At lave denne lille ændring gjorde mit hår og browsere vokse skøre-hurtige
Indholdsfortegnelse:
Kort før ferien slog noget inde i mig. Jeg kan ikke fastslå det nøjagtige øjeblik, da det skete, men en dag besluttede jeg at begynde at komme meget alvorlig om fitness. I næsten et år tidligere ville jeg træne ud måske et par gange om måneden (hvis det), men i betragtning af valget mellem at blive en med sofaen eller køre på en tredemølle, ville jeg næsten altid vælge den førstnævnte, og hvad er værre er, at jeg ville spise som et komplet garbage menneske i min horisontale tilstand: Jeg drikkede næsten natligt og spiste alt for mange forarbejdede fødevarer og sukker og vejede det mest, jeg nogensinde havde i mit liv.
Tippepunktet var sandsynligvis, da han efter en møde med en personlig træner for en historie fortalte mig ordmæssigt: "Din kropsfedtprocent er ret høj, ung dame." Ikke alene følte jeg, at jeg blev scolded, men jeg vidste også, at jeg faktisk var fortjent til det. Jeg begyndte straks at undersøge de bedste fedttabsøvelser (kardio, modstandstræning og HIIT) og måltidsplaner for at toning min krop, hvilket indeholdt at spise et protein med hvert måltid, masser af grøntsager og fuldkorn. Jeg begyndte endelig at tabe sig og er i øjeblikket i den bedste form i mit liv.
Men bortset fra det fysiske aspekt var en overraskende bivirkning af denne nye livsstil, at jeg bemærkede, at mine bryn og hår voksede sindssygt hurtigt.
Du kan huske min lob saga: Jeg skar mit hår skulderlængde og straks savnet længden, så jeg begyndte at bære forlængelser dagligt. Men efter den betydelige uptick i protein i min kost begyndte mit hår at få tommer før mine øjne, og jeg behøvede ikke længere at bære andres hår. En dag gik jeg ind i et møde med mit hår fladjernet, ingen udvidelser i, og seniorredaktør Hallie Gould spurgte mig: "Er dit hår faktisk så længe? Hvad fanden?" Det var hysterisk, men i virkeligheden var jeg lige så chokeret som hun var.
Se transformationen nedenfor.
September 2017
April 2018
I gennemsnit vokser håret omkring en halv tomme i en måned. Det har været omkring syv måneder siden jeg skar mit hår, og jeg har helt sikkert vundet mere end tre og en halv tommer. Jeg fandt mig selv ikke at skulle udfylde mine pande så meget, mens jeg tidligere brugte fem eller så minutter på at forklæde patchiness. Nysgerrig for at vide mere om, hvordan min kost påvirker mit hår, jeg vendte mig til videnskaben.
"Håret vokser fra hårpæren (rod), hvor cellerne grupperer sammen for at danne et keratin kendt som hårprotein," siger Marina Perkovic, master stylist og skalpebehandlingsekspert hos Alessandro Mangerini. "Hårpæren / follikelen er omgivet af og foder af små blodkar, mens den vokser. Derfor vil mangel på næringsstoffer eller hormonel ubalance påvirke vores hårvækst og sundhed." Derfor hjælper du med at dyrke dine tråde længere og stærkere ved at spise protein (hvilket er dit hår og hud og negle - består stort set af).
Derudover var min pizza- og vin-tunge diæt klart en inkriminerende kilde til mine sparsomme bryn og stagnerende hårvækst. Ifølge en rapport i Dermatologi Praktisk og konceptuel, fraværet af jern, zink, niacin, fedtsyrer, selen, folinsyre, antioxidanter, biotin, protein og vitaminer A, D og E kan føre til dårligt hår sundhed og hårtab. At være særdeles lav i et eller et par kan tyde på, hvorfor dit hår ikke når sit fulde potentiale.
Mine hovedkilder til protein er blevet omrystet af usødet mandelmælk og Olly proteinpulver, æg, avocado, kylling og naturlig jordnødde eller mandelsmør. Hvis du er vegetar eller veganer og ønsker at få mere protein i din kost (eller du vil bare have en hurtig løsning), skal du prøve nogle af nedenstående produkter.
Proteinpulver er ikke for alle, så hvis du hellere vil have en mere forfriskende drink, er Fizzique ved at blive dit nye go-to-water. Der er en kæmpe 20 gram protein i en dåse, 80 kalorier, ingen sukker, ingen farver og ingen kunstige smagsstoffer eller konserveringsmidler.
Jeg er fuldstændig besat af disse pulvere. De kommer i lækre smag som chokolade, saltet karamelchokolade, sød vanille ahorn og super bær (en superfood blanding af veggies og frugter). De har ikke en kalkagtig smag som de fleste proteinpulvere, de er plantebaserede, og de har lavt sukkerindhold. Jeg elsker at blande dem med mandelmælk og tilføje blåbær, chia frø, en spiseskefuld mandelsmør og spinat, når jeg vil gøre det mere af et måltid udskiftning. Olly kom også for nylig ud med proteinstænger (så lækker, at du ikke ville vide, at du i det væsentlige spiser en proteinstang), at teamet Byrdie er vokset til at elske.
Mens Muskelmælk har længe båret stigmaet af tungt kropsbygningsbrændstof, er det siden blevet rebranded som en mere tilgængelig måde at forbruge protein til alle kropstyper og køn. Dette ikke-mejeri kaffe tilbud er den perfekte påfyldning morgenmad måltid udskiftning (eller efter morgen træning snack til at opbygge din muskelfibre). Det er også vente på det-nul gram sukker. Score.
Blue Magik, en levende, næringsdæmpende aqua botanical, der er fyldt med antioxidanter, kombineres her med proteinrige, gennemblødte cashewnødder (11 gram protein, for at være præcis) for et cremet (og farverigt) boost. Det er let sødet med maca og vanille med bare et strejf af krydderier fra kanel og muskatnød.
En anden af mine yndlingspulvere er dette glutenfrie, plantebaserede tilbud fra fan-foretrukne mærke Vega One. Det blandes problemfrit i smoothies og shakes, og tilføjer lige den rigtige mængde sødme og smag (det er helt naturligt, ingen tilsat sukker).
Græsfodret og ikke-GMO, kan dette smagsfrie kollagenpulver omrøres i noget: vand, kaffe, suppe-du hedder det. Udover at fremme sunde hår, hud og negle understøtter det også fælles sundhed.
Fuldt organisk (og helt velsmagende) smager disse "cookie deig" bolde fyldt med sunde fedtstoffer, protein og monkfrugter som dessert uden nogen af de dårlige ingredienser.
Kaffe med en side af protein? Ja, tak. Disse laktosefrie drikkevarer er lækkert pakket med 20 gram protein og kun tre gram sukker. De har også BCAA'er og elektrolytter, bare det opsving, din krop har brug for efter en hård træning.
En ting at huske på med protein, selvom: Mens protein brydes langsommere end carbs og holder dig følelse fuldere i længere tid, viste en undersøgelse, at deltagere, der spiste mere end 20% protein i deres daglige kost var mere tilbøjelige til at få mere end 10% af deres kropsvægt sammenlignet med mennesker, hvis kost indeholder mindre end 15% protein. Plus, hvis dit proteinindtag hovedsageligt består af fede kød, oste og sukkerholdige drikkevarer, er du selvfølgelig på vej til vægtforøgelse mere end at spise lavt sukker, magert eller plantebaseret protein.
Op næste: En ernæringsekspert deler mere gavnlige fødevarer til hårvækst.
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
