The Broke Girl's Guide til køb af kosttilskud - fordi det er sundt er ikke billigt

Shopping for kosttilskud kan være en vanskelig forretning - får du de rigtige? Har du virkelig brug for at tage allesammen ? Er et kompleks bedre end enkelte næringsstoffer taget individuelt? Og hvis ja, hvad er den vindende kombination? Derudover har vi ikke engang fået prisen ved kassen endnu - for alt at være super sundt er sjældent den billige løsning.

Men hvis du har forvirret din vej gennem kosttilskuddene uden et fingerpeg, eller tilføjer flasker til din kurv kun for at forlade butikken halvvejs igennem, har du landet på det rigtige sted. Vi er ved at nedbryde hele sagen og spare penge, mens vi er ved det. Ja, køb af kvalitetstilskud på den billige kan gøres. Du skal blot vide, hvordan man skal gå om det. Indtast vores ekspert, Lorna Driver-Davies, ernæringsmæssig terapeut ved Wild Nutrition.

Fortsæt scrolling for den komplette guide til køb af kosttilskud på et budget - og hvordan man ved, hvad du virkelig bør tage.

# 1. Gør din forskning

Går på et supplement shopping spree blinde for de faktiske næringsstoffer du har brug for er den hurtigste måde at sige farvel til dine penge. "Markedet er fuld af nye kosttilskud og sundhedsprodukter, der kommer ud hele tiden, og det er nemt at tro, at du har brug for alt," siger Driver-Davies. "Når jeg ser klienter i klinikken, har de ofte skabe med produkter, hvoraf halvdelen de ikke har brug for, og mange overlapper hinanden - hvilket betyder at tre produkter kan kondenseres ved blot at bruge en." Så hvordan ved du hvad du bør man bruge på?

Driver-Davies har tre tips.

1. Tal med en ernæringsmæssig terapeut eller ernæringsekspert.

"En praktiserende læge vil se på dine sundhedsmål og give dig en personlig plan. Det betyder, at dine kosttilskud er skræddersyet til dig, og du kan også springe over at købe næringsstoffer, så du er bedre at komme lige fra mad."

2. Få råd fra et tillægsfirma.

"På Wild Nutrition, for eksempel, har vi en teknisk rådgivning email og telefonlinje, hvor vi kan hjælpe kunder med at finde ud af, hvad de skal tage (eller ej). Det er også værd at huske på, at nogle kosttilskud ikke er designet til at blive taget på lang sigt, så det er nyttigt at få en professionel visning på en tidslinje, ellers kan du ende med at bruge penge på kosttilskud i længere tid end du har brug for."

3. Få dine næringsstoffer kontrolleret.

"Du kan gøre dette med din læge eller privat med en ernæringsmæssig terapeut / ernæringsekspert. For eksempel er kvinder ofte lav i jern. Din læge kan tjekke dette ved at køre en fuld blodtælling med jern, men sørg for at anmode om noget, der hedder ferritin, da dette er en måling af dit lagrede jern."

# 2. Forstå de vigtigste næringsstoffer

Så snart du har fået en bedre ide om de slags kosttilskud, du har eller ikke har brug for, er det næste, du skal gøre, at du forstår, hvad hver af de vigtigste næringsstoffer gør, så du bedre kan dechiffrere etiketter og se et multivitamin eller næringsstofkompleks, der passer til dig.

"En klassisk ting folk gør er at købe masser af flasker af enkelte næringsstoffer. Hvis de fik nogle professionelle råd, kan de måske finde ud af, at de kan bruge et kompleks, der indeholder alle de krævede næringsstoffer, i blot en eller to flasker frem for fem eller seks, "forklarer Driver-Davies. Cue hendes guide til de vigtigste næringsstoffer til kvinder, og hvad de tager sig af i kroppen.

Zink: God til at afbalancere hormoner, menstruationshygiejne, regulere blodsukker og øge immunitet, frugtbarhed og humør.

Jod: Thans er en god for thyroid sundhed, der relaterer sig til kvindelige hormoner, stofskifte og energi niveauer.

Vitamin D: Alle bør supplere D-vitamin om vinteren og endda til sommeren, hvis der er begrænset solbeskyttelse, masser af solbeskyttelse eller hvis du har meget mørk hud.

Jern: I tillæg til blodoxygenstøtter spiller jern en væsentlig rolle i skjoldbruskkirtlen og energihelsetjenesten.

Vitamin B6: At tage dette vil hjælpe med at balancere hormoner, energiniveauer og dit humør.

Magnesium: Dette spiller en central rolle i over 300 processer i kroppen, men kvinder har ofte lave niveauer, især omkring menstruation. Det er også nøglen til kvalitetssøvn, stresshåndtering og regulering af energiniveauer.

# 3. Ved hvad man skal undgå

Som med alt er der gode kvalitets- og dårlige kvalitetstilskud, så det er klogt at kende de tegnede tegn på et produkt, der ikke er helt op til bunden. Her er føreren-Davies top fire advarselsskilte at passe på.

1. Undgå kosttilskud, der bruger fyldstoffer og bindemidler. "Fyldstoffer og bindemidler tilbyder nul næringsværdi og er normalt fra syntetiske stoffer. Det er et stort tegn på, at virksomheden ikke bruger de bedste formuleringsteknikker."

2. Undgå kosttilskud, der bruger sukker eller sukker sirupper. Igen vil de ikke levere noget ernæringsmæssigt værd.

3. Undgå kosttilskud, der bruger farvestoffer / farvestoffer. "Disse bruges ofte for blot at få tabletter til at se pænere ud. Især dem der siger titandioxid."

4. Vær forsigtig med kosttilskud, der hævder at indeholde "naturlige" næringsstoffer. "Virksomheder bruger ofte ikke-naturlige næringsstoffer eller blandinger af non-naturals med fødevarer, for at give indtryk af et helt naturligt supplement. Læs det lille print, og pas på jernoxid, magnesiumcitrat og zinkpikolinat."

Fortsæt scrolling for Byrdie redigering af de bedste kosttilskud, der ikke vil bryde budgettet.