Tabe sig ved at gøre denne ene ting før seng

Ønsker du at øge dit stofskifte? Da det for mange af os er et dumt spørgsmål, er der endnu et trick for at holde jeres ærme op i efteråret og om vinteren, ifølge Reader's Digest. Forskere har opdaget, at sove i et rum mellem 60 ° og 67 ° F (det er mellem 15,5 ° og 19,4 ° C) kan øge dit stofskifte.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes, fandt forskere, at ikke kun personer, som sov i 66 ° F værelser (18,8 ° C), brænder over 7% mere kalorier end dem, der snoozed i varmere rum, men de kølige temperaturer kunne beskytte dem mod metaboliske sygdomme som diabetes.

Tilføj det, og 7% ekstra kalorier virker ved ca. 100 kalorier hver tredje nat (hvis du sover i otte timer hver gang). Det er omkring 230 ekstra kalorier om ugen, cirka 1000 per måned og 12.000 om året. Ikke et stort antal, men hver lille smule tæller, ikke? Da jeg afsluttede en løbestreng (kører en mil hver dag i 500 dage), brændte jeg også en ekstra 100 kalorier dagligt. I løbet af den tid var jeg generelt ikke nødt til at se hvad jeg spiste. Du behøver ikke at løbe for at få de samme fordele, selvom du bare skal lade din varme slukke (det er også pengebesparende).

Så hvorfor er et koldt værelse gavnligt? Forskerne er blevet ledet til at tro, at vores krop i et køligere rum skal arbejde hårdere for at øge vores kernetemperatur til den normale 98,6 ° F (37 ° C). Dette ekstra arbejde betyder, at du brænder flere kalorier, selv når du sover.

Ikke overbevist om at grøfte, der smug kaster lige endnu? Nå, vægttab er ikke den eneste fordel til at ryste i din søvn; et koldt rum har også været forbundet med anti-aging fordele. Ifølge forskning frigiver vi mere melatonin, når vi sover ved koldere temperaturer. (Melatonin er et anti-aging hormon.)

Hvis du planlægger at lade dit vindue være åbent for at lade den kølige luft ind, køb et par ørepropper for at sikre, at ydersiden støj ikke afbryder dit slummer.