Beklager, alle: Hvorfor er det videnskabeligt meningsløst at trykke på Snooze

I lang tid plejede jeg at joke, at hvis jeg nogensinde havde et band, ville jeg nævne det Tryk for at snooze. At se og efterfølgende trykke på "tryk for at snooze" på min iPhone var i årevis bare en del af mit daglige liv. Det var den næstbedste ting at sove i uden vågnethed, som jeg ville i weekenderne (som var en del af snooze-cyklen). Mandag til fredag ​​jeg ville trykke væk - altid bare tap, tryk, tappin 'at snooze, nogle gange seks gange om morgenen. Så lærte jeg om en skræmmende sovende dokumentar, at - for at holde med søvntemaet - vågnede mig til mine usunde søvnvaner.

National Geographic s Søvnløs i Amerika fuldstændig åbnede mine øjne og introducerede mig til en national søvnekspert, der forklarer, at den eneste bedste søvnvaner du kan adoptere selv, vågner op på samme tid hver dag (herunder weekender). Jeg har siden lært meget om, hvordan virkelig kontraproduktivt det er at trykke snooze, når din alarm slukker, og hvorfor det er så vigtigt ikke at. Fortsæt med at rulle til søvn-scoop!

Hvorfor trykker du på snooze? Den enkle motivation bag enhver, der trykker på snooze-knappen, vil gerne blive ved med at sove. Fordi du stadig føler dig træt, når alarmen går ud - du er ikke klar til at komme ud af sengen, vil du have "bare fem minutter" eller "20 minutter mere", fordi du stadig føler dig træt og udmattet. Du vil have mere sove, at føle mindre træt. Problemet? Du kommer faktisk ikke til at føle dig mere træt ved at sove forbi snooze-knappen, fordi du ikke får den slags søvn, der betyder noget.

Det er ikke afslappende og genoprettende. Faktisk vil det forvirre dit system, forstyrre din søvncyklus og gøre dig mere groggy og træg, både den meget dag og på lang sigt. Væsentligst ved at trykke på snooze sætter du din krop op for det bogstavelige modsatte af det, du håber at opnå ved at trykke på det. Her er hvorfor:

Ved at trykke på snooze betyder du, at du vågner op på forskellige tidspunkter, hele tiden. Måske er det fem minutter en dag og 17, 25 eller 30 en anden. Måske er det hele 40 minutter på mandag eller op til en time, når dit morgenmøde bliver aflyst. Uanset hvad det uregelmæssige mønster af snoozing kan være, ved ikke at indstille en bestemt tid til at vågne op og vågne op, slipper du din kropps indre ur, og den naturlige cirkadiske rytme er så helt ude af synkronisering. Når du gør det muligt for din krop at operere i cyklusen af ​​et ensartet ur, gør det ting for dine vegne for at gøre det lettere at vågne op.

Omkring en time, før du vågner, bliver søvn naturligvis lettere, og din krop begynder at sende signaler til din hjerne, at det vil være tid til at vågne op snart og være opmærksom. Når du sover forbi alarmen og snoozing i dit daglige indfald, kan din krop ikke forudsige den konsekvente vågetid og sende de relevante signaler, så du kan stå op og gå på det rigtige tidspunkt. Først og fremmest omfatter disse signaler en stigning i din kropstemperatur og kortisolniveau, hvilket gør dig mere energisk og klar til at slå jorden i gang.

Og heller ikke når du snoozing til venstre og højre, er din krop i stand til at sende de relevante signaler, så du kan blive træt af nat, så du ikke får signalerne til at falde ned og komme i seng på en anstændig time.

Selvom du er rigtig god til at holde en søvnplan, når du trykker på snooze her og der og lader dig gå i seng igen, er din krop ikke parat til at vågne dig naturligt en anden gang. Så når alarmen slukker igen, men mange minutter efter du først vågnede, sender din krop og hjerne ikke disse naturlige tegn til at vågne op, fordi det ikke ved hvad der sker - så du bliver mere træt.

Og så er der en del om at forstyrre en søvncyklus. Når du falder i søvn efter at have vågnet op ved alarmen, når du gøre vågne op igen, du afbryder forstyrret en søvncyklus, der forsøger at opfylde sig selv, og det vil resultere i en uklar, groggy stat, der kan vare op til fire timer efter at være vågnet.

Så bundlinjen? Du snooze, du taber virkelig. Løsningen er at indstille din alarm til den senest mulige tid, der stadig giver dig tid til at gøre dig klar og gå til arbejde eller skole til tiden. Tænk på det på denne måde: Lad os sige du indstiller din alarm til 7:15 de fleste morgen, men når den går slukker du fem, så 10, derefter 15 minutter, fordi du ved, at du rent faktisk Har indtil 7:30 at stå op uden at være forsinket. Sæt derefter alarmen for 7:30 i første omgang, fjollet!

Siger sønforsker Lauren Hale, lektor i forebyggende medicin på Stony Brook Medicine-programmet for folkesundhed. "Jeg kender folk, der sætter deres alarm 30 minutter tidligere end det skal være, så de kan have en ekstra halv time med rastløs søvn i som de regelmæssigt skal tjekke uret.

Hvem vil have det ?! Du vil have din søvn så dyb og uafbrudt som muligt. Hvis du trykker på snooze-knappen, når du først hører din alarm, kommer du ikke til at hjælpe dig med at få den dybe, genoprettende søvn, du søger."

Hale siger, at hvis du stadig har svært ved at vågne om morgenen, bedøm hvad tid du går i seng eller tænk på kvaliteten af ​​din søvn. "Der er mange adfærdsmæssige, sociale og miljømæssige faktorer, som du kan ændre for at forbedre din søvn, så dine dyrebare morgenminutter ikke vil involvere kamp med en summere." Tjek de bedste miljøsøvnbetingelser, og vær sikker på at du giver dig selv tid til at slukke, sans elektronik.

Så vil du stadig trykke for at snooze efter at have læst dette? Fortæl os nedenfor! Og klik her for seks produkter, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.