Forskere fandt ud af den bedste træning for vægttab, og vi kan ikke lide det

Cardio-phobes har sandsynligvis fundet en vis lettelse i stigningen i styrketræning som en ekspert-godkendt måde at komme i form. Jeg ved, at jeg har: Efter at have sparket og skreg mig igennem løbebånds træning i årevis, var jeg begejstret for et par år siden, opdagede jeg modstandsbaseret øvelse for første gang - og fandt hurtigt muskler, som jeg ikke vidste jeg havde. Nu er det en sjælden dag faktisk, når jeg finder mig selv på flugt, men fitnessmarkedet fortæller mig det er fint. (Bare spørg Kayla Dines og hendes hær af BBG hengivne.)

Alligevel involverer Itsines øvelser helt sikkert en smule cardio, ligesom min yogaklasse med ypperlig yoga. Således kan det være nemt at antage, at for et optimalt vægttab behøver du ikke enten styrketræning eller kardio. Du har brug for lidt af begge dele. Men ifølge forskningen er det faktisk ikke tilfældet: Efter at have testet begge former for motion, siger forskerne, at der er en klar vinder, hvis du håber at kaste pund.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af om kardio- eller styrketræning er mere effektiv til vægttab.

Den bedste øvelse for vægttab: Cardio

I en nylig undersøgelse ved Duke University - den største af sin art - overvågede forresten forskere 119 overvægtige og tidligere stillesiddende deltagere i løbet af otte måneder, rapporter Tid. Frivillige blev opdelt i tre grupper, der forsøgte aerob træning, modstandstræning eller en kombination af begge. I slutningen havde kardio-gruppen kørt i gennemsnit fire pund, mens modstandsgruppen faktisk havde vundet to.

Bkr flaske $ 25

Og her er sagen: Mens din første tilbøjelighed måske er at påpege, at modstandsuddannelsesgruppen sikkert har fået magert muskelmasse, som er tungere end fedt, så tabte denne gruppe faktisk ikke noget fedt. De tilbragte også 47 minutter mere træning om ugen end cardio-gruppen.

Men det er ikke den eneste indsigt at tage væk fra eksperimentet. Faktisk…

Den bedste øvelse for bedre kropssammensætning: En kombination

Selv om den gruppe, der gjorde begge cardio og Modstandstræning brugt næsten dobbelt så meget tid på gymnastiksalen som kardio-eneste gruppe, de oplevede mest fedt tab, samtidig med at man tilføjede muskler, hvilket giver en tonet fysik.

Så virkelig, det hele kommer ned til dine personlige mål. Hvis du er indstillet på at skifte skalaen, er det værd at afsætte lidt ekstra tid til cardio. Hvis du hellere vil se nogle muskeldefinitioner, prøv begge, uanset hvilken form der passer bedst til din livsstil.

Når det er sagt, må du ikke forsømme den vigtigste komponent af alle, som ikke har noget at gøre med den øvelse du vælger. "Øvelse i sig selv vil ikke føre til stort vægttab," siger studieforfatter Cris Slentz, PhD. "Hvad og hvor meget du spiser har langt større indflydelse på hvor meget du taber."

På den note, find ud af, hvilken kostplan der passer bedst til dine overordnede sundhedsmål, ifølge ernæringseksperter.