12 Tilfredsstillende mad, du finder altid i en ernæringsekspertens køleskab

Der er mange grunde til, at vi måske finder os nødt til bestemte fødevarer. Det kan være hormon ubalancer, stress, næringsstof mangler og endda simpelthen miljømæssige signaler, der gør os længes efter bestemte snacks. Men nogle gange når vi når for at tilfredsstille vores cravings, vælger vi usunde hurtige løsninger, der ikke gør meget for vores kroppe. I stedet lader de os ofte føle sig værre. Så vi talte til tre top ernæringseksperter for at finde ud af, hvilke satiating fødevarer du altid finder i deres køleskab.

Pimped-Up Datoer

"Jeg anbefaler altid at holde datoer fyldt med mandelsmør i din fryser til de gange, du vil have noget lidt sødere," siger nutritionist Jenna Hope. "Du kan også belægge dem i mørk chokolade for et ekstra magnesium hit og for at tilfredsstille dine chokoladebehov i løbet af måneden. Chokolade har vist sig at reducere stress på grund af magnesium og theobromin (en kemisk forbindelse fundet naturligt i chokolade), som ofte er, hvorfor vi ønsker chokolade i perioder med stress eller ubehag, "siger hun.

Supper og Stews

Alle har dovne dage, hvor en takeaway virker meget mere fristende end madlavning. Men Hope anbefaler at holde dit køleskab fylde op med friske gryder og supper til når fristelsen for en takeaway opstår: "Jeg anbefaler altid at holde dit køleskab fylde op med friske grøntsager, gryder og supper til dovne dage. Indlæsning af krydderier i en stew kan hjælper også med at reducere salte cravings."

Brændte søde kartofler

"Hvis du har lyst på carbs, er roastede søde kartofler en god mulighed. Server dem med et kød eller lentil Bolognese til noget hjerteligt og påfyldning, eller hvis du har en sød tand, er de lækre med honning og kanel" foreslår håb

Kikærter, bønner og ærter

"Ristede kikærter, bønner og ærter er en fantastisk måde at tilfredsstille saltere cravings. Food Doctor bønneblandingen og Brave Foods ærter er de bedste," siger Hope.

Saltbehov kan betyde, at du er dehydreret; derfor er det bedst at drikke et par glas vand først for at se om begæret aftager. Hvis du bare ikke kan sparke dit saltbehov, foreslår Hope at vælge naturligt salt mad som oliven, ansjos og tang.

"Crisps er bestemt min svaghed," siger Libby Limon, ernæringsmæssig terapeut og yogalærer. "Jeg erstatter med ærter eller microwaved poppadums lavet af kikært mel. Disse er højprotein, fiberoptioner fremstillet af sunde bælgfrugter. Perfekt med en dunk hummus."

Urtete

"Jeg er en stor fan af urtete," siger Gabriela Peacock, ernæringsekspert og grundlægger af GP Nutrition. "Redbush, pebermynte eller ginger te hjælp med fordøjelsen, eller hvis du ønsker sødere godbidder, så kanel er perfekt."

Bounce Balls

"Jeg siger generelt til patienter at spise snacks, der består af protein og carbs, såsom blandede nødder og frø med et stykke frugt," siger Peacock. "Proteinstænger eller -kugler som springkugler er gode til på farten, og jeg gør nogle gange mine egne variationer af dem også."