7 Hero Foods for en fladere mave, ifølge ernæringseksperter

Hvis du vil de-blæse og afbøje hurtigt, er der ingen grund til det rent faktisk hurtig. Lav nogle enkle madudvekslinger, og vælg smarte snacks, der vil øge dit stofskifte, reducere cravings og lindre vandretention.

Intet slår en afbalanceret kost og masser af motion, så føl dig fri til at jogge på stedet, mens du svømmer op på disse mavepustende super-fødevarer. Fortsæt med at rulle efter de fødevarer, der vil fladre din mave.

Mød grød, din nye yndlings morgenmad. Havre er en stor kilde til fiber og er højt i antioxidanter. Udover at hjælpe med at sænke blodsukkeret og kolesterolniveauet har en morgenskål med grød den langsomme frigivelsesenergi, så du føler dig fyldt til frokost, hvilket betyder at du vil være mindre tilbøjelig til at snack.

"Havregryn indeholder opløselige fibre, som er kendt for at reducere mavefedt med 3,7 procent i løbet af fem år," siger Zoe Stirling, ernæringsekspert ved Akasha for Akasha Urban Detox Retreat. "Undgå havregryn, hvis den indeholder mere end 5 g sukker."

Prøv Bulk Powders Ultra Fine skotske havre 2kg (£ 6); de har lige 0,75 g sukker pr. portion.

Sådan nyder du dem: Isabelle Gnany, ernæringsekspert fra NutriCentre.com siger: "Jazz op dine havre med goji bær, kanel, mandelmælk og et drys af græskarfrø."

"En sund tarme er afgørende for at opnå en fladere mave, og hvidløg er fyldt med et naturligt forekommende kemikalie kaldet allicin. Når fordøjes, reagerer allicin med blodet for at skabe et produkt, der er i stand til at dræbe mange skadelige bakterier, der kan forårsage oppustethed og overskydende gas, især i fordøjelseskanalen, "forklarer Stirling. Ikke kun er hvidløg perfekt til tarmen, men allicin øger også immunsystemet, der hjælper med at afværge sygdomme som forkølelsen.

Det menes, at madlavning hæmmer de vidunderlige krydderiers medicinske egenskaber, men hvis du er bekymret for dårlig ånde efter en mund fuld af rå hvidløg, skal du chase den med persille, som er en fremragende åndeforfrisker. Eller tag Solgar Hvidløg persille tabletter (£ 15).

Æble cider eddike spyler ud toksiner og lindrer vandretention, hvilket betyder, at det er fantastisk til de-oppustning. Eddike sænker blodsukker og insulin niveauer og har været forbundet med vægttab.

"Apple cider eddike indeholder en forbindelse kaldet eddike, som har vist sig at reducere taljen og mavefedt ved at drikke 1/2 eller 1 ounce eddike dagligt," siger Akasha's Stirling.

Derudover ifølge Gnany, "Inkluderet æblecider eddike i din kost er en god måde at afbalancere syre / alkaliske niveauer og rense dit fordøjelsessystem, som igen kan efterlade dig med en fladere mave." Det er også ret lækkert kastet over en frisk salat.

Prøv Bragg Organisk æblecidereddike (£ 8).

Vitaminpakkede asparges er en de-oppustende wonderstalk, takket være dens høje kaliumindhold, som hjælper med at fjerne overskydende kropsvæsker. Højt zinkindhold er også godt til rydning af huden. Gnany siger: "Asparges er en luksus grøntsag pakket med fiber, som understøtter sund fordøjelse og er særlig lav i kalorier, hvilket gør det til en god snack."

Fennikel er en fremragende fordøjelseshjælp takket være dens høje fiber, vitamin, mangan og kaliumindhold. Lager på fennikelte (som Clipper Organic Fennel Tea, £ 2) og få en kop efter dit måltid for at hjælpe fordøjelsen eller tygge på fennikelfrø efter dit måltid. Her kommer videnskaben fra Nutricentre's Gnany:

"Fennikel carminative egenskaber kommer fra den aktive ingrediens," fenchone "findes i sine frø. Fenchone virker ved at slappe af fordøjelseskanalen glat muskelforing og har længe været kendt for at give relief fra oppustethed, flatulens og fordøjelsesbesvær."

Hold en krukke Steenbergs Organisk Fennikelfrø (£ 3) ved dit skrivebord eller i dit køkken.

Ginger indeholder et enzym kaldet zingibain, som hjælper med at fordøje proteiner, hvilket gør det til en fremragende fordøjelseshjælp.

"Ginger indeholder to kemikalier-gingeroler og shgaolsm-de slapper af og lette betændelsen samt forhindrer dannelsen af ​​overskydende gas sammen med at udvise det fra fordøjelseskanalen," siger Stirling.

Det hjælper med at afværge kvalme, så det er godt, hvis du føler dig lidt spids. Prøv et ingefærskud i din morgenjuice og nyd wonder-rotens antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.

Har du brug for en anden mave-venlig super-mad? "Chillies tilføjer ikke kun smag og krydderier til vores mad, men understøtter kroppens metabolisme gennem termogenese: vores evne til at producere varme for at forbrænde fedt og derfor overskydende kalorier," siger Gnany.

Ikke kun lækre chili øger dit stofskifte, de fremmer også sund hud, negle og hår takket være det høje indhold af beta-caroten. Mave- og skønhedsfremmende egenskaber? Det er den slags matematik vi gerne vil gøre …

Hvilke fødevarer er du afhængig af for at opblussen? Del dine tips i kommentarfeltet nedenfor.