6 tricks, der vil fremskynde din metabolisme (for virkelige)
Indholdsfortegnelse:
Gør cardio (men ved en hældning)
Når det kommer til basisk cardio (HIIT ikke inkluderet), øger du kun din kalorieforbrænding, mens du er aktiv, men HIIT og styrketræning vil holde dit stofskifte forhøjet i timer efter, hvilket øger fedtforbrændingen i langt længere tid end dengang du var arbejder. Men det er måske, du kan godt lide en jagt på en tredemølle over en tung HIIT-session. For at sikre, at du stadig får et stofskifteforøgelse, viste en undersøgelse, at en intermitterende hældning (så bevæger sig op og ned på løbebåndet, som om de løber gennem bakker) kan arbejde for at affyre dit stofskifte.
drik grøn te
"Kaffebønnen er et hårdt frø at knække. Din morgenbrygging er meget høj i antioxidanter, men også forbundet med overskydende kortisol- og binyreudmattelse," siger Kelly LeVeque, sundheds coach og grundlægger af Be Well by Kelly. "Drikke brygget grøn te, derimod, er en effektiv måde at få koffein på og give din krop med EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens kendt for at fremskynde stofskiftet. Tag beWELL tilgang: Nyd en kop bryg i morgen og hold så til grøn te hele eftermiddagen.
Da høje cortisol niveauer forårsaget af overdreven koffein er mere tilbøjelige til at lægge ekstra vægt omkring din talje, undgå alle sodavand og kalorieindholdet kaffe drikkevarer."
Faktorfaktor
Forøgelse af dit fiberindtag til 30 gram pr. Dag kan være lige så effektivt for at hjælpe med vægttab som at tælle kalorier. Hvordan det? Nå, siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD og skaberen af F-Factor Dietten, at spise en diæt rig på fiberbaserede fødevarer øger stofskiftet, fordi fiber er ufordøjelig. Der er to typer fibre: opløselige, der påtager vand som det fordøjes og hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, mens uopløselig fiber blot passerer gennem systemet og hjælper os med at passere vores mad.
"Legemet kan ikke fordøje fiber, men det forsøger at", siger hun til Fox News Lifestyle. "I forsøget på at fordøje og eliminere fibre udbreder kroppen faktisk flere kalorier, end det ville med andre fødevarer. Derfor bruger du flere kalorier, der fordøjer fiberfibre, end du gør raffinerede kulhydrater."
De fleste fibre har en kombination af både uopløselige og opløselige fibre. Fødevarer højere i uopløselig fiber omfatter hvedeklid, bønner, blomkål og æbler. Mens opløselig fiber findes i brun ris, havreklid og artiskokker, blandt andre fødevarer. Her kan du se et diagram over alle opløselige og uopløselige fiberfødevarer.
Få dine mikronæringsstoffer
En sund metabolisme svarer til en sund krop, men metabolisk syndrom kan føre til diabetes, vægtforøgelse og hjertesygdom. Selvfølgelig vil motion og en sund kost gøre en lang vej for at forhindre dette, men hvis du går igennem en travl periode, og dine træningsprogrammer og sunde måltider har taget bagsædet, skal du blot sørge for at supplere med det rigtige mikronæringsstoffer. Visse vitaminer og mineraler har vist sig at understøtte en sund metabolisme. Mens vi kan få disse fra en varieret kost, er det værd at polstere dit indtag med et supplement nogle gange.
En undersøgelse viste, at vitaminerne E og C er afgørende for en sund metabolisme. D-vitamin er også afgørende for at forebygge metabolisk syndrom, og da vi lever i et land, hvor solen ikke altid skinner, er det værd at tage det hver dag uanset kostens fordele.
Opbygge muskler
Som vi tidligere har nævnt, er styrketræning nøglen til at brænde mere fedt i hvile (med andre ord for at øge din BMR). Lean muskel er absolut din allierede i at fremskynde stofskiftet og dermed øge din BMR. Mens kardio, vil mest bemærkelsesværdige HIIT brænde fedt. "HIIT-træning viser sig at øge stofskiftet i op til otte timer efter træning," siger LeVeque, styrketræning er, hvad der hjælper dig med at opbygge lean muskel. "Vægtløftning har vist sig at øge din forbrænding i op til 39 timer," siger hun.
NHS hjemmeside siger, at "generelt har mænd tendens til at have en hurtigere metabolisme, da de har mere muskelmasse … og mindre kropsfedt end kvinder, hvorfor deres daglige kalorieindskud er højere." Så hvad fortæller dette os? Det er på tide at begynde at tage træningstips fra drengene.
Næste, vil du prøve vægttræning, men ved ikke, hvor du skal starte? Se vores praktiske guide til vægt træning for kvinder.
