulstille både dit sind og din kropsholdning.

Stol twist:Sid på en stol med fødderne hoftebredde fra hinanden. Vend din torso til den ene side, placér den ene hånd på bagsiden af din stol og den anden på dit skød. Hold for fem vejrtræk for at dekomprimere rygsøjlen. Gentag på den anden side.

Stol katte ko:Start med at sidde højt med dine fødder på gulvet. Buk din rygsøjle (ko poser), mens du indånder, og rundt om ryggen (katteposer) som du trækker vejret ud. Glem ikke at stikke din hage ind i brystet for at undgå belastning af nakken.

Modsat Elbow Stretch:For at lindre skulderspændingen og indgreb din kerne, løft dine arme op, mens du sidder (eller står), og kop dine albuer med modsatte hænder. Strække side til side forsigtigt, pauser for et par vejrtrækninger, mens du bevæger dig i hver retning.

Der er intet som en hurtig udbrud af cardio for at vække din krop. Valarezo gør træning en del af hendes eksisterende rutine ved at gå i gang og løbende trapper. Hendes pro tip: Fokus på din kerne og kropsholdning for at få mest muligt ud af din mini træning. Og hold et par sko som New Balance's nye Fresh Foam Arishi sneakers i rotation - de er stilfulde nok til at bære på arbejde, men også lette og komfortable nok til at få din puls op mellem møder.

Du ved allerede, at en veggie og proteinpakke vil holde dig energisk i løbet af dagen, men hvad skal du nå til, når din mave begynder at krølle i din 4 p.m. møde? Valarezo sværger ved at tilføje adaptogens, som ashwagandha og reishi i en smoothie til en eftermiddag pick-me-up. Disse kinesiske urter er kendt for at reducere angst og øge energi, hvilket gør det perfekte brændstof til at komme igennem de sidste par timer på dagen.

Hvis du aldrig har forsøgt at meditere, savner du Valarezos foretrukne måde at føle sig forynget om dagen. "Magepusten er en god teknik til at berolige sindet og slippe af med angst," siger fitnessproben. Og det tager kun fem minutter af din tid. Luk dine øjne, læg hænderne på maven og tag langsomme vejrtræk ind og ud. Du vil føle det fysiske og mentale tryk smelte væk.