De 5 bedste oblique øvelser for en tonet kerne
Indholdsfortegnelse:
For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up til deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres fitnesshemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.
Karena og jeg elsker kerne træning-du kan tilføje en hurtig til din rutine, når som helst du vil! Dine obliques er de stærkeste muskler i din kerne, så de kan klare stor opmærksomhed. Sterke obliques vil gøre det muligt for din krop at vride og dreje, så vis dem nogle kærlighed i dine træningsprogrammer.
Denne udstyrsfri rutine er hurtig og effektiv til at målrette din talje. Da denne træning består af kropsvægtstrækninger, kan du presse det til når som helst, hvor som helst! Bare gå gennem 15 reps af hvert træk-tre runder i alt. Når du er færdig, skal du strække den talje i alle retninger for at forlænge din kerne og frigøre spændinger i din lave ryg. Læs videre for at lære at mestre hver skrå øvelse trin for trin.
Stående Side Crunch
Fokus: Toner dine obliques
Begynd at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og din højre arm rejst over dit hoved. Hæv dit højre knæ op, mens du knuser din overkrop mod højre side, indtil din højre albue møder dit højre knæ. Tilbage til startposition.
Gør 15 reps, og skift derefter sider.
Down Dog to Tummy Toner
Fokus: Sculpts din kerne, obliques og skuldre
Begynd ned hunden med dine hofter tilbage, højre ben i luften, og dine hænder og fødder plantet fast på jorden. Med kontrol, skift din krop til en plank position med dine hænder lige under dine skuldre. Med din kerneforbindelse løftes dit højre knæ op til højre albue. Tilbage til startposition.
Gør 15 reps på hver side.
Hælkraner
Fokus: Toner dine obliques
Begynd at lægge på ryggen med dine knæ i en bøjet stilling, hæle omkring seks inches fra din bytte. Med din kerneforbindelse løftes dine skuldre fra jorden og læner din overkrop mod højre som din højre hånd berører din højre hæl. Gentag til venstre.
Gør 15 reps på hver side.
Cykel Crunch
Fokus: Sculpts din nedre abs og obliques
Placer dine hænder ved dine ører og rette dit højre ben i luften. Bøj dit venstre ben op mod din krop, når du når din højre albue over for at møde det venstre knæ. Alterner til den modsatte side ved at bøje dit knæ op for at møde din venstre albue og rette dit venstre ben.
Gør 15 reps på hver side.
Plank Hip Dips
Fokus: Toner din kerne, obliques og skuldre
Start i en plank position med dine albuer lige under dine skuldre. Kant dine hofter ned og til venstre, så over til højre. Fortsæt denne bevægelse frem og tilbage, mens du holder din kerne engageret.
Gør 15 reps på hver side.
Vi siger altid, at abs er lavet med dine træningsprogrammer og afsløret med on-point ernæring. Efter din træning er det så vigtigt at genopbygge dine muskler med masser af protein. Prøv at piske opp vores favorit tropiske smoothie lavet med vores plantebaserede, ikke-GMO Tone It Up Protein ($ 23), der er tilgængeligt hos Target. Det er cremet og lækkert og vil nærme din krop for at afsløre disse magre, tonede muskler.
Fås i størrelser 1x til 4x.
