Denne træning er lige så effektiv til rygsmerter som fysisk terapi

Jeg indrømmer, at ideen om at yoga kan hjælpe med en smertende ryg er ikke ligefrem banebrydende. (Dyb strækning og vedvarende styrke kan medvirke til at stryge nogle kinks fra en lang dag at sidde ved mit skrivebord? Chokerende.) Men jeg vil heller ikke lade som om, at de fremskridt, jeg har kortlagt gennem min egen praksis, ikke har været signifikant. Efter flere år med grimacing gennem nedre ryggenproblemer - og for nylig en stædig knust nerve i min skulderblad med tendens til at skyde smerte ned på min venstre arm på et hvilket som helst tidspunkt - Jeg har været næsten smertefri siden at forpligte mig til nær- dagligt yoga sent i sidste år.

Det er virkelig den bedste fysioterapi, jeg kunne have bedt om, uden hovedpine for en forsikringskopi.

Hvis alt dette lyder idealistisk, skal du være opmærksom på, at jeg nu har videnskab (og læger) på min side: En ny undersøgelse offentliggjort i Annaler for intern medicin finder ud af, at yoga er lige så effektiv som traditionel fysioterapi til at målrette rygsmerter.

Forskerne opdelte undersøgelsens 320 deltagere (som alle handlede med kroniske problemer) i tre grupper. Man blev instrueret til at deltage i ugentlige yogakurser i 12 uger efterfulgt af drop-in-classes eller en hjemme-praksis i resten af ​​året. Den anden gruppe deltog i regelmæssige fysiske terapi sessioner ud over at engagere sig i PT øvelser derhjemme. Den tredje gruppe fik en selvhjælpebog og andet undervisningsmateriale.

Ikke alene deltog deltagerne i yoga- og fysioterapiprocesserne næsten ensartede forbedringer i deres smerte, men de rapporterede også bedre generelt trivsel, og deres behov for udvendig medicin blev markant faldet.

Alligevel noterer undersøgelsens forfattere til NPR, at det er vigtigt at finde ud af ret yoga klasse-visse udgør bedre for at forbedre smerte end andre, trods alt. Denne søvnfremkaldende arbejdsstilling er et godt sted at starte hjemme (især efter at have været hele dagen), men når du er i studiet, anbefaler vi bestemt at chatte med din instruktør, før klassen begynder - de ved bedst, hvordan de skal skræddersy deres strømme til din krop, og de kan give dig pointers om hvordan man nærmer sig bestemte strækninger for maksimal effekt.

På den note, shoppe vores gym taske essentials nedenfor.

Tjek flere af fordelene ved yoga.