Gør 30 minutter af denne øvelse for at forbrænde næsten 200 ekstra kalorier om dagen

Hvis din forståelse af yoga går så langt som lidt at strække, er det for dig. Det kan være ret svært at forstå, hvad det er, takket være de mange variationer i praksis. Fra varmt og Bikram til baby- og hundyoga klasser er der så meget derude (du kan læse alt om de forskellige typer her), at vi har besluttet at bryde det ned og bringe det tilbage til det grundlæggende. I dag vil vi fortælle dig, hvad yoga er i centrum, plus hvordan du faktisk kan brænde 200 ekstra kalorier om dagen uden for meget indsats.

For det første er yoga en gammel øvelse, der kombinerer stretching og vejrtrækning med fokus på fleksibilitet og styrke til at øge fitness og hjælpe mentalt velvære. Og hvis du ville have bevis for denne påstand, så lad os introducere Eileen Ash, som er 105 år gammel (ikke en typografi) og har gjort yoga i 30 år, som hun siger hjælper hendes hjerne og krop til at forblive aktive og sunde. Det er klart, at der er noget i denne yoga ting, som ikke kun hjælper vores kroppe, men også vores sind.

Bliv rulning til om yoga og fordelene ved øvelsen.

Hvor begyndte det?

Yoga er en praksis, der begyndte 5000 år siden i Indien af Indus-Sarasvati, men det kom ikke over til Vesten til slutningen af 1800'erne. Yoga i Indien var en blanding af forskellige typer, men den der praktiseres mest i Vesten, har hatha yoga, som er et paraplynavn for de mere fysiske former for yoga. Det kombinerer mindfulness og magtbevægelser for at opnå en tilstand af oplysning.

Hvordan praktiserer du yoga?

Skønheden omkring yoga er, at du kan gøre det overalt, forudsat at du har nok plads og en anstændig mat for at forhindre knæene i at skade og give dig greb, når du er i hæftebevægelser som nedadgående hund (i det væsentlige på alle fire i en position en hund ville gøre, hvis den strækker sig, armer ud lige foran og din bum i luften mod dine hæle). Der er mange måder at starte din praksis på, men hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre, skal du først tage et kig på vores guide til begynderens yoga. En anden god idé er at gå til en begynderklasse eller prøve en tutorial online.

Hvor ofte kan du gøre det?

En anden strålende ting om yoga er, at du kan gøre det hver dag. I modsætning til sport såsom løb eller vægtløftning er yoga ikke stor effekt, så daglig praksis vil ikke risikere skade. Yoga lærer Kelly Hanlin-McCormick fortæller om fordelene ved at praktisere yoga hver dag og siger at mens nogle få klasser om ugen er gode, hvis du ser forskellige lærere og gør forskellige ting, kan du måske ikke få mest muligt ud af din praksis. Prøv i stedet at gøre det samme sted hver dag på samme tid i samme miljø.

Hvor mange kalorier kan du brænde?

Afhængigt af den type yoga du laver, især varmt eller Bikram, og hvor meget du vejer, kan du brænde godt over 200 kalorier. Ifølge et Harvard-studie kan antallet af kalorier, der brændes under en normal yoga-session i 30 minutter, være op til 178.

Når man producerer Bikram yoga, har nogle rapporteret at brænde op til 1000 kalorier i en session, men ifølge forskere ved Colorado State University er det gennemsnitlige antal kalorier, der brændes i løbet af en 90-minutters klasse, "460 kalorier for mænd og 330 for kvinder. Forskelle i kropsstørrelse forklarede kaloriforskellen mellem kønnene."

Hvad kan yoga hjælpe med?

Selvfølgelig hjælper yoga ikke bare med din fleksibilitet; der er mange undersøgelser, der har kigget på særlige sundhedsmæssige problemer, som yoga kan hjælpe med. For eksempel er det blevet brugt til at hjælpe perioden smerte, depression og endda ting som inflammatorisk tarmsygdom. Men måske er en af de største grunde til at øve yoga, at det faktisk hjælper med anti-aging. I en undersøgelse blev aldersrelaterede problemer som forhøjet blodtryk reduceret takket være yoga. Og jeg er sikker på, at vi ikke behøver at minde dig om Eileen.