Så det er derfor dit hår falder ud

Det første fortællingsskilt burde have været, at jeg var træt hele tiden, men da jeg freelancerede og arbejdede temmelig skøre timer, syntes det ikke så mærkeligt. Jeg accepterede det faktum, at min hud var så kedelig, at selv den legendariske Benefit Hoola bronzer ikke kunne løse det. Arbejde, amirit? Samme med mit betændte eksem og tørre end nogensinde hud.

Men den rasende alarmklokke, der virkelig rystede mig til handling? Mit hår begyndte at falde ud. I første omgang følte det sig bare som en lille ekstra kaste (NBD, ikke?), Men så begyndte en smule mere at komme ud. Et par uger senere var alt, hvad jeg måtte gøre, gå ind i et rum for at forlade tæppet støvet i dyrebar balayage.

Så kom det ene brusebad, der forlod så meget hår tilstoppet stikket, jeg var virkelig bekymret, jeg havde nul til venstre på mit hoved. Da jeg forsigtigt løb en kam gennem mine skøre tresses bagefter (rigelig kokosolie ikke kunne slukke det i mere end en dag), syntes der ikke at være nogen ende på de tykke klumper af tråde, der kom ud i mine hænder.

Panikede tårer blev skuret, en nødsituation med min praktiserende læge blev booket, og en spærring af Google-søges eftersøgning begyndte.

Selv om jeg havde gennemgået alle de værste tilfælde og overbevist mig selv, var der en frygtelig kompliceret grundårsag, det tog alle fem minutter at min læge kalder det som den relativt enkle at behandle (selvom det undeniably out-of- kontrol) tilstand var det: anæmi. Vi lavede et par blodprøver for at bekræfte, og det var sikkert nok, at mine resultater rapporterede ferritinniveauer (aka jernforretninger), der var tæt nok til bundbunden til hårdynning, bleghed, tør hud og mangel på energi til at blive de strengere. Når din krops jernforretninger plummet, kan dine perioder forsvinde, du kan føle vejret, mens du bare gør normale hverdag, og du kan opleve hjertebanken.

Hvad er overgrebet med anæmi?

"Anæmi er en tilstand, hvor en person ikke har nok røde blodlegemer eller hæmoglobin i deres krop" forklarer Luke Powles, ledende læge hos Bupa Health Clinics. Jern, et mineral, som kroppen ikke kan producere sig selv, er en vigtig ingrediens i produktionen af ​​hæmoglobin. "Da røde blodlegemer spiller med ilt omkring kroppen, betyder det, at væv og organer ikke får nok af en forsyning," siger Powles.

"Jernmangel anæmi skyldes normalt et utilstrækkeligt indtag af jern, kronisk blodtab eller en kombination af begge" ernæringsforsker Greg Weatherhead fortæller mig. "Den mest almindelige årsag til jernmangel i præmenopausale kvinder er overdreven menstruation," siger han. Tunge perioder? Du vil måske overveje et jerntilskud.

Det samme gælder, hvis du er veganer eller vegetar, ifølge Weatherhead. "Den stigende stigende popularitet af veganske og plantebaserede kostvaner er en anden vigtig faktor bag, hvorfor flere og flere mennesker finder sig næringsstoffer mangelfulde," siger han. Weatherhead er på pengene med denne. Ifølge nyere statistikker offentliggjort i The Lancet omkring en tredjedel af befolkningen i Storbritannien er anæmisk.

"Det skyldes, at kød er den eneste naturlige kilde til hæm jern, som er betydeligt lettere absorberet end det ikke-hængende jern, der findes i plantekilder" forklarer Weatherhead. "Desuden betyder mængden af ​​forarbejdede fødevarer, vi bruger, at antallet af vitaminer og mineraler, der er underrepræsenteret eller udeladt fra vores kost, stiger."

Hvis du har mistanke om anæmi kan spille i din nuværende sundhedstilstand, er det klogt at se en læge så hurtigt som muligt. "Jernmangel kan også skyldes en underliggende tilstand som Crohns sygdom eller cøliaki," advarer pølser. "Disse forhold påvirker absorptionen af ​​næringsstoffer, såsom jern fra tarmen, hvilket gør det sværere at udtrække mængden af ​​jern, kroppen skal fungere korrekt."

Sådan Boost Your Iron Level

Hvis du har konstateret, at anæmi er et problem (en simpel blodprøve med din læge er den sikreste måde at vide sikkert på), er det på tide at overveje den bedste vej tilbage til fuld sundhed. "En læge kan ordinere kosttilskud, der hjælper med at øge jernniveauet. Disse ordineres typisk i flere måneder for at bringe jernniveauerne tilbage til det normale ", siger Powles.

"En ændring i kost kan imidlertid bidrage til at opretholde et tilstrækkeligt jernniveau på lang sigt," fortsætter han. "Rødt kød (som oksekød og lam), mørke bladgrønne grøntsager og tørrede frugter (som abrikoser, svesker og rosiner) er alle rige kilder til jern," siger han. Til pescatarians er skaldyr (såsom muslinger og hummer) også gode kilder, men hvis du har gået plantebaseret, så prøv at lave linser, bønner, græskar og sesamfrø alle måltider.

"I en ideel verden vil vi altid få vores vitale næringsstoffer fra vores kost, men for nogle kan det vise sig vanskeligt, og tilskud kan hjælpe med at tilslutte det næringsstofgab" bemærker Weatherhead. Til posten anbefaler NHS 14,8 milligram jern pr. Dag til kvinder. Fortsæt scrolling for fire jerntilskud til at prøve nu, plus top tips fra vores eksperter. Hvis du bemærker, at dine symptomer ikke forbedres, eller hvis du vil have flere oplysninger om jerntilskud, skal du kontakte din læge.

Iron Supplement Spray

Bedre Du Iron Oral Spray $ 10

"En intraoral spray er en effektiv metode til at levere jern (blandt andre næringsstoffer) direkte ind i blodbanen i stedet for at stole på fordøjelsessystemet med øjeblikkelig absorption," siger Weatherhead. Det kan også omgå de bivirkninger, der kan komme med traditionelt jern tabletter-mavesmerter og forstoppelse er de mest almindelige.

Jern + vitamin C

Quest Vitaminer Synergistic Iron $ 5

"Hvis du føler dig træt hele tiden, fanger hoste og forkølelser let og ser bleg ud, bør du søge en blodprøve fra din læge for at bekræfte dine kropsniveauer af jern, før du supplerer det," siger nutritionist Cassandra Barns. "Så hvis du er jernmangel, skal du sørge for at få et tilskud, der også indeholder C-vitamin, da det øger dets absorption."

Liquid Iron Supplement

Floradix Floravital Liquid Iron Formula $ 18

Flydende jern kosttilskud er en anden mulighed, der kan være mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger såsom forstoppelse. Floravital indeholder også vitaminer B2, B6, B12 og C, som kan bidrage til at øge absorptionen og slå træthed.

Den jern-rige multivitamin

Vitabiotika Perfectil Max $ 23

Hvis dine ferritinniveauer ikke er på et kritisk lavt niveau, kan et multivitamin, som pakker en god dosis jern, være alt hvad du behøver for en hævning. Perfectil Max teams 14 milligram jern med omegas, zink og biotin til en overordnet vitamin- og mineralforøgelse.

Næste op, syv kloge måder at slippe af med en kulde natten over.