Hvordan man spiser din vej til skinnere, længere hår

Hår er et af de ting, der kan gøre dig til at føle Beyoncé-niveau selvtillid, og når det virker mod dig, kan du føle at du lægger en papirpose over hovedet og aldrig forlader huset. Men for alt hvad du er efter-skinne, styrke, tykkelse, mere volumen, mindre frizz, færre limp og olieagtige tråde - din kost kan gøre en stor forskel. Kraften i nærende fødevarer er praktisk talt uendelig. Sikker på, god mad valg kan hjælpe dig med at komme i form, men det kan også sikre #HairGoals på sit bedste.

Ligesom ubalancer i din kost kan påvirke din hud og forårsage acne, kan de fødevarer, du spiser, have stor indflydelse på dit hår. For at hjælpe dig med at komme tættere på dine hårmål, sætter vi sammen denne guide til fødevarer til sundt hår. Fortsæt scrolling for at se de næringsstoffer, der gør en stor forskel, når det kommer til sundheden og udseendet af dine tråde, og hvilke fødevarer at spise for at få dem!

Biotin

Vores krop laver allerede biotin, så det er ikke for vigtigt at tage kosttilskud, medmindre du er mangelfuld (hvilket en lille procentdel af mennesker rent faktisk er). Hvad er vigtigt er at spise en afbalanceret kost, der omfatter biotin-rige fødevarer, såsom æg, mandler og avocadoer.

Folat og jern

Folat og jern bidrager til at skabe røde blodlegemer, som bærer ilt til din hovedbund og follikelceller for at fremme hårvækst. Jernmangel, som er almindelig hos kvinder i fødselsår, er også forbundet med hårtab. Spinat er en af ​​de højeste fødekilder til folat og jern, så kog en kop med din morgen omelet eller få en frisk spinatsalat til frokost.

Protein

Protein er afgørende for al cellevækst, især for dit hår. Hår får sin struktur fra proteiner kaldet keratin, og en mangel i protein til keratin fører til langsom hårvækst samt svage og tynde hårstrenger. Fødevarer rig på protein er kylling, svinekød og magert oksekød. Men hvis du er vegetar, linser, tofu og sojabønner er også gode kilder til protein.

C-vitamin

C-vitamin bruges til at skabe kollagen, hvilket er en fiber, der hjælper vores hårsække, forbliver sunde for hårvækst og forhindrer vores tråde at splitte. Bell peber, appelsiner og tomater er rige på vitamin C.

Vitamin A

Vitamin A fremmer cellevækst, som svarer til hårvækst. Det hjælper også kroppen med at producere talg, hvilket er afgørende for en sund hovedbund og et sundt næret hår. Søde kartofler, gulerødder, spinat og kale er alle højt i beta-caroten, som omdannes til vitamin A.

Zink

Zink hjælper med at genoprette og fremme væksten af ​​hårvæv ved at forbedre den generelle immunitet i kroppen. Overraskende nok er østers, krabber, muslinger og andre skaldyr meget zink og generelt gode kilder til magert protein også, så ramt den rå bar efter arbejde - i navnet på dit hår.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er grundlæggende mirakelarbejdere til dit hår. De har antiinflammatoriske egenskaber, så de hjælper med at åbne hårsækkene og fremme hårvækst. Omega-3 fedtsyrer er også rapporteret at gøre dit hår skinnere (ja, tak venligst). Fed fisk, som laks og tun, eller valnødder og hørfrø, hvis du er vegetar, er alle kilder til dette sunde fedt.

broccoli

Hvis du beskæftiger dig med skade, er broccoli dit hårs bedste ven, fordi det øger styrken af ​​dine tråde. "Broccoli er højt i folat, som hjælper celledeling," registrerede dietister Carolyn Brown fortalte Byrdie. "Hvis du har svagt, udtynding eller skørt hår, kan det være et tegn på lave folatniveauer."

Havtorn

"Havtorn er en asiatisk bær, der er fyldt med omega-7'er, beta-caroten og C-vitamin," forklarer Brown, som alle er gode til at støtte sunde, skinnende smukke strande.

Calcium

Ud over at være godt for dine knogler er calcium vigtigt for dit hår. Calcium placeret i cellerne i hårsækkene stimulerer kommunikation mellem celler og fremmer hårvækst. Fødevarer som ost, yoghurt, tofu og endda cabage er go-to-calcium kilder.

Nu da du ved, at mad og hår er sammenflettet, lad din diæt følge med og opbevar dit køleskab med disse sunde muligheder. Drømmer om længere hår? Find ud af de fem fødevarer til længere hår næste.