Disse er kosttilskud, hvis du er veganer, ifølge en ekspert
Indholdsfortegnelse:
Selvom fordelene ved en plantebaseret kost er veldokumenterede, bliver veganismen stadig til tider mødt med skepsis. Hæv din hånd alvorligt, hvis du føler dig personligt udsat for spørgsmålet, "Får du nok protein?" Men når du følger en diæt, der udskærer hele fødevaregrupper, skal du være super flittig om at sikre, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
"Hver krop er anderledes og individuelle behov varierer," siger Kelcie Harris, ND. "Hvis man ønsker præcis vejledning, herunder dosis, af hvad de som individuel skal kunne supplere med, foreslår jeg, at de konsulterer deres læge." Når det er sagt, er der nogle kosttilskud, som du måske vil chatte med din læge om at indarbejde i din kost, når du er veganer, baseret på fælles næringsstofmangler. Nedenfor giver eksperter deres råd om de bedste kosttilskud til veganer.
B-Complex
Et af de mest almindelige næringsstofmangler ved at følge en vegansk kost er vitamin B12. "[Dette vitamin] findes i koncentrerede mængder i animalsk væv, hvorfor animalske kilder, f.eks. Æg, betragtes som en god kilde," siger Harris. Men hvis du er veganer, krymper du op tofu, ikke æg om morgenen. B12 mangler kan forårsage symptomer som træthed, depression og hukommelsesproblemer.
Harris anbefaler at tage et B-komplekst supplement versus bare B12. "De forskellige B-vitaminer nedbryder hinanden, når de tages individuelt, idet der tages et B-kompleks, forhindrer denne ubalance," siger hun.
Dette ubeskrivelige udseende bruger de mest biotilgængelige former for seks forskellige B-vitaminer. I en nøddeskal betyder det, at den indeholder de former for vitamin B, der har vist sig at være bedst absorberet af kroppen.
Dette daglige multivitamin indeholder seks forskellige B-vitaminer samt andre næringsstoffer, som de fandt kvinder generelt at være mest mangelfuldt. (PS: Vidste du, at biotin også kaldes vitamin B7?) Åh, og disse vitaminer er lavet af 13 ægte mad ingredienser, som kokos og spirulina, hvilket betyder at du tygger dem i modsætning til at sluge dem.
En blanding af spinat, gurkemeje, adaptogene svampe og andre botaniske stoffer udgør dette vitamin B-rige supplement.
Jern
"Animalske kilder til jern indeholder det såkaldte" heme-iron "og plantekilder indeholder" non-heme iron ". Hemejern er lettere for vores kroppe at absorbere end ikke-heme jern, hvilket kunne udgøre en udfordring for personer, der følger en vegansk kost, "siger Harris. Du kan få non-heme jern fra plantekilder som grønne grøntsager og græskar frø, og øge absorptionen ved at spise vitamin C med jernkilden, forklarer hun. Hvis du får dine jernkilder testet, og de stadig er lave efter at have spist masser af plantekilder, så anbefaler hun tilskud.
Dette supplement indeholder C-vitamin i tillæg til jern for at hjælpe din krop bedre absorbere det. Bonus: Det har også probiotika.
Med over 200 femstjernede anmeldelser er dette kompleks en effektiv (og overkommelig) mulighed for at understøtte dine jernniveauer.
Omega-3 fedtsyrer
"Hver celle i vores krop består af en fedtmembran, og fedtstoffer er nødvendige for hormonproduktion, varme og sund hjerne- og nervesystemfunktion," siger Harris. Plantekilder til omega-3 er fødevarer som olivenolie og avocado. "Omega-3 kosttilskud eksisterer, der er afledt af alger og planteplankton for veganske individer," siger hun.
Superstar ingrediens i dette supplement er sortfrø frøolie, som er fuld af både omega-3 og omega-6. En ekstra bonus: Formlen er også designet til at gøre dit hår super skinnende og din hud glød.
Åbning billede: Stocksy
Næste op, se hvorfor en Byrdie editor synes det er helt okay at være en "80/20 veganer".
