Jeg begyndte journalføring til at hjælpe med angst, og dette er resultatet

Har du nogensinde vågnet midt om natten, ude af stand til at sove, fordi dit sind er racing? Måske finder du det svært at selv falde i søvn, fordi du tænker på dagens begivenheder. Jeg ved, jeg har gjort begge dele. For nylig, sandsynligvis på grund af det varmere vejr, fandt jeg det endnu sværere. Og da jeg gjorde det, sov jeg ikke længe. Jeg mener, det var det varmere vejr, men det ved jeg også, fordi jeg følte mig mere ivrig end normalt.

Nogen baggrund: Jeg er en bekymring. Jeg er en fyldig hypokondriak, altid katastrofal alt og alvorligt en gang spurgte min svigerinde at skabe en underjordisk bunker, hvis apokalypsen kommer. Men mens jeg som regel kan skubbe mine bekymringer til side og sove (overraskende, ved jeg, i betragtning af ovenstående), har jeg for nylig haft mere problemer. Sagen om angst er, at du aldrig ved, hvornår den kommer til at afgrøde igen. Du kan føle dig fint, og så kommer det pludselig tilbage.

Selvfølgelig havde jeg prøvet åndedrætsteknikker, gjort et øje med mindfulness og sprøjtede min pude med This Works Sleep Spray (£ 18), men intet fungerede. Jeg er nok ikke alene, ifølge en undersøgelse sidste år, er angst et større problem end depression - mere end otte millioner lider af tilstanden i Storbritannien, hvor under-35-sætningen er den mest berørte.

Efter googling tips om hvordan man klare (fordi selvfølgelig), opdagede jeg, at journaling kan være svaret. For virkelig at prøve det ud, besluttede jeg at begynde at skrive ned mine tanker i en måned og derefter se, hvordan jeg følte om det i slutningen af eksperimentet. Fortsæt med at rulle for at se, hvordan du skriver din dagbog, og hvorfor det kan være godt at holde din angst i kontrol.

Hvorfor hjælper journaling?

Der er en stor grund, det hjælper, og det er fordi det hjælper dig med at organisere dine tanker bedre. Ifølge University of Rochester Medical Center, "Når du har et problem, og du er stresset, kan journalføring hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager stress eller angst. Derefter kan du, når du har identificeret dine stressorer, arbejde på en planlægger at løse problemerne og igen reducere stress."

I et stykke udgivet af Harvard Medical School var der et par fund, der afslørede, hvordan skrivning kan hjælpe stress. En undersøgelse foretaget af James W. Pennebaker, der for øjeblikket stole på psykologiafdelingen ved University of Texas, Austin, bad 46 sunde universitetsstuderende om at skrive om "enten personligt traumatiske livshændelser eller trivielle emner" i 15 minutter om fire på hinanden følgende dage. Seks måneder efter eksperimentet besøgte de, der havde skrevet om traumatiske hændelser, mindre gange på sundhedscentret.

Sådan journaliseres

Der er mange forskellige måder at gøre dette på. Personligt kan jeg godt lide at lave en blanding af to tilgange. Den ene er at skrive noget og alt, som det kommer ind i mit hoved, ikke bekymrer mig om min håndskrift. Den anden er at kugle pege på, hvad der er aktuelt i bunden. Jeg finder det hjælper mig med at præcisere, hvad jeg er bekymret for.

Vi besluttede at spørge en ekspert om, hvordan de journaliserede, så vi talte til Kikki.K grundlægger Kristina Karlsson, der afslørede at hun holder nogle få tidsskrifter. Hver morgen, for at hjælpe med pres, skriver hun "tre sider af ubevidst skrift." Ved hjælp af en tynd bog (som hun kan ødelægge) skriver hun tre sider med A5-størrelse, skifter mellem engelsk og svensk og er ligeglad med stavefejl eller håndskrift.

"Det er bare at få ting ud af mit hoved", fortæller hun os. "Dette er en måde at klare visse ting på, især når du har meget arbejde på." Hun vil så ødelægge siderne, da hun føler, at det ikke ville hjælpe med at analysere det. Hun har dog også en anden journal, som hun kalder hendes livstidbog. Her skriver hun om ting, hun vil huske "som det jeg er taknemmelig for."

Mens du ikke behøver at kaste sider væk, kan det være en god idé at holde en mere negativ journal adskilt fra din mere positive skrivning.

Mine resultater

Jeg havde ikke tænkt meget på, hvordan jeg først ville lave min journalistik, men det format jeg kom på var dette: en side om dagen, dato øverst til højre og et par punktpunkter i slutningen (slags som en forkortet version af hvad jeg havde skrevet). I løbet af en måned, hver dag før jeg gik i seng, ville jeg skrive i min tidsskrift. Men det store spørgsmål forbliver: Hjalp det? For mig, ja.

Selv om aftener, da jeg virkelig følte at jeg kunne falde i søvn med det samme, besluttede jeg stadig at skrive om dagen. Det var dog, hvis jeg ikke var bekymret for noget, så kæmpede jeg for at skrive noget ned. Når det er sagt, tog jeg tilgangen til at skrive ned begivenheder, der var sket i dag. I løbet af måneden fandt jeg, at jeg ikke bare sovede bedre, men jeg sov også længere og havde ikke så vanvittige drømme (som altid får mig til at føle, at jeg sover bedre). Som en bonus føler jeg, at min skrivning er forbedret, så jeg vil fortsætte med at gøre det.