De 4 faktorer af en god nattsøvn, ifølge en ny undersøgelse

Når vi spørger en berømthed, sundhedsekspert eller hudplejespecialist for deres nummer én skønhedstips, er søvn ofte deres knæskikrespons. Selv om det stadig er et mysterium for videnskaben, hvorfor mennesker har brug for søvn, er fordelene ved højkvalitets lukkede øjne klare: bedre mental fokus, reduceret stress og forhøjet humør, til at begynde med. Folk, der sover godt, har også tendens til at være slankere og har mere ungdommelig hud. Nu er vi alle klar over, at søvn er en god ting. Problemet er at vide, hvordan man får det.

Enhver forsker vil fortælle dig, at før du kan behandle noget, skal du forstå, hvordan det virker. Så før vi kan gå om, hvordan vi sover bedre, må vi spørge os selv Hvad betyder en "god nats søvn" alligevel?

Det er netop det spørgsmål, en ny undersøgelse fra National Sleep Foundation har til formål at svare. Hvad er "indikatorerne for god søvnkvalitet på tværs af [en persons] levetid?" undersøgelsen spurgte. For at nå et svar analyserede forskerne 277 relevante søvnstudier og konkluderede, at en god nats søvn består af fire nøglefaktorer.Bliv rulning for at finde ud af, hvad de er!

Hvilken god natts søvn betyder virkelig

Ifølge undersøgelsen hviler kvalitetssøvn på følgende variabler: "søvnforsinkelse [eller det tager at falde i søvn], antal opvågninger på mindre end fem minutter, vågne efter søvn, og sovende effektivitet."

Med andre ord består en god nats søvn af disse fire kvaliteter:

1. Du falder i første omgang på mindre end 30 minutter.

2. Du vågner op midt på natten ikke mere end én gang.

3. Efter at være vågnet om natten, tager det 20 minutter eller mindre at falde i søvn.

4. Du sover for 85% eller mere af den tid, du er i seng. (AKA, du lyver ikke vågen.)

Hvis du kan tjekke hver faktor på denne liste, så er din søvnkvalitet overkommelig. Hvis ikke, anbefaler vi stærkt nedenstående produkter, hvilke Byrdie redaktører sværger ved for en god nats søvn.