Sådan er du en allround sundere person i foråret

Disse dage ser det ud til, at alle lægger sundhed og fitness rådgivning - din nabo, der lige har forsøgt en fantastisk opvarmet Pilates klasse, der finder sted på en vibrerende plade; de kombucha fyre på bondemarkedet; din søster, der lige har afsluttet den nyeste bedst sælgende diætbog. Alle har noget (primært uopfordret) råd til at tilbyde om dine livsstilsvalg og trivsel.

Men når det kommer til at tilmelde sig nye måder at forbedre vores sundhed på, foretrækker vi, at vores information kommer fra fagfolk - som vi ikke kan benægte, også har mange råd at tilbyde. Der er ingen bedre tid end foråret at komme tilbage på sporet mod at blive vores sundeste selv (minus overcommitting til en komplet livsstilsoverhaling). Af hensyn til forårsrengøring og prepping til den kommende bikini-sæson bad vi otte sundheds- og fitnessproffer om at dele deres bedste tips til at leve en sundere forår.

Rul gennem for nogle ord med wellness visdom!

Nicole Granato, kvinders sundhedsekspert:"For optimal sundhed har vores kroppe brug for struktur og balance. Den måde, vi starter vores dage på, er den vigtigste del af at lede en sundere livsstil. Jeg anbefaler stærkt alle mine klienter til at begynde deres dag med rumtemperatur æblecider eddike tonic. en til to spiseskefulde æblecidereddike til et varmt glas vand.

"Æblecidereddike har været kendt for at afbalancere pH-niveauerne i vores krop, hvilket skaber et alkalisk miljø, der i gengæld bekæmper bakterier, sygdomme og gær, og endda hjælper med at minimere tumorvækst. Fodring af fordøjelsessystemets essentielle enzymer gør hele forskellen først ting om morgenen, da det lægger grunden til din dag, forbedrer stemning, træthed, hud, fordøjelse, betændelse, muskelsmerter og smerter og bekæmpelse af depression og kræftceller. Hvis der er en ting, skal du gøre hver morgen til din sind og krop, det hopper ikke over din æblecidereddike tonic.

"Når du vælger æblecidereddike ($ 9), skal du sørge for at vælge en eddike, der ikke er blevet destilleret og indeholder" moderenzymerne ", der ligner et muggy stof i bunden af ​​flasken. Moderenzymerne indeholder essentielle næringsstoffer som kalium, fiber, fosfor, naturlig organisk natrium, magnesium, svovl, jern, kobber, sporstoffer, essentielle aminosyrer og meget mere."

Patrick Murphy, certificeret fitness professionel og celebrity træner: "Realiser at lagret fedt betyder lagrede kalorier (og lagret energi). Calorieudgifter er direkte relateret til hjertefrekvens- ikke svedtendens. Fokus på spiking din puls under dine træningsprogrammer. Tunge vejrtrækning er fedt tab. Få intervallerne med dine kardio- og modstandstræningstræning. Det er tid til at arbejde hårdere på gymnastiksalen!"

Matt Conrad, træner på Barrys Bootcamp: "Vær konsekvent og realistisk med din træning. Der er ikke noget træningsprogram, der fungerer, hvis du ikke er konsekvent. Og hvis træningen du planlægger og målene ikke er realistiske, vil du give op så meget hurtigere. Vær bare den motivation du har brug for! Hold hinanden ansvarlig."

Meryl Pritchard, certificeret ernæringsekspert og grundlægger af Kore Kitchen: "Drikke mere vand. Vand er en vigtig del af din kost. Ved at være hydratiseret hjælper du dig med at tænke klart, have energi og fungere optimalt. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan jeg godt lide 'spa vand', hvilket bare betyder at tilføje frugt, grøntsager og urter til dit vand og lade det marinere.Dette giver vandet en mild smag og tilføjer vitaminer og mineraler.Jeg anbefaler, at du bruger tørrede frugter af California Crisps ($ 5).Nogle gode kombinationer er agurk, lime og mynte, jordbær og citron, ingefær og citron, blod orange og rosmarin, og jordbær og basilikum."

Dana James, certificeret ernæringsekspert og grundlægger af Food Coach: "Start dagen med vand infunderet med rose og et 12-stamme probiotikum med mindst 25 milliarder kolonidannende enheder eller CFU. Rosevandet føles meget feminint, mens probiotika hjælper med at genoprette mikrobiomet for strålende hud og forbedre afgiftning og hormonal balance. Jeg kan godt lide Pure Drinkable Bulgarian Rose Water ($ 28) eller Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, holistisk ernæringsekspert og livsstil rense ekspert: "Vi bør alle tage et stærkt probiotisk hver dag. Jeg anbefaler normalt mindst 50 milliarder gunstige bakterier ved Renew Life ($ 34). Der er undersøgelser, der viser vægttab, autoimmunsygdomme, angst og depression er alle bundet til en sund tarm."

Meryl Pritchard: "Kog for dig selv og kog fra bunden. Dette giver dig mulighed for at få fuldstændig kontrol over, hvad der går ind i din krop. Du ved ikke, hvilke typer olier restauranter eller leveringstjenester bruger, eller hvor meget salt og sukker de tilføjer Den bedste mulighed er altid at kilden og tilberede din egen mad.Hvis du ikke ved hvordan man laver mad, lær man selv.Jeg vidste ikke, hvordan man laver mad, da jeg startede Kore Kitchen, men med hjælp fra Siri og Google, Jeg var i stand til at opbygge et måltid leveringstjeneste fra at undervise mig grundlæggende færdigheder."

Matt Conrad: "Styrker din kerne, frem for alt. At have en stærk kerne og stærk abs vil holde kropsfedt væk fra din midsektion, give dig flere bevægelsesmuligheder og forhindre tonsvis af skader og sygdomme. Og husk, din kerne er ikke bare din abs; Det er også dine obliques og lavere ryg. Tip: At gøre abs før din træning gør dem meget hårdere til at lave dine andre øvelser. For eksempel gør du sit-ups før din bænkpress holder din kerne mere engageret."

Christine Bullock, fitness- og livsstilsekspert, skaber af Super Shred og medskaberen af ​​Kayo Better Body Care: "Begynd at forkorte dine træningsprogrammer. Du har hørt mig rigtigt. Kort, effektiv træning øger hurtigt vægttab og nyder langsigtet anti-aldring. Inklusive en 20 til 30 minutters træning i din rutine betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde dig til den daglige træning og mere villig til at skubbe dine fitness grænser ved at vide, at det ikke vil vare for længe. Kortere intense træning blandet med længere hvileperioder reducerer mængden af ​​langvarig aldring ved at reducere mængden af ​​ældning af frie radikaler, der er skabt i kroppen under din træning og stigningen i kortisolniveauer, hvilket kan påvirke dit stofskifte på lang sigt."

Patrick Murphy: "Adopter hele fødevarediet så meget som muligt. Vælg mindre af de meget raffinerede forarbejdede fødevarer - disse kropsfedtfremkaldende fødevarer udgør 80% af enhver købmand. Hav bevidsthed! Vælg æbler, hold dig væk fra æblejuice. Vælg brun ris, hold dig væk fra brun rispasta. Vælg quinoa, hold dig væk fra quinoa-krakkere. I grund og grund eliminere du at vælge melprodukter oftere. Dit kropsfedt vil falde, energiniveauerne bliver mere konsistente, du vil reducere betændelse og mere en win-win-win."

Christine Bullock: "Spis gæret mad hver dag. Gode bakterier som bifidobakterier og lactobaciller har vist sig at stabilisere en sund vægt, opbygge immunitet, støtte fordøjelsen og forhindre aldring. Det er vigtigt at tilføje probiotiske kosttilskud til din kost, men der er stadig ingen bedre måde at forbruge en flot god bakterier end fra forbruget af naturlige kilder som levende dyrket yoghurt, kefir, kombucha te, tempeh, kimchi eller surkål. Undersøgelser viser, at betydelige ændringer i tarmbakterier kan finde sted i så lidt som seks dage."

Meryl Pritchard:"Start morgenen med en smoothie. Spise morgenmad hjælper med at starte din metabolisme og giver dig energi til at starte din fridag på højre fod. Det er godt at have noget, der er hydratiserende og let at fordøje, så det slipper ikke din energi efter at du har spist det. På Kore Kitchen serverer vi altid en superfood smoothie til morgenmad, der er fortyndet, fuld af sunde fedtstoffer, fibre, proteiner og superfoods.Vi elsker at bruge kokosvand som base for morgen smoothies for sine hydrerende egenskaber."

Dana James: "Prøv Nine Minutter af Næring. Dette er noget, jeg udviklede til mine kvindelige klienter, som var for optaget til at meditere. Tag tre minutter for at strække kroppen. Det kunne være katte og ko [yoga udgør] eller bare en dejlig lang strækning. De næste tre minutter at udtrykke taknemmelighed for alt i dit liv og hvad du vil kalde ind i dit liv. Du kan være taknemmelig for at du har en paraply, når det regner. Det er specifikt for dig. De sidste tre minutter er hvor du visualiserer dagen udfolder sig på den mest storslåede måde.

Dette bliver din blueprint for dagen. Ved at tage kun ni minutter har du ikke kun aktiveret kroppen med bevægelse, men du har også flyttet dig til et positivt humør og udviklet en strategi for dagen fremover. Du vil finde din dag meget sjovere, rigere og mindre stressende."

Elissa Goodman: "Vi skal alle detoxes dagligt. Vi bombarderes med toksiner (metaller, pesticider, kemikalier osv.), Og vi skal fjerne dem så hurtigt og så ofte som muligt. Jeg er en stor juicer, fordi fødevarer er de bedste naturlige afvænningsstoffer, for eksempel renser romaine blodet, agurker renser nyrerne, leveren, bugspytkirtlen og rydder ud i lymfesystemet; cilantro og persille detox tungmetaller; mælkebøttegrønt og burdock root detox leveren. Jeg anbefaler at købe Breville Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) og saftning derhjemme.

Jeg smider i koldmalet hør og chia frø i min saft for at give min fordøjelse og tarme et løft til at losse disse toksiner."

Hvilke af disse pro tip vil du indarbejde i din daglige rutine? Fortæl os i kommentarerne!

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 13. april 2016 og er blevet opdateret.