Jeg prøvede L.A.s mest trendy træning: Her er hvad der skete

Ved første øjekast kan luftflyvning virke som en af ​​de ting, din bedste ven tricks til at gøre for en god latter. Eller et af disse træningsprogrammer, kun de professionelle dansere / trapezere blandt os kan gøre, ved du selv at holde musklerne afslappet på deres off-dage. En cirkus handling. Gå ind i et loft-stil værelse med 10 fod lange silke hængekøjer hængende fra loftet, og din første reaktion kan være Åh helvede nr / Yeah sikkert som du går langsomt op for døren og gør dig klar til at køre, før instruktøren gør øjenkontakt.

Men jeg er her for at fortælle dig som en, der overlevede ikke en, men to aerial fitness klasser i på hinanden følgende dage, at det var en af ​​de mest udfordrende, dejlige træning jeg nogensinde har haft fornøjelse at gøre. Det var en hårdere træning for mig end Barrys Bootcamp. Og det siger jeg ikke let. Det var den slags oplevelse, du vågner op fra lækker sår og sulten til at gøre igen. (Og ved sulten mener jeg, jeg er smertefulde-bogstaveligt, fysisk og mentalt-at komme tilbage til studiet, og jeg forlod min sidste klasse for fire timer siden).

Jeg elskede det, og jeg er ingen acrobat. Hvis du er fascineret i det mindste om, hvad aerial fitness endda betyder / indebærer, Fortsæt med at rulle for min førstehånds konto om, hvordan det er at træne på en suspenderet silke swing - og hvorfor vil du også.

Første ting er først, din viden om antenne er sandsynligvis antennens yoga, fordi det er det, der er blevet populært i løbet af det sidste årti. Jeg havde kun nogensinde hørt om antenne yoga. Jeg indså ikke, at begrebet aerial øvelse anvendtes ud over traditionel yoga, til ideen om en standard fitness klasse-undtagen en, der involverer brugen af ​​silke hængekøjer. I grund og grund er AIR Aerial Fitness som en boot-camp-træning, der kun involverer silke. Så du gør push-ups, sit-ups, squats, lunges, burpees samt yoga- og Pilates-baserede træk - alt sammen - undtagen med den enkelte silkesvingning, der er afbildet ovenfor.

Og lad mig fortælle dig, at ting er hårdt når du stabiliserer din krop for at afbalancere forskellige dele suspenderet i hængekøjen. Det er stærkt muskelintensivt og fuldstændig fantastisk og empowerment. Men mere på det om et øjeblik!

AIR startede i Chicago og udvidedes til Los Angeles i oktober sidste år. Det er den eneste aerial fitness studio i L.A., og jeg havde hørt stigende buzz om det i uger. Stadig relativt under radaren er det den slags træning, der spredes fra mund til mund og er forskellig nok til at blive kult. Studiet er ganske visuelt imponerende, som for en træning er en slags ide, hvis du spørger mig. Hvor meget mere inspirerende er det at træne på et sted, der gør dine øjne lykkelige, i modsætning til noget snusket vinduesløst gym?

Min kæbe faldt stort set, da jeg gik ind i loftet med høje loft med flotte turkis silke; Det lignede en kunstudstilling. Værelset er så åbent, lyst og luftigt, med udsigt over bakkerne forbi La Cienega (og min yndlings kaffebønne at starte). Det er et meget blødt, opløftende sted at træne i. Så +1 for lokalet. Billeder gør ikke engang sin imponerende retfærdighed.

Da jeg først ankom til Air Foundation-klassen, praktiserede instruktørerne alle slags bevægelser i hængekøjerne (se ovenfor) - svingende akrobatiske spins og bevægelser, der mindede mig om den ene Leonardo da Vinci-maleri, "Vitruvian Man" -det skildrer menneskekroppen i bevægelse i en cirkel. Det sjove er, at se dem op i luften på svingningerne fremkalder ikke mild panik-det havde mig kløe at starte klassen. Jeg ville bare komme op og gøre, hvad de gjorde. Lad os gøre det, lad os komme til det sjove, få mig deroppe er hvad min krop / sind sagde.

Det lignede en masse sjov. Jeg spekulerede også på, hvor svært vs let det kunne være. Var de superkulme ting, de gjorde noget, der er nemmere end det ser ud, eller er det den slags ting, jeg næppe ville ridse overfladen af ​​som en nybegynder? Kun tid ville fortælle.

På et tidspunkt havde jeg billedet af mig selv, der bogstaveligt talt faldt ud af luften på gulvet og havde lyst til at spørge dem, om folk løb på gulvet i klassen hele tiden, men besluttede imod det. De havde os underskrive et frafald i starten af ​​klassen, og jeg regnede med, at folk sandsynligvis ikke falder / sårer sig til venstre og højre, eller at klassen ikke ville være en ting.

Grundklasseklassen, som navnet antyder, er virkelig bare en form for at gå dig igennem det grundlæggende, at fortælle dig om hængekøjen, træde ind i den med et ben, så den anden (afbildet ovenfor) og arbejde dig fra grundlæggende splittede bevægelser i begyndelsen af klassen (kaldet "candy cane") til mere komplicerede vendinger, der bygger på tidligere bevægelser, når klassen skrider frem. Jeg forsøgte både fundamentet og bootlejren, og selv om det var meget interessant at få sammenligningsprincippet at prøve begge, behøver du absolut ikke at tage fundamentet før du prøver at starte lejrlejren.

Jeg vil sige, at grundklassen er mere nyttig, hvis du gerne vil få lov til at blive god til luftfitness-som at være en total svingende badass og bare imponere hælen ud af folk i dit liv, når du kan gøre nogle virkelig komplekse luftflytninger (eller "tricks", som instruktørerne kalder dem, som jeg elsker); mens boot camp er en dræber, badass træning for alle.

Men at starte tilbage i starten begynder begge klasser med gulvarbejde. Så, hvis du undrer dig, skal du ikke bare hoppe lige ind i hængekøjen. Du har virkelig chancen for at blive komfortabel med sin potentielt skræmmende eksistens foran dine øjne, før du gør tyngdekraftsdæmpende bevægelser.

Silke selv er 10 meter lange og falder generelt omkring tre meter fra gulvet. Instruktørerne binder dem til knuder for at få dem til at forskyde til forskellige højder for forskellige mennesker, så de fortæller dig at vælge en hængekøje, hvis ende rammer på omkring hoftehøjde. Hvad er interessant er, at du vil have det til at falde i forskellige højder afhængigt af øvelsen ved hånden, så sommetider skifter du gynger under klassen for at finde den rigtige til din egen kropshøjde.

For eksempel er der en bevægelse, hvor du smider silken bag din ryg (som billedet afbildet ovenfor) og placerer det lige over din butt (det ser ud til at se på, hvis du skulle skyde). løft dine arme rundt igennem; sidde tilbage i det for at læne sig bagud og derefter holde dine ben ud som en frø med dine ankler sløjret rundt om hver side for stabilitet; og dybest set svinge på hovedet, for at knuse op for air-sit-ups (jep … og stol på mig - du kan gøre det, og instruktørerne går igennem det og hjælper dig med at komme ind i hver stilling, hvis du kæmper, som om jeg var for hver enkelt).

Punktet er, hvis din silke hænger for lavt for den bevægelse, vil det ikke fungere, fordi dit hoved vil være på gulvet. Så du kan flytte rundt til forskellige silke til forskellige bevægelser. (Den opadrettede hængende bevægelse ser lidt ud som nedenunder.)

Så når klassen først starter, trækker du en mat rundt i nærheden af ​​din silke, som du næsten altid er på. Uanset om du er ved siden af ​​din silke bag eller foran gør du meget på måtten ved hjælp af silken. Opvarmning indebærer ca. 10 minutter med at strække ved hjælp af silke, som læner sig fremad for at strække din lave ryg og sætter et ben i det og trækker for at strække din hamstring samt få din puls op med bevægelser som at hoppe stik og høje knæ. Jeg blev overrasket over, hvor meget bedre jeg var i stand til at strække min krop ud ved hjælp af silkets spænding for øget mobilitet.

Det var den slags ting, hvor jeg tænkte, Damn, min krop er ikke blevet udspændt så god i år -selv i yoga.' Det følte sig fantastisk.

Derefter gør du ting som at holde en eller begge fødder i hængekøjen med din ryg fladt på jorden, og løft dine hofter og støder op til støvletter (afbildet ovenfor). Efter en 10 minutters opvarmning medfører bootlejren tre intervaller på 10 minutter, hvor du udfører 10 forskellige øvelser, en øvelse pr. Minut i træk, med at lære et trick mellem hvert 10 minutters interval. Det var så svært og så sjovt, og det følte sig så godt. Et par eksempel øvelser: Vi gik fra hoftehejsninger i et øjeblik; at sidde op med ben i hængekøjen; til enbenede burpeer med et ben tilbage i hængekøjen (ærligt en af ​​mine favoritter) til triceps dips med dine ben i hængekøje (utrolig til dine arme); at rope dine arme ned i silken, indtil du var i en 30 grader vinkel med gulvet og derefter trække dig selv op igen silken med din egen kropsvægt (hellig ko, den ene er ingen vittighed); til en-benede squats med et ben i hængekøjen.

Dybest set er hver bevægelse meget sværere end noget, du ville gøre med et stabilt objekt på gymnastiksalen, eller hvor som helst, hvor du bruger bænke, vægge og kasser til at lave de samme øvelser. En bænk eller æske, som du måske kan træde op, eller triceps dips med-disse er iboende stabile genstande. Men den hængende gardin-silke Det er ikke, så din krop og muskler arbejder meget hårdere for at stabilisere sig i det, med kropsdele suspenderet i det. Billede en triceps dukkert med dine ben på gulvet. Læg nu dine ben i hængekøjen, og dine ben, indvendige lår, røv, abs og hele kroppen er bogstaveligt talt dræber forsøger at stabilisere som du gør en triceps dip.

Det meget mere bang for din buck.

Som jeg sagde tidligere tror jeg ærligt, at det var en af ​​de mest fysisk vanskelige (i bedst måde i Omg Jeg får sådan en god træning lige nu måde) træning jeg nogensinde har gjort. Skifte mellem 30 minutters kørsel og 30 minutter ved den hårdeste startlejr i byen nemmere til mig, da jeg var midt i luftfartøjskampen. Jeg elskede absolut det.

Desuden var det virkelig sejt at føle sig så stærkt; og i den sjældne chance for at du behersker en pose i din første klasse (jeg tror måske, jeg har måske 80% af måden der med, en øvelse på 40), føler du at du er en eksotisk dansegudinde. Manipulere alle vendinger af rebet, omslutte det rundt om din krop og ende op som en flyvende limber svane, hvis du kommer derhen, er super-sexet og bemyndiger, og ser smuk ud, hvis du kan slå posen (se ovenfor). Men selv når du ikke gør det, er det virkelig smukt at se andre kvinder i klassen, som tilfældigvis er gode til det.

Jeg var temmelig fascinerende at se instruktøren og andre kvinder og tænkte over mig selv, hvor smukke og fængslende de så i luften.

Og det har ingen åbenlyst seksuel fornemmelse eller fokus. Fitness klasser, der tager inspiration fra stole dans, pole dancing og striptease er blevet almindelige i de sidste par år og bliver meget populære (du ved at du betragtede Groupon, i hvert fald for et bachelorette parti), men aerial fitness er ikke sådan overhovedet. I modsætning til den tidligere kategori handler udøvelsesformen sig ikke om at få dig til at se seksuel eller omfavne din sexiness; "tricks" bare så ske at se virkelig, virkelig forbandet smuk og sexet i deres færdige form (se nedenfor).

Et par ting du bør vide, at jeg lærte ret hurtigt og aldrig ville have kendt uden at tage det: Det er virkelig, virkelig håndled intensivt! Jeg blev temmelig overrasket over dette, men du trækker dig selv op i silken og indpakker den rundt om dine håndled, så meget at det bliver meget håndleddet involveret, så hvis du har problemer med håndleddet, ville det være ret svært at gøre. Silken gør også ondt i dine hofter og ben i visse bevægelser, især svingende på hovedet, og det er bare en del af aftalen.

Du bliver virkelig indpakket i visse situationer, så det går til at grave i visse bløde pletter og led og er ikke altid det mest behagelige i verden. Selv om jeg havde et rigtig stærkt ønske om at lære seje bevægelser og være en akrobatisk og limber svane, ønskede jeg også nogle gange bare at få udslaget af bestemte "trick" poser og tilbage til at lave burpees og squats med silken. Så jeg kunne godt lide boot campen mere end de små trick tutorials, men det er sådan, jeg er i yoga også. Når den faktiske øvelse del af klassen er overstået, og det er tid til at gøre inversioner og stå på hovedet, er jeg ligesom, Nej tak / Der er ingen mening.

Jeg vil bare se alle andre gøre deres skulderstativer til læreren stopper med at få os til at lære ting. "Jeg synes stort set kun som de dele, hvor du ikke arbejder individuelt på dit håndværk.

Alt i alt var det en rigtig fantastisk oplevelse, og jeg kan ikke vente med at komme tilbage til swing, selv for flytningen, der hedder "bleen, som du bliver nødt til at prøve for dig selv, fordi jeg ikke er sikker Jeg kunne beskrive, hvordan man får sig i bleen med ord.

Men endnu bedre, delte AIR Aerial Fitness fem dræbende øvelser, du kan gøre uden en silke hængekøje, så fortsæt med at rulle for at tjekke dem ud!

1. Step-ups: Placer den højre sål på din fod på en stol og trin din venstre fod op for at møde din højre. Udsæt ikke for meget pres på højre fod. For at få den fulde AIR-effekt kan du tage fat i to shampooflasker og trække dem ned til dine skuldre, mens du træder op. (Dette simulerer armdelen af ​​step-ups.)

2. Squats: Brug køkkenbordet eller skrivebordet. Hold dine fødder parallelle med hinanden. Skubbe ned, skubbe din vægt bag dig og holde dine knæ over anklerne. Hold grebet godt og let på bordet. Hvis du har lyst til at bordet er for lavt, skal du kneppe ned.

3. LUFTPLAN: Placer toppen af ​​dine fødder i kanten af ​​sofaen. Samme form som du ville på jorden, holde dine skuldre over dine håndled. Klem din abs og lårene sammen. For at gøre det mere avanceret, tag dit venstre knæ og derefter højre knæ til brystet.

4 AIR push-ups: Brug den samme form som planken, med fødder i kanten af ​​sofaen, bøj ​​ind i albuerne og skub gennem dine palmer. Prøv at få din næse til jorden. For at gøre det mere avanceret, tag din krop en tomme over jorden og tag små pulser en tomme op og en tomme ned.

5. Crunches: Flip din krop rundt, så din booty er nu på jorden, og hæle er på enden af ​​sofaen. Forbind dine fingre bag hovedet, med albuer ud bredt. Udånder på din knase. Prøv at få en tomme højere hver gang. For at gøre det mere avanceret, tag en lille puls op og ned, og lad aldrig dine skulderblade ramme jorden.

Har du nogensinde hørt om aerial fitness? Vil du prøve det? Lad mig vide nedenfor! Klik her for en af ​​mine foretrukne deodoranter, så du kan gøre upside flips i aerial fitness og ikke bekymre dig om lugte.