Hvordan lærte jeg mig endelig at sove på min ryg
Jeg har skrevet om dyder at sove på ryggen Før. jeg har forsøgt sover på min ryg før-mange, mange gange. Men jeg vågner altid op i en kugle på min (venstre) side. Jeg tillægger denne tilbøjelighed til at sove på en ting og kun én ting: Det er ubehageligt. Men med hver eneste aftenen vågner jeg for at se min søvnrynke på venstre side af mit ansigt vokser dybere og dybere og mere permanent. Så jeg besluttede at handle.
Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan jeg langt om længe trænede mig selv til at sove på min ryg!
Som jeg netop nævnte, er spørgsmålet, jeg finder sovende på ryggen, meget ubehageligt. (Der er en grund til, at vi bruger vores første ni måneder gemt i en bold, right? Det er behageligt! Okay, det er måske ikke grunden …) Men for at bryde min dårlige vane tvang jeg mig til at grave lidt dybere og indentificere præcis hvorfor denne stilling er ubehagelig for mig. Og jeg kom op med to faste grunde. Én, jeg kan lide følelsen af mit ansigt smutte mod puden. To, min ryg gør ondt, når jeg ligger fladt. Med dette i tankerne begyndte jeg at eksperimentere med forskellige måder at afhjælpe disse to hang-ups på.
Forsøg på at genskabe nogle af de magiske sidesøvn er hård. Jeg har prøvet at sove med en pudehale rundt om mig på alle sider - en til venstre, en til højre, en klemt over mit hoved. På trods af denne løsning, der har den dobbelte fordel at forhindre, at du ruller over i din søvn og genskaber sensationen af sidesøvn, har jeg konstateret, at den heller ikke gør det. Til sidst tårer jeg gennem min pude barrikade og ender på en firkant. Så jeg besluttede at tage en anden tilgang til at genskabe følelsen af side sovende.
Da puden til ansigt egentlig kun gælder for den ene side af ansigtet, hvorfor ikke grøften de mislykkede alle vinkler tilgang og bare læg en pude på tværs af den ene side af mit ansigt? Geni, jeg ved det. Tricket her er dog at finde den rigtige pude til jobbet. Mine almindelige puder er for store til det punkt, hvor jeg i grunden ender med at kvæle mig selv. I stedet bruger jeg, hvad jeg kan lide at kalde en lurpude. En lurpude er en mindre, mere håndterbar pude. Det kan være noget rigtig-en kaste pude fra sofaen, en af de gazillioner af dekorative puder på din seng, alt hvad der er blødt nok til at sætte på dit ansigt.
Min nap pude er en lille, blå, aflang, jeg har haft på min seng i årevis. Jeg bruger den til at dække mit venstre øre og øje, og det føles næsten som om jeg sover snuggly på min side, selv om jeg er på ryggen. Hvilket er et moot punkt, hvis jeg er i denne position, er min nedre ryg i smerte.
Jeg gjorde lidt forskning på dette, og den generelle konsensus var at strække før sengetid. Tilsyneladende, hvis dine hoftefleksorer og hamstrings er stramme, kan den trække din nedre rygsøjle ud af justering, når du ligger fladt. Som en, der sidder ved et skrivebord hele dagen, er det fornuftigt, at mine hoftefleksorer og hamstrings ville være stramme, så jeg strakte. Og intet. Jeg følte stadig klemmen i min nedre ryg. Men de fleste af mine kilder pegede på regelmæssig strækning som løsningen. Som i første, jeg stønnede på. "Oh godie, en ting jeg skal gøre før seng." Men efter fem eller seks dage kunne jeg ligge på ryggen uden smerte.
Så jeg er sikker og komfortabel på ryggen, men jeg klarer stadig at vågne op på min side. Først tror jeg, det er en fluke, og jeg siger til mig selv, at min krop vil vænne sig til sin nye sovestilling. Når det ikke sker, indser jeg, at det kræver mere end blot at overvinde ubehag og smerteproblemer for at beherske denne færdighed (ja, jeg betragter tilbage med at sove en færdighed).
Da pude barrikaden allerede har vist sig at være ingen match for min krops ønske om at sove på siden, prøvede jeg hældningsteknikken. Jeg er ikke sikker på, hvorfor det virker, eller endda hvorfor jeg troede at prøve det i første omgang - men det gjorde jeg, og det gjorde det. Jeg laver en lille kil pude (to eller tre) under mit hoved og overkroppen. Dette holder min overkrop kørt lidt op, hvilket gør det sværere for mig at rulle på min side.
Men her er den rigtig vigtige del, jeg vil understrege: Når jeg siger: "Jeg har endelig trænet mig til at sove på ryggen," mener jeg, at jeg ENDELIG har trænet mig selv. Intet af dette skete natten over. Hver af de små tweaks jeg lavede tog uger for at vænne sig til. For ikke at nævne de måneder med forsøg og fejl, der førte mig til de løsninger, jeg nu stoler på. Og mens jeg endelig er kommet til det punkt, hvor det er behageligt at sove på ryggen, er jeg stadig ikke til et punkt, hvor det føles helt naturligt. Hver aften når jeg går i seng arbejder jeg for at få betingelserne helt rigtige.
Hvis jeg går over til at strække et par for mange gange, vil min ryg gøre vondt, når jeg ligger ned. Hvis jeg ikke har min nap pude placeret lige så, er det ligegyldigt, at jeg har skabt den perfekte kil til min overkrop. Jeg er overbevist om, at jeg kommer til det punkt, hvor det er 100% naturligt (som jeg nu ved, tager disse ting tid), men for nu er jeg bare glad, jeg kan godt sove på ryggen.
Er der nogen konverterede side sveller læser dette? Fortæl mig dine tricks og hvor længe det tog dig at lave omskifteren i kommentarerne nedenfor!
PS: Rul ned for tre søvnbehov, der gør det lettere for mig at falde i søvn!
