7 ekspert-godkendte måder at håndtere sæsonbetinget depression
Indholdsfortegnelse:
Selv en kort gåtur gennem dit kvarter vil reducere stress og frigive endorfiner. Når jeg ikke vil have mere end at skjule under dækslerne hele dagen, bruger jeg dette trick: Så snart du kommer ud af sengen, skal du træne på træning. På den måde har du allerede taget det første skridt i at komme udenfor, og resten vil virke langt mindre skræmmende.
3. Skub din duft op
Leder du efter en anden måde at lyse op? Prøv at gøre plads i dit hjem. "Clutter kan have en negativ effekt på stemninger, "bemærker Poag, som foreslår at strømline dine ejendele for at hjælpe med at lindre angst. Start et lille sted - din medicinskab, for eksempel - for at gøre din opgave føle sig håndterbar og blast en optimistisk spilleliste, mens du arbejder.
6. række ud
Mens hule indtil sommeren er fristende, minder Poag os om at isolere os selv kan sammensatte negative følelser: "Ring til en ven og gå ud til frokost, kaffe eller bare indhente telefonen med dem." Hun anbefaler sociale sammenkomster, der ikke overexert dig, uanset om det tilfredsstiller din rastløshed ved at gå ud om eftermiddagen eller krølle op med en prøvet og sandt yndlingsfilm med din bedste ven.
Da mange mennesker føler sig lave lige nu, er dette en perfekt tid til minde de kære, at du er her for dem. Enlisting en ven til en stemningsfremmende aktivitet - som en naturskøn spadseretur, en te date eller yoga - hjælper med at holde dig begge ansvarlige.
7. Forkæl dig selv (inden fornuft)
Det er vigtigt at have det sjovt og være socialt, men at glide tilbage i festtilstand kan faktisk forværre depression. "Begræns alkoholforbrug," advarer Poag. "Drikke kan få os til at føle sig godt i et par timer, men det har en depressiv virkning på vores hjerne, som kan bidrage til depression." Vælge for kaffe eller aftensmad, og giv afkald på baren til fordel for en velfortjent skønhedssøvn. Poag anbefaler også, at blueslidere undgår forarbejdet sukker og vælge frisk frugt og grøntsager til en naturlig energi boost. Til skyldfri stressaflastning tilføjer jeg en teskefulde naturlægemidler fra Moon Juice til te eller mandelmælk inden sengetid - det giver en helt beroligende natkage.