Gå til side, Avocado Toast: Denne sunde Food Trend dominerer Instagram

Ideelt set bør hovedparten af din smoothie være en blanding af frugt og grøntsager. "Grønne, masser af greens!" siger McKel Hill, blogger hos Nutrition Stripped og forfatter af den kommende kokbog med samme navn. Hun foreslår at tilføje to eller tre håndfulde organisk kale, spinat, chard eller hvad som helst andre grønne grøntsager du foretrækker - det er en nem måde at banke et par portioner af grøntsager, og hvis du tilføjer den rette balance af frugt (Hill antyder en kop) og andre ingredienser, smagen er næsten uopdagelig.

Vil du have ernæringsmæssige bonuspoint? Tilføj også frosne ærter eller courgetter.

Smoothie vil sandsynligvis være for tyk uden væske, så tilsæt en møtrikmælk, kokosvand eller almindeligt vand, indtil du får den rette konsistens.

Næste vil du smide i protein, sunde fedtstoffer og andre tilskud eller pulvere, du ønsker. For din fedt, overvej 1/4 avocado eller en lille skefuld nødder smør. Hvis du er en fan af proteinpulver, så prøv at vælge en sort, der er plantebaseret og minimalt behandlet. Og hvis du kæmper for at huske at tage dine vitaminer dagligt (jeg kan relatere), benyt lejligheden til at kaste i ethvert kosttilskud, du kan tænke på, om det er matcha, wheatgrass eller nogen af de utallige indtagelige skønhedspulver på markedet.

"Hvis du har dem til rådighed, anbefaler jeg også at tilføje pulver som medicinske svampe, maca, gurkemeje, kanel, frystørret frugt / vegpulvere, spirulina eller noget andet næringsdigt pulver," siger Hill.

Køb nogle af vores personlige favoritter nedenfor.

Når du har blandet din smoothie, indtil den er glat, skal du vælge mellem næringsdigt påfyldning, hvad enten det er goji bær, chia frø, nødder, tørret frugt, kokosnød … du hedder det. Og hvis du virkelig vil overachivere til Instagram, serverer du det hele i en forsynet spiselig "skål" - en kokosnød, ananas eller enhver anden udhulet frugt med en tyk skind vil gøre.

Mens vi entusiastisk roser lækkerheden af frosne bananer, fra et ernæringsmæssigt synspunkt, er de ikke helt ideelle. "Det er nemt at bruge frosne bananer, fordi de smager sødt, og de gør smoothie skåle ekstra tyk, men det føles meget nemt," siger Hill. Sukkerindhold er en god ting at huske på generelt - mens frugt er sundere end sige is, er carb-belastningen høj. Hold dig til enlige portioner (en kop frosne eller friske frugter), og du kommer til at være klar. Hvis du vil have din smoothie til at være lidt sødere, overvej at tilføje nogle få knivspidser af stevia.

Det samme gælder for kalorie-tætte nødbøtter, granola og behandler som chokoladechips. Som altid er tommelfingerregelen at øve moderation.

Uendelige muligheder kan føles overvældende, så dykk ind med LaVeques spa smoothie: