6 madvarer piger med klar hud spiser altid
Indholdsfortegnelse:
Er du tilbøjelig til hormonelle udbrud lige før din periode? Det viser sig, at din skæbne ikke kun er i Moder Naturens hænder. Hvad du vælger at spise kan også hjælpe (eller gøre ondt) dine symptomer. Vi tappede to ernæringseksperter for at give os en nedgang på, hvordan vores kost påvirker vores hud, når det kommer til hormonbalance.
"Hvordan du spiser kan helbrede og genoprette hormonbalancen eller det kan helt kaste dig ud af balance og holde dig der, "siger Elissa Goodman, en certificeret holistisk ernæringsekspert. Farah Fahad, en diætist og grundlæggeren af The Farah Effect, er enig i, som hun siger," der er specifikke fødevarer, der har en stærk effekt på hormoner i kroppen mere end din daglige grønne juice."
Goodman forklarer, at hormonelle udbrud er resultatet af, at vores østrogen- og progesteronniveauer falder, og vores testosteron forbliver det samme, så vores kirtler producerer mere talg, der fører til olieagtig hud, hvilket er en yngleplads for acnefremkaldende bakterier. Dette sker, når vi nærmer os menstruation eller når vi spiser visse skærpende fødevarer. "Desværre kan ikke kvinder med sunde spisevaner ikke fuldt ud ændre forholdet mellem hormoner og udbrud, men de kan minimere dem gennem en sund kost og ved at opretholde en sund vægt, "siger Goodman.
Så hvis du søger at gøre din del med at rydde din hud, skal du konsekvent inkorporere følgende næringsrige fødevarer i din kost i stedet for at skifte den op i forskellige dele af din cyklus.
Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvilke fødevarer der balancerer dine hormoner og hjælpe dig med at undgå hormonelle udbrud.
Sunde fedtstoffer
"Sunde fedtstoffer er gode til din hud, dit hjerte, din hjerne og dine hormoner", siger fahad. "Kast en kokosolie i din sukkerfri matcha eller sauté nogle broccoli med olivenolie." Goodman anbefaler også at få en god dosis sunde fedtstoffer fra vildefanget laks, græsfodret smør og avocado.
Krydderige Grøntsager
Denne familie af planter "kan bidrage til at bekæmpe overskydende østrogen," siger Goodman. Ikke kun det, men de prale også fremragende næringsværdi, der er afgørende for din kost på ethvert tidspunkt i din cyklus. Goodman siger at finde ud af kale, broccoli, blomkål, kål, spire, arugula og collard greener.
Probiotika
"Probiotika hjælper med at hjælpe kroppen med at eliminere toksiner (overskydende hormoner) og affald," siger Goodman. "Din hud er din største organ og største eliminator af toksiner. Ved at understøtte fordøjelsen med probiotika er toksiner mere tilbøjelige til at bryde ned i leveren, før de ophobes og overvælder huden." Der er mange måder at inkorporere probiotika i din kost. Fahad anbefaler gærede grøntsager, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer: "Bare drik ikke for meget, da kombucha har skjulte sukkerarter."
Adaptogen Urter
"Disse urter fremmer hormonbalancen og hjælper med at reducere overskydende stress," forklarer Goodman, der siger, at hendes yndlingspassagenser er ashwagandha, Rhodiola og hellige basilikum. Fahad anbefaler også maca eller lucuma som sunde tilsætninger til din kost for at arbejde deres magi.
Omega-3 fedtsyrer
Som Goodman forklarer, er omega-3'er "afgørende for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da disse er byggestenene til hormonproduktion." Hun siger at lægge op på rige kilder til naturlige omega-3'er som vildefanget fisk, hørfrø, chia frø, valnødder og græsfoderede animalske produkter (men fjerner sig af olier højt i omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, canola, sojabønner og jordnødder).
B Vitaminer
Goodman og Fahad ringer begge fødevarer ud af rige på vitamin B-lignende søde kartofler, yams og mørke bladgrønne - for at balancere hormoner. "Din ægløsningstid er en god tid til at fylde på vitamin B og zink i hormonfrit kød," siger Fahad. Goodman anbefaler også glutenfri fuldkorn og bælgfrugter.
Nu tjek disse fire måder at repatternere dine hormoner på mindre end 10 minutter.
