Dette Sind Trick kan gøre dig til at sove hurtigere end Ambien
For mig er det altid den samme gamle historie. Jeg falder i søvn på sofaen og ser på reality-tv, vågner op, vasker mit ansigt og går i seng. Jeg formoder, at jeg vil falde lige tilbage i søvn (jeg føler mig bestemt træt), men når jeg klatrer i seng, begynder mit sind at køre. Færdiggjorde jeg alt hvad jeg skulle gøre for arbejde? Er min ven sur på mig? Kalder jeg min mor nok? Du ved det sædvanlige. Det tager cirka en time og opad af 10 kast og vender sig til endelig at undergrave søvnen, som min krop har ønsket.
Heldigvis ligner vores gamle favorit, "4-7-8" åndedrættet, er der mulighed for at sove dig selv, som hjælper med at berolige din puls og roe dit sind. For det første bekræfter undersøgelsen, at et køligt soveværelse giver den bedste søvn. Invester i en lille ventilator eller klimaanlæg for at gøre din rumtemperatur konstant. Ifølge NYU forsker og Airweave søvn ekspert Rebecca Robbins, Ph.D., er det magiske nummer 65 ° F, men andre eksperter siger, at der er helt sikkert noget wiggle room. Jeg kan godt lide at holde den omkring 68 ° F.
Dæmp derefter lysene (som det signalerer din hjerne for at være vågen) og sørg for, at dine puder er i top tilstand (læger ved National Sleep Foundation anbefaler at erstatte dem hvert andet år).
Når du er placeret i sengen, er det tid til at prøve dette nye trick. Luc Beaudoin, en adjungeret professor i kognitiv videnskab og uddannelse, satte op til at teste effektiviteten af "kognitiv shuffling" eller seriel forskelligartet billeddannelse, hvor du kan blive groggy ved at fokusere på tilfældige ord og billeder i stedet for de tanker, der holder dig op. "Et racingsindtryk, bekymringer og ukontrollable tanker er almindelige sengetidsklager blandt dårlige sveller", siger Beaudoin. Forskningen fandt kognitiv shuffling for at være effektiv til at reducere "før-søvn-ophidselse", noget jeg absolut er bekendt med, men at det er "faktisk meget svært for folk at fremkalde tilfældige billeder uden hjælp".
For at hjælpe Beaudoin lancerede en app, der cues op tilfældige ord (hver skal være mindst fem bogstaver). Fokuser på det første bogstav, så det andet, og så videre, der skaber ord og billeder fra hver enkelt. Før du ved det, falder du lykkeligt i søvn uden at skulle tælle får igen.
Tag vores andre historier fra Søvnuge, hvor du kan forvente detaljerede konti om vores egne redaktørers søvnproblemer og trængsler, de nyeste produkter, der hjælper dig med at nikke og alle de nye relevante undersøgelser.
