5 ting, din krop går igennem, når du oplever angst

2. De dele af din hjerne, der gemmer traume og frygt, starter en "kamp eller fly" -reaktion

"Disse dele af hjernen lagrer minder om tidligere traumer og frygt og hjælper også med at kode erfaringer i minder," tilføjer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør hos Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De fleste dyr har bekymring over vedvarende fysiske trusler," fortsætter Lugavere. "Det er vigtigt at forberede kroppen til dette" kamp eller fly "svar, men mennesker kan også føle angst som reaktion på trusler, der er mindre håndgribelige, som en dårlig dag på arbejde, som truer vores ego eller vores levebrød. " Dehorty siger, "Ved at gøre det bliver vi mere fokuserede på stressoren og vores sanser bliver mere følsomme."

3. Det kan faktisk gøre dig mere produktiv

"Enhver opfattet trussel, bevidst eller på anden vis, kan gøre os ivrige," siger Lugavere. "Hvorvidt truslen er for vores professionelle eller romantiske statur eller opfanget af hjernen via forstyrrende stimuli-trafikstøj, for eksempel-vi reagerer fysiologisk som en zebra, der har opdaget en sulten løve i sin periferi. Lejlighedsvis angst under stressende forhold (offentlige taler, for eksempel) er helt normalt, og forskning tyder på mild angst kan endda forbedre præstationen under disse omstændigheder. " (Vi bliver mere opfattende, vil være hurtigere, og vores reflekstid vil blive bedre.) "Men når det er vedvarende, kan det føre til store sundhedsmæssige problemer."

4. Din kost kan påvirke din angst

"Kost kan påvirke ens angstniveauer. At spise en planteagtig diæt sammen med korrekt opdrættet dyrefoder kan reducere angst, mens spise en kost højt i sukker og forarbejdede fødevarer kan fremme angst," siger Lugavere.

Forskere fandt at spise ækvivalent med en gennemsnitlig størrelse mørk chokolade candy bar hver dag i to uger reduceret stress hormon cortisol samt catecholamines (vores "kamp eller flyvning" hormon) i stærkt stressede mennesker.

5. Men du kan arbejde for at lade din krop vide, at du er okay

"Meditation er meget hjælpsom med hensyn til at reducere angst som en øvelse, som faktisk hjælper med at gøre hjernen mere modstandsdygtig over fremtidens opfattelser af trussel. At være opmærksom på dine personlige udløsere såvel som dem, der gør os alle ivrige, kan give bemyndigelse. medier specielt front-load udsendelser med angst-inducerende ledere. At reducere dit forbrug af nyheder er derfor en potentiel måde at reducere angst på, "siger Lugavere.

"Alt dette understreger vores system, og hjernen og kroppen skal vende tilbage til normale niveauer, når stressoren er forbi, men hvis stressoren er konstant, finder du dig selv i en forhøjet tilstand hele tiden. Men det er sjældent vores Livet er på linie hver dag. Fly-eller-kamp-responsen er ikke nødvendig mest af tiden - vi skal lade vores hjerner vide det. Hvis du tager længe, dybe vejrtræk, konfigurerer du en anden tilbagekoblingssløjfe fastslår: Alt er okay, "foreslår Dehorty.