6 Morgenritualer, der hjælper med angst

Som en person, der lider af angst, har jeg fundet mine morgener at være en stor kilde til trøst (eller undertiden stress). Når jeg vågner op med en rystelse, har arbejde at afslutte, mine tøj er overalt, og jeg kører allerede sent - min angst er alt andet end svækkende. Men når jeg giver mig tid om morgenen til at slappe af, strække, brusebad og langsomt løbe gennem mine tanker, virker det hele muligt.

Alligevel er jeg kun menneskelig, og nogle gange har jeg brug for lidt hjælp. Af den grund vendte jeg mig til 30 læsere. Nedenfor beskriver seks hjælpsomme kvinder deres morgenrutiner og ritualerne, de bruger til at berolige deres egen angst. Siden da har jeg forsøgt hver enkelt, taget mine ængstelige tanker dag for dag og langsomt lærer at arbejde igennem dem. Fortsæt læsning for deres nyttige råd.

1. Indstil en hensigt

"Den vigtigste del af min morgenrutine er sætter en hensigt for dagen, hvilket er blot et simpelt motivations citat at holde styr på. Jeg modtager også en tekst fra Shine hver morgen - den tilbyder et daglig citat. Så hvis jeg ikke har min egen, er der altid en klar til mig. I løbet af dagen kan jeg huske hvilket citat jeg valgte, henvise det til min telefon eller se det i mit arbejdsdokument. Det hjælper mig med at bekæmpe negative tanker. Jeg formåede at få nogle venner med angst til at prøve Shine så godt, og de elsker det.

Vask mit ansigt er det næststørste. Jeg finder at vaske mit ansigt for at være yderst terapeutisk, da det er mit øjeblik af fred. Jeg sørger for, at jeg gør det alene med musik i baggrunden. Hvis mit ansigt glødende hele dagen, og ikke fra overskydende olie, er jeg glad. "- Denise

2. Vågn op tidligere

"Jeg er nødt til klare min angst ved at vågne op tidligt næsten hver eneste dag (for det meste hverdage). Jeg ved, at mange mennesker har brug for deres søvn, men jeg er en morgenperson, så jeg er den mest produktive [når jeg] vågner op tidligt. Jeg går i gymnastiksalen, indhenter nyheder, eller står op og renser mit værelse. Det er så beroligende at gå væk fra min lejlighed ved at vide, at alt er organiseret.

"Når jeg er færdig, finder jeg mig selv at gøre alt andet på en produktiv måde: hele min skønhed rutine, tager alle mine vitaminer, drikkevand, gør te, og så vigtigst, går til kontoret og får mit arbejde udført. Jeg tror, ​​at mine kolleger kan fortælle, fordi jeg er i et bedre humør resten af ​​dagen, og jeg er mere villig til at tage udfordringer op. " - Rebecca

3. Tillad noget stille tid

'Rolig tid om morgenen er virkelig vigtig for mig. Det giver mig mulighed for at reflektere, indånde og sætte hensigter for dagen. Jeg kan godt lide at tænde nogle røgelse, lave te og skrive ned mine drømme. Afhængigt af dagen kan jeg beslutte at tænde noget palo santo i stedet for røgelse eller meditere. Jeg finder det dette hjælper med at starte dagen med et klart hoved og en positiv, rolig energi der forhåbentlig fortsætter ind i resten af ​​min dag. "- Jenny

4. Spis en morgenmad, der brænder dig

'Jeg sørger altid for at jeg laver morgenmad. Jeg ved, det lyder simpelt, men starter min dag med mad, der brænder mig, hjælper mig til at føle mig mindre stresset over mine madvalg senere på dagen. Jeg har MS (en autoimmun sygdom), og jeg er en holistisk sundhedstræner. Jeg har min earl grå te, og jeg skriver ned min to-do liste. Jeg organiserer min dag efter hvad jeg har brug for at få gjort, herunder tid til meditation og træning. At gøre mig en prioritet hjælper mig til at føle mig mere kontrolleret. "- Marielle

Zena, en anden læser, er enig i: "At have en morgenmad, jeg elsker og tager tid at sidde og nyde det (især med venner eller familie, hvis du ikke bor alene) er en fantastisk måde at starte på højre fod. Jeg forsøger ikke at have noget der vil spike mit blodsukker og sætte mig på et trangt rutsjebane for resten af ​​dagen. Mine foretrukne morgenmad er en shake (med protein, fiber, fedt og grønne) eller æg. Jeg spiser ikke sukkerfrugter eller korn i løbet af morgenen. Jeg er en sundhedstræner og uddannet kok, så jeg har haft meget tid til at perfektere mine opskrifter."

5. Lyt til musik (i stedet for nyhederne)

"En morgenrutine er så vigtig for at styre angst. Jeg kan godt lide at vågne op til naturligt sollys godt før jeg skal forlade huset. Jeg lytter til optimistisk musik og tænder ikke for nyheden. "- Mia

6. Sæt din telefon på Airplane Mode

"Jeg har ADHD, og ​​jeg har tendens til at være hyperfokus. Jeg står tidligt op med varmt vand og citronsaft, det vækker mig virkelig. Jeg sætter min telefon i flytilstand, indtil jeg forlader huset. "- Patty

Hvad er morgenritualer? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.