3 Håndstræk, du har brug for, hvis du skriver i timevis

Der er mange af os, der bruger størstedelen af ​​vores arbejdsdag på vores skrivebord. Mens vi elsker og beundrer en god arbejdsetik, kan det ikke medføre lejlighedsvis pause, der fører til alvorlige sundhedsproblemer. Plus, det er ikke som om vi virkelig tager en pause, når vi er ude af arbejde. Vi er normalt på vores telefoner, stadig skriver væk og overarbejde vores hænder og fingre. Det er her, hvor håndstræk bliver meget vigtige.

"Når du sidder ved skrivebordet på et 9 til 5 job, skal du tage tid, cirka tre til fem minutter, og strække dine arme og dine hænder og underarme", siger fysioterapeut Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Korrekt strækning kan hjælpe med at afværge tendinitis og nerveindgreb i håndled og hånd."

Vi bad Weiss om at gå os gennem tre håndstræk, vi kan gøre på vores skriveborde, så vi kan give vores hænder den pause vi har brug for uden at tage tid væk fra vores arbejde, der skal gøres. Han foreslår at gøre hver strækning i 30 sekunder til et minut.

"Det er meget vigtigt at sørge for at komme over til læsere, der strækker sig ikke om intensitet, det handler om varighed," siger han. Du kan ikke rigtig strække forkert, men han siger at huske at holde alt lige for at få mest muligt ud af din strækning. Med disse ting i tankerne bør du være god at gå.

Rul ned for at se de tre håndstræk, du skal gøre ved dit skrivebord hver dag.

Stretch # 1

"Hvis du tager en eller dine hænder og sætter hånden lige ud, albue lige ud foran dig omkring dit brystniveau, med dine håndflader vendt opad, næsten som om du beder om et tip, mål fingeren ned mod jorden. Derefter vil du gribe fingrene og trække dine fingre tilbage til dig, til din krop. Det strækker indersiden af ​​underarmen eller albuen, "siger Weiss.

Stretch # 2

"Sæt din håndflade nedad, vink dine fingre ned mod jorden igen, men nu er dit håndled mod himmelen, du vinker din finger i en vinkel. Hvis det er din venstre hånd, målretter du dine fingre til hvor 7:00 ville være. Hvis det er din højre hånd, vinkler du fingrene, hvor klokken 5.00 vil være. Og nu trækker du mere af dit håndled eller fingrene og håndleddet til din krop igen, siger Weiss.

Stretch # 3

Denne strækning fokuserer på tommelfingrene. "I lighed med startpositionen, som vi tidligere gjorde med håndfladen op, denne gang med din venstre håndflade mod himlen, tager du din højre hånd, kommer under din underarm og tag din tommelfinger og trækker den tilbage og ned mod dig, "siger Weiss.