Sådan holder du dine øjne sunde, lige fra en øjenlæge

Når vi tænker på vores generelle sundhed og trivsel, tænker vi ofte ikke på vores øjne - det vil sige indtil der er et problem. Det er almindeligt, at enkeltpersoner støder på øjenproblemer senere i livet, men at tage de rigtige forholdsregler, når du er ung, kan reducere risikoen for at udvikle øjenproblemer, når du bliver gammel.

For at lære at holde øjnene sunde, nåede vi ud til Luca Zatreanu, MD, en nethinden hos UCLA. Han gav de fem vigtigste foranstaltninger 20- og 30-somethings kan tage for at forbedre deres chancer for at opretholde sunde øjne. "Disse er generelle anbefalinger," bemærker Zatreanu. "Selvfølgelig i betragtning af din personlige medicinske historie og betingelser, kan nogle af disse måske ikke finde anvendelse. Det er bedst at konsultere din optometrist eller øjenlæge for en mere skræddersyet anbefaling."

Nedenfor finder du fem sunde livsstilsvaner til lige sunde øjne.

Forpligter sig til en sund kost

Som med alt sundhedsrelateret spiller diæt en stor rolle for at holde tingene i spidsform. Zatreanu anbefaler en diæt, der er høj i antioxidanter og vitaminerne A, C og E. "Folk, der spiser mange grønne grøntsager, har også en tendens til at have en reduceret risiko for aldersrelateret makuladegeneration," forklarer han.

Undgå at ryge

Som om du havde brug for en anden grund til at holde op med at ryge, er dit øjenhygiejne en faktor, der ofte overses. "Vi kender alle de kardiovaskulære bivirkninger ved rygning," bemærker Zatreanu, "men rygning kan også øge graden af ​​progression af katarakt samt aldersrelateret makuladegeneration."

Husk UV-beskyttelse

Vi har alle været skolet om vigtigheden af ​​at have solcreme, men vi tænker ikke altid på solbriller som noget mere end en fashion statement eller at se bedre, når vi er ude i solen. Men at beskytte vores øjne mod UV-stråler er et vigtigt skridt i at undgå problemer ned ad linjen. "UV-lys har vist sig at føre til tidligere udvikling af grå stær," siger Zatreanu. "Der ser imidlertid ud til at være voksende beviser for at have nogle direkte eksponering for sollys uden solbriller kan reducere din livstidsrisiko for at udvikle nærsynethed, især hvis denne eksponering kommer under barndommen, ungdommen og tidlig voksenalderen - før 29 år.

Derfor vil jeg sige, at det er en god idé at bruge mere tid udendørs, og du bør nok tage solbrillerne i det mindste del af tiden."

Reducer skærmtid

Et af de mest vanlige vaner, der har øjenhygiejne, er, hvor meget tid vi bruger foran digitale skærme. Uanset om det er arbejde eller fritid, der stirrer på computer-, telefon- eller tabletskærme hele dagen, har de negative virkninger for vores øjne både på kort og lang sigt. "Effekten af ​​lys på øjenhygiejne er blevet grundigt undersøgt, og på nogle måder er dets virkninger ikke godt forstået. Der er imidlertid tydelige tegn på, at overdreven blå lys forårsager retinale skader og kan fremskynde udviklingen af ​​aldersrelateret maculadegenerering og grå stær ", bemærker Zatreanu.

"Blåt lys fra lysdioder har også været impliceret i forstyrrende cirkadianrytme, så det kan være umagen værd at undgå skærmtid før seng."

Hvis du ser noget, sig noget

Som en endelige sund vane at vedtage for at holde øjenhygiene i skak, anbefaler Zatreanu at holde sig opmærksom på eventuelle ændringer i synet. "Hvis du oplever nogen af ​​de følgende tegn og symptomer, skal du straks kontakte din øjenlæge," advarer han. Først er floaters. "Du kan mærke, når du ser på en lys lyskilde som en skærm eller himlen, kan du se flydende sorte prikker eller edderkopper", beskriver han. "Disse kaldes glasagtige floaters og de er relateret til strukturelle ændringer i glaslegemet-gelé midt i øjet - hvilket er meget almindeligt.

Men hvis du bemærker den pludselige indtræden af ​​flere blinklys, floaters eller følelsen af ​​et gardin eller et slør, der falder over din vision, er det symptomer, som du bør få en oftalmologisk undersøgelse med, da det kan indikere en forestående retinal løsrivelse."