8 kosttilskud, der holder øje med at udføre ved 100
Hvor mange gange har du efterladt noget derhjemme, lad en opgave glide på arbejde eller helt glemt en persons navn fem sekunder efter at de har fortalt det til dig? Jeg er skyldig i alle tre konti (og så nogle). Sølvforingen: Der er videnskabeligt bevis på, at glemsomhed ikke kun er et resultat af uforsigtighed. Stanford-forskere fandt ud af, at folk, der optager flere strømme af elektronisk information, ikke er opmærksomme, kontrollerer deres hukommelse eller skifter fra et job til et andet såvel som dem, der fokuserer på en opgave ad gangen.
Tab af arbejdsminde (din evne til at holde fast på nye oplysninger og fakta) er også bare et spørgsmål om fysiologi. Forskere ved Harvard University og Massachusetts General Hospital fandt, at hukommelsestoppene i en alder af 30 år derefter gradvis begynder at falde.
Så hvad kan vi gøre for at holde vores sind skarpe? For startere er træning fantastisk. At få dit hjertepumpe hjælper med at reducere inflammation i hjernen og stimulere frigivelsen af vækstfaktorer. Spise antioxidantrige, antiinflammatoriske fødevarer er også en fantastisk måde at fodre din hjerne på. Men til tider, hvor vi ikke regelmæssigt kan gøre det til gymnastiksalen, eller når vi afstår fra grønne grøntsager til Shake Shack, er det rart at have nemme backupforstærkninger, der fungerer som et pilotlys for vores sindstilfælde. Daglige tillæg. Nedenfor lyder Christopher Calapai, DO og Jennifer Curtin, MD, hos Holtorf Medical Group på de otte bedste kosttilskud til din hukommelse.
"Det er vokset i Wisconsin og Canada, fordi vejret er optimalt til at opretholde vigtige aktive ingredienser," forklarer Calapai. "Det er overgået kinesisk ginseng som verdens bedste. Det hjælper med skarphed og psykisk egnethed og fremmer også fysisk styrke og reducerer cellulær skade på grund af stress."
"Hvis du søger højtydende hjernens ydeevne, er DHA et must," siger Calapai. "Vi ved alle, hvor vigtige omega-3 er til wellness-der har været tusindvis af undersøgelser, der understøtter positive effekter af omega-3'er i kroppen." DHA er en langkædede omega-3 fedtsyre, der er vigtig for udvikling af hjerne og øje og funktion gennem hele livet. Faktisk er det så vigtigt, at Calapai siger, at det ofte anbefales til kvinder, der er gravide eller amme.
Ifølge Calapai er fosfatidylserin et element, der allerede findes i hjernen. "Det er ansvarligt for læring, koncentration og hukommelse", siger han. "Da jeg fokuserer på lang levetid i min praksis, er dette et supplement, der er mindre almindeligt kendt men anbefales. Det beskytter mod kognitiv tilbagegang på grund af alder og bekæmper depression. PS behandler også symptomer på ADHD."
Curtin anbefaler curcumin, et derivat af gurkemeje, for et skarpere sind. Det gule pulver er bevist at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forhindre betændelse. Dette hjælper med at forhindre mikroskopiske huller i hjernen, som tillader væsker at gennemsyre, også kendt som "lækker hjerne".
"Ginkgo har eksisteret siden dinosauretiden," siger Calapai. "Det er en kinesisk urt, og i Europa ordineres det ofte for dem, der lider af kronisk hovedpine og PMS. Ginkgo er kendt for at skærpe evnen til at fokusere og bevare øjenhelse. Det har endda været kendt at hjælpe med ADHD og forbedre libido. almindeligt kendt som go-to supplement til afværge demens og Alzheimers."
"Svampeeksperten Paul Stamets mente det som verdens første" smarte svampe ", forklarer Calapai. "Det er blevet sagt, at buddhistiske munke ville forberede sig på meditation med løve mane te for bedre at klare sig i koncentration og klarhed. Hvad er godt med løve manen er dets rolle som en neuroprotector, idet den stimulerer nervevækst og regenererer neuroner i vores centrale og perifere nervesystemer. Det er også nøglen til behandling af depression."
Curtin anbefaler at sætte MCT-olie i din java, ellers kendt som "skudtæt kaffe." MCT-olie fremskynder helingsprocessen og dit stofskifte, hvilket betyder at gamle celler erstattes med nye hurtigere celler. I forbindelse med kaffe, en stimulant hjælper MCT-hybriddrikken din hjernefokus og kører med en mere effektiv hastighed.
En anden anbefaling fra Curtin, dette er en blanding af fosfatidylserin og docosahexaensyre (DHA) afledt af omega-3, tre ingredienser nævnt tidligere for accelereret hjernefunktion.
Næste op, tag et kig på de fire fødevarer, der gør din hukommelse værre.
Denne historie blev offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
