Jeg var en Die-Hard Barre Fan ... Indtil jeg forsøgte denne Buzzy New NYC Workout
Da jeg fik invitationen til at prøve den træning, der hjalp nogle Victoria's Secret-modeller, herunder Blanca Padilla, kom i form til sidste års Victoria's Secret Fashion show, begyndte jeg mentalt at forberede mig på mit livs hårdeste træning. Bortset fra at være genetisk velsignet med lange, lette lemmer, arbejder disse kvinder ekstremt hårdt for at komme i form til det, der uden tvivl er verdens mest berømte modeshow.
Min træning regime på tidspunktet omfattede en barre klasse mindst to gange om ugen (tre eller fire når jeg er virkelig god). Jeg ville også smide nogle få bokseklasser her og der, da jeg havde tiden. Jeg følte, at jeg i det mindste ville være i stand til at afslutte klassen uden forfærdeligt pinligt mig selv. Men det jeg lærte var, at ingen af de højintensitetsklasser, som jeg tilbragte år gjorde, var vigtige. P.volve, tidligere kendt som Bodies by P, handler om lav effekt.
"[Barre klasser] mangler meget vigtige trin," sagde P.volve grundlægger P. "Du kan ikke engang aktivere dit indre lår og det meste af din butt, hvis du ikke har mobilitet i dine hofter." Efter at have gennemgået fysioterapi for en fodboldrelateret skade og lært på Grey Institute i 15 år har P udviklet egne træningskurser de seneste fem år. Det er gennem disse erfaringer, han indså, at nøglen til at få tonet handler om hoftebevægelse.
"Hvis du ikke har bevægelsen i dine hofter - intern rotation, ekstern rotation, bortførelse og forlængelse - og ikke har alle disse baser dækket, arbejder du ikke konstant på at få din skæg til virkelig at udvikle sig, og du kan ' lad lårene blive slanke, "sagde han.
Den bedste måde at virkelig aktivere denne hoftebevægelse på er gennem mindre bevægelser og lavintensitet i forhold til højintensitet, som de dræberpulser, hvor du foregiver at sidde i en stol på dine tiptoes, armene forlænges og holder på en balletbjælke og puls til en EDM remix af din yndlings top 40 sang i tre minutter lige. I slutningen af det vil dine lår brænde, og du har måske ikke svært ved at gå ned ad trappen i næste uge. En forbrænding, som jeg troede betød, at træningen virkede, synes kun at give mig kortsigtede resultater.
"Den ting med højintensitet træning er med høj intensitet, du rushing alt. Du hopper over hvad der generelt sker," sagde P. "Medmindre du er en sportsudøver, kan jeg sige, at de fleste mennesker skubber gennem deres ledd og deres form er slukket. Så det betyder ikke noget, og det slår helvede ud af din krop."
Han forklarede, at jo mere du bruger dine ledd til bevægelse, jo mere pres sætter du på knæ og ankler, og det vil i sidste ende forårsage betændelse og hævelse.
"Jeg tror, at hans træning er god, fordi han forklarer alt i detaljer, som du så før, lytter du til ham og følger, men det er derfor, jeg synes, det er så vigtigt at for eksempel med træning - fortsæt med at gøre det hjemme og holde være konsekvent, "sagde Padilla. "Denne træning er god, fordi du kan gøre det overalt. Ærligt, jeg gør det i mit hotelværelser."
Fra maj til showet i november arbejdede hun med P hver eneste dag og klemte i en træning hvor og hvor hun kunne. Som følge heraf siger hun, at hendes kropsholdning forbedres drastisk, og hun får abs.
Hver klasse er anderledes, da P ikke holder fast i en rutine og fokuserer virkelig på at sikre, at klienter åbner deres hoftebevægelse. Der var mange side lunges, langsom squats og brugen af et specielt udstyr han lavede selv kaldet P.Ball.
P.Ball ligner en pilates bold, men er hårdere i tryk og har en rem fastgjort til den, så når bolden lægger begge ben gennem de tildelte huller, forbliver bolden på plads.
"Jeg tager bare disse øvelser, hvor du rammer forskellige vinkler, og du styrker din forbindelse. Du laver ikke noget vildt, du spænder bare den muskel. Det er bare aktivering, og du bruger den bold, og jeg har faktisk fandt det har mange fordele på anden sigt. Det toner helvede ud af dit yderlår og bunden af din røv, "sagde han.
Med bolden, rammer vi gulvet, klemmer bolden i sekvenser for at få vores lår til at brænde. Mens det ikke trætte mig ud som en pilates eller barre klasse ville have, jeg helt sikkert følte en forbrænding.
For dem der ikke kan lave sine klasser, som afholdes i et studie i Chinatown, kan du også downloade P.Volve træning online og gøre dem fra komforten i dit eget hjem. "Jeg lavede det så det betyder ikke noget, hvad dit fitnessniveau er," sagde han. "Jeg snakker igennem hele det hele, uden at stoppe, og forsøger at gøre det til en en-til-en træningssession. Jeg forsøger at bygge det som et program."
Den mest interessante del er, at jeg næppe var svedig. P fortalte mig, at det tager et par klasser at virkelig begynde at se resultaterne. Hårdere og svedere betyder ikke altid bedre. Efter at have gjort barre i over fire år nu og kun få et hurtigt glimt af, hvad abs kan se ud på mig, hvis hans klienter er nogen indikation, er der måske bare noget at sige om lav effekt versus høj trods alt.
