Hold Ibuprofen: Her er hvordan man praktiserer yoga for hovedpine

Når hovedpine rammer, kan det blive anden natur at pope en ibuprofen og håbe på det bedste. Men alt for ofte giver selvmedicin ikke de resultater, vi er efter - og dækker smerten kommer ikke til kilden til sygdommen. Øvelse af yoga til hovedpine er en naturlig måde at behandle og forebygge problemet på.

"Mens der er mange forskellige årsager til hovedpine, er en af ​​de mest almindelige stress," bemærker Cynthia Lorena Gamarra, yoga instruktør og medstifter af bevidst livsstilsbutik Nourish & Refine. Som hun forklarer, lindrer yoga stress på mange forskellige måder. "Det frigiver ikke kun endorfiner, men det hjælper også med at berolige nervesystemet," bemærker hun. Hvad betyder det egentlig? "Når du er helt afslappet, aktiveres dit parasympatiske nervesystem, ofte kendt som" hvile og fordøje ", hvor kroppen i det væsentlige" fanger op "fra at være i kamp-eller-flyvningstilstand, der er kendt som det sympatiske nervesystem, "beskriver Gamarra.

"Har du nogensinde trukket en all-nighter i finalen uge og så bliver syg?" spørger hun. "Chancerne er, at din manglende hvile i kombination med stress var synderen, fordi du har kørt tomt i kamp-eller-flyvningstilstanden." I det væsentlige, når vi ikke sover godt, er vores stressniveauer høje, og vi maskerer vores udmattelse med koffein. En anden grund til at du får hovedpine. Vi aktiverer ikke det parasympatiske nervesystem, så vores organer kan ikke "indhente " at helbrede.

"Visse yoga poser kan bruges til ikke kun at lindre symptomer, men i sidste ende hjælpe med at forhindre dem helt, hvis de praktiseres jævnligt," siger Gamarra. "Husk, at du ikke drikker nok vand, ændringer i vejr, medicin og desværre kaffe og chokolade - undskyld at sige det - som har koffein, kan forårsage hovedpine." Men yoga kan hjælpe dig med at genkende disse udløsere og undgå dem. Til at begynde med bemærker Gamarra, at yoga bygger mindfulness. "Når du træner mere regelmæssigt, øger du dig mere opmærksomt gennem vejrtrækning og bevægelse og bliver derfor mere i overensstemmelse med din krop og dine vaner", siger hun. "Du kan måske begynde at lægge mærke til et mønster af når hovedpine opstår, og at opbygge den mindfulness ved at øve yoga kan gøre dig opmærksom på dine begyndelser af hovedpine, som derfor kan give dig indsigt i hvad du skal gøre - eller ikke gøre - for at stoppe hovedpine fra forekommer i første omgang. " Derudover forklarer Gamarra, at når man udøver yoga, frigives endorfiner, der lindrer stress, angst og depression, som kan bidrage til at reducere hovedpine eller befri dem helt. " Nedenfor går hun igennem hvordan man kan øve yoga på hovedpine med fire poser.

Støttet børns poser

Rekvisitter: Tag en bolster (eller stak puder) og et tæppe eller håndklæde.

For sikkert at komme ind i posen, start på alle fire i en bordplade med håndled stablet under skuldrene og knæ stablet under hofterne. Berør dine store tæer sammen og sæt dine hofter tilbage til dine hæle. Tag bolster eller bunke af puder under din torso, der begynder ved navlen. Rul dit tæppe eller håndklæde for at sætte dig under din pande, så du kan blive vendt ned uden pres på næse og ansigt. Sørg for, at din nakke er lang og afslappet og lukker øjnene. Rid dine arme frem eller tilbage langs din side.

Tag længe, ​​dybe vejrtrækninger i maven og prøv at føle åndedrættet udvide lænden og ribbenene. Denne stilling er særligt kraftfuld til at berolige nervesystemet og for at lindre angst.

Bemærk: Hvis dine knæ mærker tryk, rul et andet tæppe og læg det i knæernes knæ for ekstra støtte.

Supta Baddha Konāsana

Rekvisitter: Tag en bolster (eller stabelpuder), et tæppe eller et håndklæde, og et øjenpude eller håndklæde.

For at komme sikkert ind i posen sidder du på gulvet med dine fødder sammen og knæene falder åbne. Placer bolster eller puder direkte bag dig og læns på hovedet - det skal understøtte dit hoved. Fold tæppe eller håndklæde for at skabe en "pude" til nakkestøtte. Placer øjenpude eller lille håndklæde over dine øjne. En anden mulighed er at indpakke et håndklæde rundt på toppen af ​​dit hoved, der dækker dine øjne, for at lette presset. Slap dine arme ned ved din side. Hele din ryg skal føles støttet.

Tag længe, ​​dybe vejrtræk i maven og prøv at føle maven opblæs og deflater som en ballon med hver vejrtrækning. Dette udgør, mens det er meget afslappende, hjælper med at stimulere kroppen naturligt. Det kan hjælpe med at lindre depression.

Bemærk: Hvis det bliver for intensivt på hofter eller knæ, skal du rette dine ben ud foran dig og placere en anden bolster eller pude under knæene.

Viparita Karani

Rekvisitter: Tag en bolster (eller stak puder), et tæppe / håndklæde, øjenpude eller håndklæde.

Dette er en af ​​de bedste muligheder for at lindre stress. Placer en bolster eller stak pude mod væggen. Sid på kanten af ​​panseren eller puden, og mens du støtter dig selv med dine hænder på jorden, sving dine ben op ad væggen. Du vil have sakrummet - bagsiden af ​​dine hofter - støttet af styreren. Du skal muligvis vinkle rundt for at få bolster præcis, hvor du har brug for det. Fold dit tæppe og læg det under hovedet for at støtte din hals. Brug enten en øjenpude over dine øjne eller læg et håndklæde rundt på toppen af ​​dit hoved, så sørg for at dække øjnene.

Rid dine arme ned ved din side.

Bemærk: Brug en stol i stedet for en væg til at placere dine ben har samme effekt og kan være lidt mildere på kroppen. Hvis du bruger en stol, bøj ​​dine knæ og hvil kalverne / skindene og fødderne på stolen.

Janu Sirsasana

Rekvisitter: Tag en bolster (eller stak puder) og et tæppe eller håndklæde.

Sid på jorden eller på kanten af ​​et tæppe, hvis du har strammere hofter. Bøje et knæ og læg din fod på dit øvre indre lår. Firkant dine hofter og skulder til benet, der er lige foran dig. Tag din forstærker på toppen af ​​benet og fold frem med din torso støttet af forstærkeren. Rull et tæppe til at placere under din pande, så der ikke er pres på næse og ansigt. Forlæng dine arme frem foran dig, krydse dine hænder over en anden på bolsteren. Sørg for at gøre begge sider i lige tid.

Tag længe, ​​dybe vejrtrækninger i maven og forsøge at føle pause udvide underbenet og ribbenene.Denne stilling er særligt kraftfuld til at berolige nervesystemet og hjælpe med at lindre angst.

Bemærk: Du må muligvis stable mere end en pude eller flere puder, hvis du føler dig trykket på underkroppen. Opbevar stablingen, indtil du kan klappe komfortabelt fremad.

Og som altid, lyt til din krop, når du praktiserer. Vi håber disse fire yoga udgør for hovedpine giver den søde lindring, du fortjener.