Hvad er HCA, og er det det "naturlige" vægttabtilskud, det hævder at være?
Indholdsfortegnelse:
Det ville være forkert at sige, at du ikke bør være skeptisk over kosttilskud, der har noget at gøre med stofskifte eller vægttab - du skal 100%. Kampen er ægte når det kommer til at finde legitime og sikre kosttilsætningsstoffer, der rent faktisk lever op til deres overbevisende krav. Vi ved, hvordan det går alt for godt: Du bruger timer på at gennemsøge internettet og læse anmeldelser for at finde det næste bedste for at øge dit stofskifte.
Du gør sandsynligvis dit bedste på det grundlæggende, som at arbejde og spise sundt, men du er fascineret, når noget lover at gøre dine fitness mål ske hurtigere. Da vi fandt ud af, malaysiske kvinder spiste en tropisk frugt kaldet garcinia cambogia (også kendt som HCA) for at blokere deres krops evne til at producere fedt og nedsætte deres appetit, blev jeg fascineret. Jeg mener at være sulten hele tiden er en af mine personlige svagheder, som jeg endnu ikke har villet gøre med. Du ved allerede, hvad min næste Google-søgning var: "Hvad er HCA?"
I lægmandens termer er det et ekstrakt fra en malaysisk frugt, der også er kendt som hydroxycitrinsyre. Undersøgelser har vist, at denne ingrediens har potentialet til at hjælpe vægttab ved at gøre to ting. Det begynder ved at øge din krops kemiske serotonin niveauer, hvilket igen reducerer din appetit og får dig til at føle dig mindre sulten. Derefter kæmper det formentlig ud af din krops fedtfremkaldende enzym kaldet citrat lyase og sænker dit niveau af kolesterol.
I USA vil du højst sandsynligt se, at HCA sælges som et tillæg. Ligesom alle andre stofskifte og vægttabtilskud, der sælges på markedet, er jeg sikker på, at du spørger dig selv, om det virkelig virker, ikke? Og vigtigere er det sikkert for dig at tage? Jeg nåede ud til fire registrerede dietister for at få deres professionelle at tage på HCA og alt er hype.
Før du får håbet op, læs videre for at se, hvad de havde at sige om dette naturlige vægttabtilskud, som alle taler om.
Hjælper det virkelig dig med at tabe sig?
Registreret dietist Lisa Moskovitz fortæller altid sine kunder at være skeptiske og forsigtige med ethvert supplement, der gør dristige vægttabslofter. "Selvom det kan hjælpe med lidt mild appetitundertrykkelse og muligvis øge fedtforbrænding, har det sjældent en betydelig indvirkning," siger Moskowitz. "For at få resultater fra at tage et tilskud som dette, skal du også spise en sund kost og udøve regelmæssigt."
På samme måde mener den registrerede diætist Brooke Alpert, at alt, hvad der synes at være en hurtig og nem løsning, er normalt for godt til at være sandt - og det er meget vigtigt, at du overvejer de mulige bivirkninger. "Der er nogle tegn på, at HCA hjælper med vægttab, fordi det blokerer et enzym, der danner fedtceller. Jeg er imidlertid bekymret over bivirkningerne som leverskader, fordøjelsesproblemer og svimmelhed, "Forklarer alpert. "Desuden viser undersøgelserne minimal vægttabs succes.
Du kan tabe mere ved at følge en sund kost og livsstil med nul bivirkninger."
Ernæringsekspert Ali Wender bemærker, at nogle undersøgelser har vist positive vægttabsresultater når det kommer til HCA, men som Alpert mener hun også, at der stadig ikke er meget information derude, der adresserer sit langsigtede potentiale. “Der er ikke nok kendskab til dets bivirkninger på sundheden, og om det er sikkert at blive brugt af den almindelige befolkning " Wender forklarer. "Jeg vil anbefale at bruge forsigtighedsregler, når man overvejer et tillægsbeløbende vægttab."
Jonathan Valdez, registreret diætist og ejer af Genki Nutrition, føles som mere forskning skal gøres også. Han fandt også modstridende krav i den nuværende HCA-undersøgelse. "På grund af den begrænsede forskning vil jeg på nuværende tidspunkt ikke anbefale HCA som en metode til vægttab på grund af den modstridende forskning med hensyn til effektivitet og længerevarende brugsikkerhed," siger Valdez.
HCAs forhold til metabolisme
"De få mekanismer, der rapporteres om HCA, omfatter øgede serotoninniveauer, som kan undertrykke appetit og hæmme enzymer, der bidrager til fedtopbevaring. Derfor kan det muligvis hjælpe dig med at spise og opbevare færre kalorier, "forklarer Moskovitz. "Som med ethvert vægttabtilskud er det vigtigt at huske på, at mange af dem ikke er reguleret af FDA, hvilket betyder, at der ikke er nogen garanti for, at du faktisk får det, der står på etiketten."
Før du prøver HCA …
Moskovitz anbefaler at tage nogen form for HCA bør undgås under graviditet eller amning eller hvis du er på blodsukkerniveau-kontrollerende medicin som for diabetes. Som med alt relateret til dit helbred, er det vigtigt at gøre din forskning og konsultere din læge, før du tager et kosttilskud.
"Jeg vil anbefale at følge op med din primære læge, hvis du er gravid, ammende eller planlægger at blive gravid. Hvis du planlægger at tage det, vil jeg anbefale kontrol for at sikre, at den har en USP-forsegling, hvilket indikerer, at ingredienserne på etiketten er dens angivne mængde og styrke, ikke indeholder skadelige forurenende stoffer, vil bryde ned og derefter være absorberes i kroppen inden for en bestemt mængde tid, og har fulgt FDA nuværende god fremstillingspraksis ved hjælp af sanitære og velkontrollerede procedurer.
Du skal følge dette trin, fordi mange kosttilskud ikke er reguleret af FDA."
Nysgerrig om kosttilskud ernæringseksperter kan faktisk stå bag? Tjek fem kosttilskud næringsdrivende ville helt købe på Amazon.
