Det bedste råd til alle, der nogensinde er blevet googled "Sådan forbydes blod i 24 timer"

Selvom vi almindeligvis tænker på oppustet som mere af en irritation end alt andet, er betingelsen ifølge holistisk ernæringsekspert Kimberly Snyder faktisk et legitimt sundhedsproblem og langt mere komplekst (begge i årsagen og behandling), end man ville antage. Så mens visse vaner og livsstil tweaks kan helt sikkert hjælpe med at lette og forhindre følelsen af, at vores mave ekspanderer i vores high waisted jeans, er der typisk et større problem på arbejdspladsen, der sandsynligvis garanterer en tur til en sundhedsudbyder, du stoler på.

Når det er sagt, oplever næsten alle, at de opblokerer i en eller anden grad på et tidspunkt i deres liv, og ved at kende nogle risikofaktorer (aka superstøvelige tiltrækere) vil det sikkert være nyttigt, hvis du ønsker at vågne op, føler dig lettere og slankere end dig gjorde natten før.

Som Snyder forklarer, er oppustethed ofte forårsaget af en eller flere af følgende: hormoner, fordøjelsesbesvær og / eller vandretention. Og mens alle ovenstående bør undersøges af en sundhedspersonale (mere alvorlige forhold som SIBO, IBS eller Crohns sygdom kan være i spil), kan de også styres med nogle strategiske livsstilsjusteringer. Når det kommer til sundhed og velvære, er vi vedvarende skeptiske til hurtige rettelser, men ifølge flere eksperter, vi konsulterede, er der et par værdifulde vaner, der kan berolige og muligvis afværge opblødning natten over.

Nysgerrig om vores sunde roster af tips og tricks? Bliv rulning! En sundere, lykkeligere og igen venter flattere mave.

1. Foretag venner med fordøjelsesenzymer

Så vidt jeg selv personlig Kampen mod opblødning går og indarbejder en højkvalitets kapsel af fordøjelsesenzymer to gange om dagen før mine to største måltider (for mig er frokost og aftensmad), der har gjort en verden med forskel i at reducere min opblødning og ubesværet at fladre min mave, og Snyder er enig. I væsentlig grad hjælper enzymer din krops naturlige fordøjelse for bedre at nedbryde den mad, du spiser, og for at minimere fordøjelsesbesvær og igen overflødig oppustethed og gas. Snyder kan lide disse til rådighed for $ 35.

2. Undgå at spise i mindst to timer før sengetid

Ikke alene spiser sent på aften rod med din naturlige "hurtige" og potentielt discombobulate en sund circadianrytme, men det kan også fremkalde uønsket oppustethed. Lad din fordøjelsessystem hvile i fuld 10-12 timer hver nat sætter dit stofskifte (og maven!) Op for succes, så det er ikke svært at arbejde fordøje din mad, når det er biologisk designet til at tage det nemt.

3. Skift iskoldt drikkevarer til varmt

"Jeg kryber når jeg ser folk drikker iskold væske under måltiderne," siger Snyder. "Dette vil hindre fordøjelsesprocessen ved at fortynde mavesaft, såsom din HCL, og afkøle din overordnede fordøjelse i en kritisk periode. Du fortyder også fordøjelsesenzymerne, som din krop har brug for til effektiv fordøjelse af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer."

I stedet anbefaler Snyder at sippe på lunkent vand eller varm te - bare sørg for at du nipper langsomt og ikke chug. Undgå også at drikke i løbet af Dine måltider, delegerer sips til 30 minutter før og mindst 45 minutter efter at du er færdig med din snack eller måltid.

4. Prioritér tiden til at afvikle

Ikke at være bærer af dårlige nyheder, men stress (bæreren af alle dårlige ting i wellnessverdenen) er også korreleret med oppustethed. Din tarm er et stort nerverhus.

I en artikel så vi i Sundhed, Kristi King, RDN, forklarer, at vores stressniveauer er direkte forbundet med det der sker i vores tarm-specifikt, vores fordøjelse - en forklaring også støttet af videnskaben, da stress kan tilskynde og / eller forværre gastrointestinale smerter, ubalancer og andre symptomer.

5. Sænk dit tygge tempo

Ikke kun vil tygge langsommere fremskynde dit stofskifte - ja, virkelig - men det tilskynder også sundere fordøjelse og igen mindre opblødning.

"Så mange af os rushing gennem vores måltider og hoppe over en vigtig del af fordøjelsessystemet-chewing!" tarmekspert Robyn Youkilis forklarede mig tidligere i år. "Når du ikke tygger din mad fuldstændigt, skaber det mere arbejde for din mave, hvilket kan resultere i ubehageligt oppustethed, gas og andre fordøjelsessymptomer."

6. Nå for en kalium-rich snack før seng

Men husk at holde det i mindst to timer før sengetid, eller blot tilføj en af dine yndlingskaliumrige fødevarer til aftensmad. Ifølge Patricia Raymond, MD, kan fødevarer med højt kaliumindhold, som bananer, avokadoer og søde kartofler bidrage til at regulere væskeretention, hvilket også hjælper med at styre og minimere morgenblodsopblæsning.

7. Lad være med Carbo-Load ved aftensmad

Eller i det mindste, vælg klogt, undgå raffinerede kulhydrater og sind din delstørrelse. Raymond bemærker også disse typer carbs kan få dig til at holde vand og føle opblødt. Således, hvis du ønsker at vågne op for at føle lys og læne, nå for et carb, der er satiating, men har komplekse (aka længere brændende) kulhydrater som brun ris, quinoa eller søde kartofler.

8. Udskift salt til krydderier

"I ayurvedisk og asiatisk medicin kører fordøjelsessystemet på ildelementet. Således er fødevarer og urter, der understøtter varme og styrke på dette område, højt værdsat og opmuntret," forklarer Snyder. "Nogle af disse omfatter ingefær, cayenne peber, citron, kanel og andre. Bordsalt er virkelig naturligt natriumchloridsalt. Det er døde, ovntørret, højt behandlet og vil også skabe 'falsk fedt', så du ser oppustet og op til ni pund tungere end du virkelig vejer."

Snyder fortsætter dog med at sige, at ud over at erstatte krydderier til bordssalt, små mængder salt af høj kvalitet, der stadig har tilbageholdt spormineraler er okay. Men igen, hun anbefaler ikke at være tunghåndet med dit drys.

9. Sæt dit gym tøj på

Selvom vores naturlige tilbøjelighed måske vil lede os til vores senge (og ikke gymnastiksalen), rejser vi op og flytter (selvom det kun er en rask 20 minutters gåtur), kan det hjælpe med at lette ubehaget af oppustethed og hjælpe med at spike din fordøjelse. Når det er sagt, hvis du har lyst til et hurtigt opblussende middel, anbefaler Bebe Ding, fitnessekspert og medstifter af CruBox at fuldføre så mange runder af disse fire øvelser i otte minutter som muligt og gentage rutinen to gange.

Øvelse en: 30 høj knæ (Kør dit højre knæ op mod brystet og skift til venstre knæ, en fod på jorden ad gangen.)

Øvelse to: 10 snapspring (Skyd jorden med begge fødder så hårdt som muligt samtidigt, kør begge knæ op mod brystet.)

Øvelse tre: 20 langsomme ab cykler (Med ryggen på jorden, hænder op bag hovedet, tag din venstre albue for at møde dit højre knæ foran brystet. Skift sider langsomt og sørg for at du forlænger benet helt ud, to inches over jorden. Skift til venstre og højre ca. hvert andet sekund.)

Øvelse fire: 20 hurtige ab cykler (Fremskynde dine cykler, skifte til venstre og højre på et sekund.)

Plus, fra ultra-kølige vandflasker (for at stuetemperatur nipper!) Til vores yndlings træningstøj i slutningen af tiden, fortsæt med at rulle nogle af de bedste produkter, Byrdie HQ sværger af for at slå slag, ASAP.