Denne One Small Tweak vil gøre dig til en meditationsekspert

Jeg ved ikke om dig, men jeg finder meditation virkelig svært. Synes godt om, virkelig hårdt. Jeg ved, at det kan hjælpe med stort set alt fra søvn til lykke, så jeg forsøger at tavle mit overaktive sind, men jeg bliver så fikseret på min kamp for at bryde mig ind i den tilstand af "zen", som jeg ender med at føle sig mere stresset end da Jeg begyndte. Jeg vil gerne lide det - tro mig, jeg gør - men lige nu meditation og jeg er tilsyneladende uforenelig.

På min jagt efter værktøjer og råd om, hvordan man kan meditere (uden at blive dunkende vrag), kom jeg på tværs af arbejdet i Gyal Flex, en østlondonbaseret yoga- og meditationsklasse, der trækker nyt liv (og nydelse) ind i disse metoder ved at udnytte et meget simpelt værktøj: musik. Og vi taler ikke hvalsang eller monk chanting, da disse kvinder mediterer til hip-hop. Okay, det er langt mere på min bølgelængde.

Trængtede jeg op med medstifter Sanchia Legister for at finde ud af hvorfor hun mener, at musik er porten til at finde din rille med meditation og yoga.

Hvorfor tror du, at mange mennesker finder at slukke og meditere så hårdt?

Wow, stort spørgsmål med mange grunde. Jeg tror, ​​at folk jonglerer mange ting på et givent tidspunkt. Det føles som om der har været en bølge af folk, der får ting til at ske for sig selv, og det kræver ekstra timer at arbejde, især hvis du også holder på et dagjob.

Mit hoved føles ofte som en bærbar computer med mindst 50 faner åbne, og som jeg siger det, ser jeg på min bærbare computer og den har 12 internetfliker alene åbne og jeg har bare brug for dem alle. Jeg tror, ​​at teknologien er fantastisk, når jeg tænker på, hvad vi kan gøre nu fra 10 år siden, men at slukke er blevet gjort hårdere for frilansere eller alle, der har brug for at forbinde med deres publikum. Rulning på IG er ikke kun at se på smukke billeder længere. Jeg har personligt store øjeblikke at føle sig skyldige i at slukke (eller i det mindste forsøger at) også.

Okay, så musik kan hjælpe, ikke?

Jeg tror, ​​at musik kan hjælpe med at sætte stemning og energi, og det kan også give dig tilladelse og frihed til bare at komme ned og forlade noget skidt på måtten, der ikke længere tjener dig. Hvad angår folk der kommer til mine klasser, er musikken en uudtalt fælles tråd. Folk ved, at alle andre i dette rum graver den samme vibe, og for mig er det en mindre barriere for måske en uventet menneskemængde, der går gennem mine døre.

Hvad handler det om hiphop-musik, som du synes, fungerer så godt i meditation og yoga-verdener?

Hip-hop og urban musik har et slag, der vibrerer i min krop. Jeg føler en forbindelse, og da jeg trækker vejret i rytmen, kan det virkelig hjælpe mig med at flyde. Jeg har dette billede af indånding og så at se vejret gennem min krop på en slags rytmebølge, og det hjælper mig med at bevæge mig og komme ind i kropsskrogene og derefter slippe.

Nogle gange kan det være svært at meditere i stilhed. Jeg har fundet min hjerne søger efter måder at være stille, og hver gang jeg går tabt og skal komme tilbage til min ånde, føler jeg mig som om jeg begynder igen. Nogle dage er det svært at ikke være sur eller irriteret med den følelse og falde i at rangere din meditation som "god" eller "dårlig". Med musik i baggrunden er det som en konstant strøm lige efter mig, når jeg har brug for det.

Fungerer andre typer musik?

Nå ville det nok være, at enhver musik ville fungere. Jeg kender til en meget populær heavy metal yoga klasse. Jeg kan ikke sige, at det er øverst på min liste for at deltage, men måske er det sagen - det sælger ud, så det er naturligvis tiltrukket af en gruppe mennesker, der kan komme ned til det. Men jeg synes, at der er en fin linje mellem musik, der distraherer nogle og vidunderlig for andre.

Så hvilke råd vil du give nogen, der forsøger at indarbejde musik i deres praksis?

Mit humør og mit sind kan afhænge af, hvilken musik jeg lytter til. Jeg bruger en meditation app ganske meget, når jeg vil blive styret, men jeg er selvfølgelig snillere, når jeg gør det uden app nu også.

Jeg vil foreslå at gå med et simpelt stykke musik - ikke for distraherende og bestemt ikke bare din yndlingsbanger eller sangen du brød sammen med din ex til, fordi det ikke er den slags fest. På Gyal Flex har vi tendens til at udtage mange af de hårde lyde, som du kan høre i en masse hip-hop (så det er ikke ofte et kendt spor) eller det instrumentalte af et Jill Scott spor. Noget der er beroligende og bare løfter dig er perfekt.

Find en behagelig siddende stilling på gulvet eller stolen og tænk på, at din bum og ben er et stativ, så du kan sprede din vægt jævnt og lade jorden / stolen holde din vægt. Find en lang ryg og nakke uden at blive sat boltet oprejst. Ved at bruge al din awesome energi på bare at forsøge at sidde oprejst, bliver det ikke godt. Begynd at indånde fuld, lang indånding og udånding. En hånd på maven kan hjælpe dig med at forbinde mere med det der sker. Du skal bare bruge lidt tid på at sætte din opmærksomhed på vejret.

Hvis du går ud af spor, som jeg er sikker på, vil du sandsynligvis, og begynder at tænke på din middag senere, den e-mail, du skal sende, og spørger, hvorfor din nabo smækker dørene, når du fricker meditere ?! Alt er godt. Smil om det og hold det i bevægelse ved at gå tilbage til vejret. Og hvis du keder dig, er det okay også: Der er virkelig ikke noget galt, du nogensinde kan gøre. Du vinder og bosser på livet, bare at være der.