Zone Kost: Guide til fødevareblokke
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Om Zone Diet
- Fødevareblokke
- Hvordan fødevareblokke arbejder
- Fødevareblokeksempler
- Forholdsregler
Zonediet er baseret på tanken om, at du bør spise kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i bestemte forhold ved hvert måltid. Det kan være vanskeligt at trække mængderne ud, så der foreslås fødevareblokke, der omfatter den fastsatte mængde af hver fødevaregruppe, du skal indtage i et givet måltid.
Dagens Video
Om Zone Diet
Zone Diet blev udviklet af Dr. Barry Sears i 1990'erne og er baseret på tanken om, at overskydende insulin i din krop er det, der får dig til at gå i vægt. For at forhindre denne opbygning af insulin og holde blodsukkerniveauerne på et sundt niveau for vedligeholdelse af vægten, anbefaler Zone Diet at spise kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i et sæt forhold på henholdsvis 40: 30: 30.
Fødevareblokke
Når du følger Zone Diet, har du lov til at have et vist antal madblokke hver dag, fordelt mellem hvert måltid og den snack du spiser. For eksempel kan du blive tildelt i alt 12 blokke om dagen, der skal opdeles over morgenmad, frokost og aftensmad samt de to snacks du er tilladt. Mens antallet af fødevareblokke du kan have, afhænger af din vægt, højde og hofte og taljemål, ZoneDiet. com rapporterer de fleste kvinder vil kræve tre blokke hver af protein, kulhydrater og fedt til hvert måltid. Mænd vil have brug for fire blokke af protein, kulhydrat og fedt til hvert måltid, og begge køn kan have to snacks om dagen, der svarer til en blok hver.
Hvordan fødevareblokke arbejder
Fødevareblokke er opdelt i proteiner, kulhydrater og fedtstoffer og inden for disse kategorier til bedste, retfærdige og dårlige valg. Hvert element i hver fødevaregruppe liste er en blok så, for eksempel 1 oz. af hudløs kyllingebryst udgør en blok af bedste valgprotein, så i et måltid skal en kvinde have 3 oz. af kyllingen, mens en mand skulle have 4 oz. Hver proteinblok indeholder 7 g protein; der er 9 g kulhydrat i hver kulhydratblok og 1. 5 g fedt i hver fedtblok.
Fødevareblokeksempler
Hvis du er kvinde, kan du vælge en frokost på 3 oz. af skinless kylling eller kalkunbryst, serveret med 6 kopper kale (2 kopper er en blok) til kulhydrat og 3 spsk. (1 spsk. Er en blok) guacamole til fedt. Dette er alle valg fra fødevaregruppernes bedste valglister. Hvis du er en mand, vil du formere den individuelle blokmængde med fire. Du kan vælge dine to snacks om dagen - taget om eftermiddagen og før sengetid - fra nogen af fødevaregrupperne, og både mænd og kvinder får en blok. For eksempel kan du vælge at få en protein snack på 1 oz. fedtfri ost; en kulhydrat snack ville være 1/2 kop blåbær; og en fed snack ville være seks jordnødder.
Forholdsregler
Mens træning ikke er specifikt inkluderet i Zone Diet, er det en vigtig del af et vægttabsprogram.Når det er sagt, er Zone Diet en kalorieindhold med lavt kulhydratindhold, der muligvis ikke giver en aktiv person tilstrækkelig energi, rapporterer EveryDiet. org. Det kræver også disciplin og dedikation til at udarbejde de ofte komplicerede forhold mellem fødevarer, du har lov til i hvert måltid. Zone Diet kan også begrænse din livsstil ved at kræve, at du vejer og måler hver eneste mad du spiser.
