5 Quick Resistance-Band Arm Workouts Du kan gøre hjemme
Indholdsfortegnelse:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Band Forward Raise
- Band Lat Træk
- Band opretstående række
- Til din Gym taske
For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres wellness-hemmeligheder med et par tips og tricks undervejs.
Vi elsker modstand bands! De er så praktiske at smide i din gymnastiksæk og tage dine træningstester hvor som helst. Plus, de hjælper dig med at målrette hver muskelgruppe - stor og lille - for at lade dig føle sig tonet og smuk overalt! Modstandsbånd er det perfekte værktøj til at tilføje ekstra intensitet også. Jo større modstand er, desto mere energi brænder du.
I dag deler vi nogle af vores yndlingsarm øvelser ved hjælp af et modstandsbånd. Fra dine triceps og biceps til dine skuldre og hele kernen, gør dig klar til at mærke forbrændingen. For de bedste resultater, udfør tre runder af hvert træk, 15 reps hver!
Band Bicep Curl
Toner dine biceps!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, læg modstandsbåndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vendt opad. Krølle båndet op til skulderhøjde og derefter nedre
Gør 15 reps.
Band Triceps Kickback
Sculpts din triceps og kerne!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, læg modstandsbåndet under dine fødder og hold et håndtag i hver hånd, håndfladerne vendt ind. Med en flad ryg og kerneforbindelse hænger du fremad i taljen og bøjer dine arme til 90 grader. Ved at holde albuerne gemt tæt på dine sider, forlæng dine arme lige bagud bag dig, og vend tilbage til startposition.
Gør 15 reps.
Band Forward Raise
Toner dine skuldre og arme!
Stå med en fod forskudt lidt foran den anden og læg modstandsbåndet under din forside. Holder et håndtag i hver hånd, håndflader, der vender mod lårene, løft dine arme lige ud foran dig, indtil du når skulderhøjde, og sænk ned igen til startposition.
Gør 15 reps.
Band Lat Træk
Sculpts din ryg og skuldre!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, hold den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd, og stræk dine arme ud foran dig i skulderhøjde. Engagere din kerne og klemme dine rygmuskler sammen, træk båndet fra hinanden ved at udvide dine arme ud til siderne. Omvend bevægelsen og gentag.
Gør 15 reps.
Band opretstående række
Toner ryggen og skuldrene!
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, læg modstandsbåndet under dine fødder. Kryds båndet foran dig og hold et håndtag i hver hånd, håndflader, der vender mod lårene. Med brystet højt og kerneforbundet, træk håndtagene op til brysthøjde, bøj dine albuer ud til siderne. Sænk tilbage til startposition og gentag.
Gør 15 reps.
Til din Gym taske
Kast disse rengøringsservietter i din sportspose for øjeblikkelig opfriskning, når du er på farten.
Efter rensning vil der tilsættes en lille mængde af Dr. Lorettas superhydratiserende serum og balancere skylt hud.
Påfør før eller efter en træning for at berolige irriteret hud og forhindre chafing.
Tilføj et luksuriøst tryk på din barberingsrutine.
For acne-tilbøjelige hud er Omorovicza's Silver Skin Savior en hurtig, 15-minutters maske, der kan forhindre breakouts efter at have arbejdet.
Gå til Studio Tone It Up fitness app for endnu mere fantastiske træning! Vælg mellem hundredvis af rutiner for at omdanne din stofskifte og forme din samlede krop på farten.
