Dette er, hvor meget kaffe du skal drikke for at øge din metabolisme

Kaffe og dens fordele er blevet diskuteret bredt. I det positive hjørne hører vi, at det kan hjælpe dig med at leve længere og reducere risikoen for at få type 2 diabetes. På forsiden er kaffe blevet formanet som noget, der vil give dig hjertesygdom og stunt din vækst. Senest er det imidlertid videnskabeligt bevist at hjælpe med at øge dit stofskifte. En undersøgelse offentliggjort i Naturkommunikation tidligere i år afslører, at mus, der fik en injektion af koffein, oplevede en undertrykkelse af appetit og en stigning i energiforbruget.

Men for alle, der ikke er sikre på beviset eller om de bør overveje drikken som en strategi til at starte deres stofskifte og et supplement til en sund livsstil, talte vi til Michelle Braude, MBBS, BSc, en ernæringsekspert og grundlægger af The Food Effect, at veje ind på emnet. Ikke alene fortalte hun os den nøjagtige procentdel af vores stofskifte, men hun gav os også nogle interessante detaljer om, hvornår du skal drikke det. Fortsæt med at rulle for at opdage de reelle fordele ved kaffe.

Hjælper kaffe hjælp din metabolisme?

Kort sagt, ja. Braude forklarer detkaffe eller rettere koffein, kan bidrage til at øge stofskiftet med 3% til 11%. Det betyder, at koffein "kick-starter lipolyse", hvilket er når kroppen begynder at nedbryde fedtet til at bruge som energi. For det andet, det giver dig en energi boost. Ikke alene øger det mental opmærksomhed, men det gør det samme for atletisk præstation. Endvidere bemærker Braude, at nogle undersøgelser har vist, at kaffe hjælper med at undertrykke appetit, som "kaffe indeholder magnesium og kalium, som hjælper kroppen med at bruge insulin og derfor reducere trang til sukkerholdige fødevarer. "Interessant nok viste denne undersøgelse, at koffeinfri kaffe undertrykte sult mere end sin koffeinfri fætter.

Hvor mange kopper?

Braude siger - meget til vores overraskelse - at du kan drik sikkert op til fire store kopper om dagen. I alt anbefales det ikke at gå over 400 gram kaffe om dagen, men det går ud på omkring fire portioner. Selv om det ser ud som om der er mange sundhedsrelaterede teorier, der tyder på, at det kan være klogt at give op kaffe, siger Braude, at hun "helt klart vil anbefale at drikke kaffe", da det har så mange fordele. Der er selvfølgelig ulemper ved at drikke for meget kaffe, såsom øget angst og potentielle hjertebanken.

Det anbefales heller ikke til gravide kvinder. Men så længe du holder dig inden for det anbefalede beløb, skal du være i orden.

Hvor mange kalorier brænder du faktisk?

Hvis du spiser flere kalorier end din krop har brug for på en dag, vil drikke kaffe ikke slette disse ekstra kalorier. Braude anbefaler at du kombinere kaffe drikker med motion og en sund, sund kost. Det skal være et andet "værktøj i boksen", snarere end en samlet løsning for folk, der ser på at ændre deres figur. Når du bliver spurgt om, hvor mange kalorier du ender med at brænde, indrømmer Braude det forståeligt, at det er svært at regne, da hver krop er forskellig. Det afhænger af, hvor meget du vejer, din højde og hvor meget energi du bruger.

Hun bemærker: "I bedste fald, For en normal fysisk aktiv person kan du brænde en ekstra 150 til 200 kalorier"om dagen blot ved at inkludere kaffe i din kost. En eller anden, der er stillesiddende, kan forvente at forbrænde omkring 100 kalorier om dagen.

Er der en god tid til at drikke det?

Ideelt set for at opnå maksimale resultater,du skal drikke kaffe en halv time før du gør en øvelse, siger Braude, men det er også godt, hvis du har brug for et løft om morgenen. Dog siger hun at vente en time eller så efter at have vågnet ", så det ikke forstyrrer kroppens naturlige produktion af kortisol." Hvis du er bekymret for, hvornår du skal stoppe med at drikke kaffe om dagen for at sikre dig god søvn, siger Braude, at du bør undgå at drikke det udover kl.

Øjeblikkelig eller ægte?

Selvfølgelig kommer svaret på dette spørgsmål også meget til smag, men overraskende er forskellen ikke massiv. Der er dog nogle forskelle. Især indeholder frisk kaffe ca. 20% mere koffein end sit øjeblikkelige alternativ. For eksempel vil de fleste cups instant indeholde omkring 80 gram koffein, mens frisk ville være mere som 100 gram. En stor forskel er imidlertid, at "malet kaffe har mere end dobbelt så stor kalium som muligt", hvilket betyder, at hvis du vil undgå de sugrige snacks, så er frisk kaffe en bedre mulighed.

Overbevist om at få din kaffe fix? Bliv rullet for nogle af vores yndlings kaffemaskiner på markedet lige nu.