Altid træt? Spis disse energibeværkende fødevarer ASAP
Indholdsfortegnelse:
At komme over en eftermiddagnedgang
Når det kommer til at undgå den frygtede eftermiddagsnedgang, siger James at huske, at du leder efter vedvarende energi, ikke en hurtig sukker hit. "Halv en avocado støvet i havsalt holder dig satiated i timevis og din energi stabil, "siger hun." En pære dyppet i tahini (sesamfrøsmør) gør det samme. Brasil nødder med kokos flager og goji bær hjælpe med at støtte thyreoideafunktionen til et hurtigere metabolisme. "For noget lidt lettere," a grøn grøntsagssaft er ekstraordinært vitaliserende. "Men fjerner sig af færdigpakket snacks, der giver et øjeblikkeligt slag af sukker og carbs.
På Kore Kitchen bemærker Pritchard, at eftermiddags snacks er designet til at give mere af et energi boost end at løse et sultbehov. "Vi kan lide at bruge ting som chia budding, som næsten er den perfekte snack til eftermiddagen, fordi chia er en af de bedste fødevarer til vedvarende energi, "siger hun." Maya-kulturen plejede at bruge chia som deres vigtigste fødekilde, når de gik i kamp. Da den har en hydrofil egenskab til den, kan den absorbere 10 til 12 gange sin vægt i vand. Dette hjælper med at holde dig hydreret og beholder elektrolytter, hvilket gør det til en god mad, især til sportsfolk! "Pritchard godkender stærkt superfoods generelt, notering maca og kakao og to andre favoritter, der kan give et kraftigt boost af energi.
"Du kan lave hurtige energikugler med alle disse superfoods, mandelsmør og havre," siger hun. "Andre snacks vi bruger inkluderer edamam, rå veganske mandelsmørskål med kakao, plantainchips og guacamole, eller crudites og hummus eller bønnefri cashewnuft.'
Før en træning
Før enhver krævende fysisk aktivitet er det vigtigt, at du har brændstoffet til at få dig igennem det, men også at du ikke har spist noget, der kan veje eller bremse dig. Pritchard anbefaler at holde sig væk fra tungere nødder og fedt før træningen, og gem dem for, efter at jobbet er færdigt."Pre-workout Jeg forsøger at spise noget, som mit system kan bruge som energi, hvilket betyder let fordøjelige kulhydrater," siger hun. "Frugt er en god snack, der er let at fordøje og brænde for brændstof. Bær gerne vilde økologiske blåbær er højt i antioxidanter og let at snacke på, datoer er en naturlig form for sukker og har fiber i dem-atleter vil bruge datoer som et naturligt træningsbrændstof eller blande dem i vand for at gøre "computerade" et let, naturligt, energibesparende alternativ til Gatorade. "Hvis du vender tilbage tilbananer For en energi boost, siger Pritchard at sikre dig at vælge en, der er fuldt moden og har brune pletter.
"Dette betyder at klorofylen er nedbrudt inden for frugten, og antioxidantniveauet er steget. Det er meget lettere at fordøje."
James bemærker, at din optimale præ-træning snack afhænger af træningen. "Hvis du laver intensiv træning, vil du have noget, der hurtigt konverterer til energi som tørret frugt- En håndfuld abrikoser er bedst, "siger hun." Men hvis du vil tabe kropsfedt og er okay med lidt lavere præstationsniveauer, så er et æble eller frugt i stedet som sukkeret mindre, så kroppen er tvunget til at bruge kropsfedt ikke glukosen fra den tørrede frugt. Hvis du er vægttræning, kan det være nyttigt at indarbejde en proteinbaseret smoothie i din kost."
For vedvarende energi gennem hele dagen
James siger, at nøglen til vedvarende energi hele dagen holder blodsukkerniveauerne stabile. Hun skitserer en ideel dag, der begynder med en grøn smoothie lavet med planteprotein, mandelmælk, ananas og spinat til morgenmad a vilde arugula salat med revet rå gulerødder og røde rødbeder med græskar frø, kikærter og økologisk kylling til frokost og en servering afklementiner og brasilianske nødder som en eftermiddag snack. Kom middag, vælg en pan-seared citron sål med pesto serveret med en opvarmet stegt grøntsagssalat og en halv pink grapefrugt til dessert.
Pritchard er enig i at holde fast i hele fødevarer, hvis du vil bevare sunde energiniveauer fra morgen til aften. "Den førnævnte chia frø er mit nummer-en rec, men også simpelthen fuldfood," siger hun. "Når du spiser fødevarer, der er i deres fulde form i forhold til deres behandlede modstykker, skal din krop bruge mindre tid og energi på at forsøge at bryde det ned og ved præcis, hvad de skal gøre med det. Dette er den nemmeste måde at begynde at øge din energi på. " Du kan også supplere din kost med vitaminer og ved at inkorporere de væsentlige næringsstoffer gennem pulvere.
Hvad det hele kommer til, med både kost og praksis, holder det nemt. "At blive hydreret og få nok søvn vil også hjælpe med dine energiniveauer," siger Pritchard. "Nogle gange er det de enkleste ting, der vil gøre den største forskel!"
Gå nu her for at opdage Rihanna's middel til øjeblikkelig energi.
