Dette er hvad der sker med din krop, når du kolliderer kost

Vi har alle været der. Vi har alle haft brug for at presse ind i en kjole til et bryllup eller ønskede at tabe en kjole størrelse før en strandferie og tænkte på at gå på en crash kost, og heck, nogle af sandsynligvis har forsøgt crash dieting i fortiden. Heldigvis i disse dage med kroppens positivitetsbevægelse tager fat, kvinder begynder at føle sig mere trygge i deres egen hud. Sagen er, at et bekymrende antal mennesker stadig skriver udtrykket "crash diet". Så hvis jeg kan hjælpe med at afskrække kun en person fra at skade deres krop ved at gå på en crash kost, så har jeg gjort mit arbejde.

Hvis du vil tabe sig, så spiser en afbalanceret kost og motion er vejen at gå. Agonizing over hver sidste kalorieforbrug du forbruger og alvorligt begrænser dit indtag er hverken sjov eller sikker for din krop eller sind. Jeg opfordrede nutritionist Filip Koidis, grundlægger af W1 Nutritionist, til at forklare præcis, hvad der sker med din krop, mens du kolliderer slankekure.

"Crash dietter og den filosofi, der følger med dem, fører ofte til forvrængning af spiseadfærd (binge-spise, overspisning), ubehagelige følelsesmæssige tilstande (skyld og spiserrelateret stress), såvel som dårlige metaboliske og kropssammensætningseffekter", siger Koidis.

"Crash dietter kaldes retmæssigt dette, fordi du er bundet til at" kollidere "følelsesmæssigt. Når du forsøger at smide din krop ud, smutter den dig tilbage, så når du begynder at spise mindre, tilpasser din krop og begynder bare at bruge mindre energi. processer begynder at træde i kraft:

1. Din krop reducerer sin 'termiske effekt' (energi din krop bruger til at fordøje mad), som du spiser mindre.

2. Din hvilende metaboliske hastighed falder som du vejer mindre.

3. Termogenese uden træningsaktivitet falder.

4. Du absorberer det fulde spektrum af de kalorier du forbruger, mens du i en normal tilstand ikke ville absorbere så mange.

5. Dine sultsignaler begynder at akkumulere og skubbe madbehov gennem taget."

Vi bad Koidis om at kortlægge, hvad der sker med kroppen straks efter at have startet en crash-diæt, og hvad ville der ske, hvis du havde viljestyrken til at holde det igennem et par uger eller endda måneder.

12 timer

De første 12 til 18 timer på en crash kost, din krop forbereder sig på at komme i "sult" -tilstand og udnytter så meget af sin lagrede energi (glykogen) som muligt.

24 timer

Da dine energibutikker reduceres på grund af manglen på energiindtag, cortisol niveauer stiger, hvilket kan få vores kroppe til at holde fast på mere vand og få os til at føle "opblødt" og mindre magert, end vi rent faktisk er.

Også på dette stadium falder vores naturlige reaktion for at holde vores kerne temperatur stabil (ikke-øvelse aktivitet termogenese), som kan manifestere som rystelser og kulde.

48 timer

På nuværende tidspunkt er vores krops energibutikker sandsynligvis helt udtømt, og da kroppen ikke kan fortælle forskellen mellem fødevareknaphed og sult, sænker det stofskiftet for at bevare energi.

Vores kroppe har et fantastisk overlevelsesinstinkt, som giver os mulighed for at reducere vores energiforbrug i et forsøg på at spare energi, hvilket gør os træg og stor til at opbevare fedt.

72 timer

Dit stofskifte sænker sig ned, så det er svært at forbrænde kalorier. Som din metabolisme er blevet reduceret og din krop foretrækker opbevaring af fedt (fedt har mere energi), magert væv begynder at blive brændt af, hvilket hovedsagelig er muskel. Desuden reduceres adrenalinsekretionen, da din skjoldbruskkirtelfunktion påvirkes, hvilket får dig til at føle sig mentalt og fysisk nedslidt.

En uge

I de første par uger, der er en stor chance for, at mindst 50% af dit vægttab er magert muskel. Fra dette stadium fremover vil du sandsynligvis også begynde at gå glip af vigtige næringsstoffer (protein, B12 og jern) på grund af restriktionerne for crash-diæt, hvilket kompromitterer dit immunsystem, mental evne og helbred. Fødevareobsession vil sandsynligvis begynde at påvirke dit personlige og sociale liv, da du ikke kan stoppe med at tænke på, hvornår dit næste måltid er eller hvad og hvor meget du får lov til at spise.

Du vil højst sandsynligt bruge dine dage i besættelse af mad.

Som dagene fortsætter, dine trang vil gå gennem taget, da der er en opbygning af appetitstimulerende hormoner i dit system (ghrelin, neuropeptid Y) og binge-spise episoder er mere tilbøjelige til at ske.

En måned

Nu er du en "hængende" person. Dine appetithormoner vil være ude af kontrol, og du vil også være i konstant dårlig humør, fordi du højst sandsynligt havde grøn te og en riskage til morgenmad, så du kommer i en ond cirkel med at være sulten og humøragtig.

Der er en god chance for, at der har været nogle "breakout" sager på dette tidspunkt, hvor du gav i din krops konstante "nagging" for energi og forbruges alt, hvad du fandt foran dig.

6 måneder

Hvis du har lavet det så langt uden at blive indlagt på hospitalet eller uopretteligt har skadet dit stofskifte og helbred, vil du sandsynligvis være en moody, walking cluster af knogler. Næste stop: rebound vægtforøgelse!

Som du har været uddannet i en "hel eller intet" mentalitet i flere måneder, går du sandsynligvis alt ud over disse "forbudte fødevarer". Når du har mistet det meste af din muskelmasse, vil din krop være en fedtabsorberende maskine, da det vil være prioriteret at genopbygge energibutikkerne. Vores krops fedtceller har en stor hukommelse, og de oprindelige kropsfedtniveauer kan nås meget hurtigere efter en crash-diæt og overgår i mange tilfælde.

Så din takeaway til stede fra måneder af kamp vil være:

1. En nedsat metabolisme.

2. En højere chance for at udvikle blodsukkerrelaterede sygdomme som diabetes, da du har spottet din insulinfølsomhed.

3. Du oplagrer nu fedt mere effektivt.

4. Din muskelmasse har meget lav indflydelse på dit helbred, kropssammensætning, kropsholdning og selvtillid.

5. Dit forhold til mad er beskadiget, og en fødevareforstyrrelse er et skridt tættere.

6. Sandsynlige sociale konsekvenser som isolation.

Vil du danne et bedre forhold til mad og se og føle sig sundere? Prøv at følge en kost, der fokuserer på intuitiv spisning og afbalancerede måltider.