2 måder at berolige dit sind (og din angst) uden at sidde stille

Yoga og meditation ekspert, grundlægger af I'm You Studios, og forfatter til den internationale bedst sælgende bog Retox, Siger Lauren Imparato, at hvis du er den type person, hvis hjerne går i overdrive, når du forsøger at rydde dit sind, kan det være for dig: "I stedet for at sidde og" være stille "eller" stoppe din tanke " når du tænker på det, gør det ikke’Jeg er virkelig fornuftig, aktiv opmærksomhed meditationer handler om at træne muskel i sindet for at være stærkere, "sagde hun til mig.

Åh, og misforstå ikke aktiv meditation som noget mindre effektivt end den stille og stille stil; hvad der dræber stress for en person, kan måske ikke fungere for en anden. Imparato forklarer: "Meditationens punkt er at gøre os stærkere udefra. For nogle mennesker er det musik eller kunst … eller kører-meningen er at forbinde til dine tanker på en ny måde eller fra en anden vinkel. Du don’Du må ikke sidde stille, krydsbenet med dine øjne lukket for at meditere - alt du skal gøre er at trække vejret. "

Hooked allerede? Fortsæt med at rulle for at lære to aktive meditationsteknikker.

1. Walking Meditation

Walking er nok den mest almindelige form for aktiv meditation. Tibetanske buddhister er store på dynamisk meditation, fordi de mener, at for at blive oplyst (eller succesfuld og glad) skal du øve "fred og glæde i dine trin." Fodens hæl repræsenterer fortiden, bolden repræsenterer fremtiden, og midten af ​​foden er livsstien - og denne overbevisning førte dem til at skabe en walking meditation for tusinder af år siden. Imparato fortæller meget om øvelsen i sin bog og har tilpasset og forenklet det buddhistiske ritual, så det er nemt at arbejde i det moderne liv - du kan bogstaveligt talt gøre det på så lidt som et minut.

Til at begynde med siger Imparato dig bare stå op og gør dig klar til en tur: "Dette kan være en lang, afslappet tur, en kort tur til vandkøleren eller endda en del af din pendling gennem parkeringspladsen eller metroplatformen." En anden favorit er blot at udforske dit kvarter og vandre rundt. Nøglen er at være til stede, mens du bevæger dig og også justerer din vejrtrækning. "Før du går overalt, bemærk din åndedrag, og sørg for at det er gennem næsen," forklarer hun.

"Begynd nu at gå, koordinere dine trin med din ånde", fortalte hun mig. Inhalér og trin på midten af ​​din venstre fod spørger dig selv internt, Hvad gør mig glad? Udånd og trin på midten af ​​din højre fod siger, Hent den. Gentag vejrtrækningen, ordene, og trinene og hvis dit sind vandrer, som det sandsynligvis vil, bare bringe din tanke tilbage til din skridt. Imparato foreslår at gøre dette for "så længe du er i stand til i din tidsplan" for at rydde dit sind om distraktioner og reducere stress.

2. Kunstterapi

Min introduktion til kunstterapi kom efter en yogaklasse på Sky Ting Yoga i New York City.Efter savasana fik vi et ark papir med en stor rund cirkel i midten, akvarel maling og børster. "Du har en halv time at male, uanset hvad du vil. Kunstterapi handler om at skabe og udtrykke sig selv frit uden noget mål eller en dom, "læreren instrueret. "Du kan tale med personen ved siden af ​​dig, hvis du vil, men ikke taler om din kunst eller hvad en af ​​jer skaber." Cirklen hedder tilsyneladende en mandala i sanskrit og repræsenterer universet i hinduistiske og buddhistiske symbolik.

Jeg kendte ikke rigtig nogen i klassen, så jeg holdt mest for mig selv, lad mit sind vandre og lave sine egne ting. Så tilsyneladende var pludselig tiden op, og jeg kunne næsten ikke huske en eneste ting, jeg havde tænkt over de sidste 30 minutter. Tiden fløj forbi, og jeg havde helt klart fjernet mit sind med intet forsøg eller intentioner.

Krissy Jones, medstifter af Sky Ting Yoga, siger, at denne slags erfaring er almindelig - især for folk, der ikke kan klare regelmæssig meditation. "Hvis du kæmper med siddende meditation, prøv aktiv meditation eller yoga, før du sidder stille og se hvad der sker for dig selv." Hun fortalte mig, at fordelene ved at lave kunstterapi er temmelig specifikke for den enkelte. For nogle mennesker er kunstterapi en måde at "formidle ideer eller følelser, som du ikke kan sætte ord til eller en tilstand til at frigive en følelse, der føles stagnerende." For andre (jeg medtager) er det en måde at frigive stress og falde ind i en meditativ tilstand.

Uanset hvad jeg elskede det, og helt anbefale dig at gå og få dig selv en pensel og nogle akvareller.

Up næste, tjek disse fem træningstræk, der hjælper med at lindre angst.