De sundeste mennesker i Amerika Alle spiser denne mad hver dag

Ernæringsrådgivning kan være modstridende og forvirrende, men der er en mad, som både dieters og eksperter fra alle trosbekendelser kan blive enige om. Fra hard-core veganer til tilhængere af Atkins-diætet mener alle, at følgende mad er så utænkeligt nærende at der i det væsentlige ikke er nogen undskyldning for ikke at spise den. Så hvad er dette mirakel spiseligt?

Vi giver dig et tip: Den er grøn, vokser på træer og arbejder for at forhindre alt fra vægtøgning til kræft. Svaret er … avocado.

I sidste uge spurgte vi 17 forskellige ernæringseksperter for at nævne verdens tre bedste sundeste fødevarer og godt over halvdelen af ​​de nævnte avocado. Som berømthed ernæringsekspert og grundlægger af Alkamind rensede, Daryl Gioffre, DC, fortalte os, at avocado "er bogstaveligt talt en af ​​de mest perfekte fødevarer" og "burde være øverst på listen." Nogle mener, at avocado er for højt i fedt og kalorier at blive spist hver dag, men ernæringseksperter er uenige. Læs videre for at lære mere om, hvordan at spise avocado kan gavne dit helbred (plus nogle få favoritopskrifter fra ernæringseksperter)!

Fordele ved avocado:

Stjerne næringsstoffet i avocados er monoumættede fedtstoffer. "Med mere end 77% af en avocados kalorier, der kommer fra enumættet fedt, er dette en af ​​de højest fede fødevarer, der vokser i naturen," siger Gioffre. "Og det er en god ting, fordi denne type fedt, oliesyre, reducerer inflammation og har vist sig at have hjertesygdomme og kræftforebyggende virkninger"Carolyn Dean, MD, ND, medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem i Næringsmiddel Magnesium Association, siger, at oliesyre også vides at" sænke niveauet af kolesterol med ca. 22%. "Hvis det ikke var nok, var de monoumættede fedtstoffer i avocado "fungere som en cellemembranbeskytter", siger nutritionist Dana James, MS, CDN, CNS.

"Når dine celler er beskyttet mod frie radikaler, fungerer de bedre. Dette betyder smukkere hud, en hurtigere hjerne og mere energi!'

Desuden indeholder avocados hjertesund folat og 42 milligram magnesium per kopp, hvilket er vigtigt for energi og fordøjelse, blandt andre fordele. "Avocados er rige på vitaminerne K, C, B5 og B6 … [og] de indeholder mere kalium end bananer uden alt sukker," tilføjer Gioffre. "De er også overraskende høje i fiber, så de hjælper med at opretholde fordøjelseshygien. Og de indeholder to antioxidanter, der holder øjnene sunde og forhindrer aldrende effekter på dine øjne."

Gaby Dalkin Absolut Avocados Cookbook $ 12

Bedste måder at spise avocado på:

Nu kan vi alle enige: Avocado er et superføde, vi skal spise. Selvom du ikke kan lide smagen eller tekstur, er der så mange kreative måder at arbejde på i din diæt.

"Jeg snacker på avocado med hampfrø og limejuice," siger Gioffre. "Tilsæt avocado i kogte supper og smoothies, smid nogle på salater eller quinoa skåle eller forkæl dig med avocado toast trend."

Ønsker du flere ideer? Som James antyder, "Spis en halv avokado med havsalt og tomater til en on-the-go morgenmad … eller Lav en avocado smoothie med kokosmælk og kanel.'

Nu hvor du ved alt om verdens sundeste mad, Gå ikke glip af denne historie om den mindste sunde mad, ifølge lægerne.