Tone It Up Girls viser os den mest effektive Cardio-Ab-rutine
Indholdsfortegnelse:
- 1. Flyt: Høje knæ
- 2. Flyt: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3. Flyt: Side Plank Crunch
- 4. Flyt: Plank Jack
- 5. Flyt: Cykler
Selvom du kun har få minutter til at spare, er det helt muligt at flytte din krop og øge din puls. Tag det fra Katrina Scott og Karena Dawn, ellers kendt som Tone It Up girls. Scott og Dawn har mestret kunsten at integrere fitness og livsstil, hvorfor vi vendte sig til dem, da vi havde brug for en effektiv absculpting og cardio-blasting fitness rutine for de smerteligt travle dage, når du rammer gymnastiksalen, er det bare ikke i kortene. (Du kender de dage, hvor du har en samlet sum på 15 minutter at spare mellem arbejde, møder, ærinder og forskellige andre ansvarsområder?
Ja, vi taler om det.)
"Denne cardio og toning combo vil øge din puls, sculpt din smukke kerne, og rev din metabolisme," Scott og Dawn siger. "Tilføjelse af korte, højintensive burst af cardio er nøglen til at danne smuk magert muskel og se resultater hurtigt. Alle bevægelserne er udstyrsfrie, så du kan gøre denne rutine når som helst og hvor som helst!" Fortsæt scrolling for at se den mest effektive (og effektive) cardio-ab rutine, som designet af Tone It Up piger.
1. Flyt: Høje knæ
Lektion 1: En effektiv ab / cardio træning behøver ikke at være kompliceret. Start med en simpel runde med højt knæ, hvilket øger din puls, mens du også arbejder med din kerne. "Begynd at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hænder foran dig med dine arme bøjet i 90 grader vinkel og dine palmer vend ned. Løft dit venstre knæ op for at røre din venstre håndflade, og derefter hurtigt alternative sider, løfter din højre knæ til din højre håndflade, når det modsatte knæ sænker."
2. Flyt: Bikini Walkout + Tummy Toners
Næste op, vi har hvad Tone It Up piger kalder Bikini Walkouts og Tummy Toners. Dette er et hybridbevægelse, der skarver oblique, skuldre og ben. "Start med at stå på bagsiden af din måttet og gå dine hænder ud foran dig, indtil du når en plankposition. Tag dit højre knæ op til højre albue og derefter gå tilbage til plankens position. Gentag på venstre side og gå derefter dine hænder tilbage til dine fødder og komme op til stående."
3. Flyt: Side Plank Crunch
Nu på siden plank crunch. Enhver, der nogensinde har trængt ind i et Pilates-studie, ved, hvor effektivt denne er ved at skulpturere oblique. "Start i en sideplankposition på din højre underarm med dit højre (nederste) knæ placeret på jorden og venstre (øverste) ben forlænget ud lige. Tag din venstre arm direkte overhead. Tag din venstre armbue til venstre knæ til en knase position. Retur til start. Gentag på den anden side."
4. Flyt: Plank Jack
Når du er igennem med sideplank crunches (god riddance), flyt på plank jack, som er ligesom det lyder; det er lige dele plank og hoppe jack. Det sculpts kernen og skuldrene samtidig øge hjertefrekvensen for den kærlighed til at hate cardio brænde. "Start i en plank position med dine skuldre over dine håndled, fødder sammen og din krop i en lige linje. Spring dine fødder ud til siderne af din mat og tilbage til midten."
5. Flyt: Cykler
Hvad er en ab workout uden den klassiske cykelbevægelse? Der er en grund til, at dette skridt har stået tidstesten. Det øger hjertefrekvensen, mens toning af obliquesne. "Læg på ryggen med dine fødder fra jorden og benene bøjet i 90 grader vinkel. Sæt forsigtigt dine hænder bag hovedet og løft dine skulderblade ud af jorden. Udvid dit venstre ben lige og vrid din krop til højre så din venstre albue møder dit højre knæ. Skift sider."
Se ikke så slemt, ikke? Tone It Up piger foreslår at gøre 15 reps af hvert træk, gentage for tre runder. Herefter har du revet din puls og skulpteret din abs. For os lyder det som den perfekte hurtige træning. Det lyder også som den perfekte træning at gøre under rejsen, da den er hurtig, nem at følge, og kræver ikke noget specielt udstyr. Alt du behøver er din yndlings træning leggings og sport bh-og måske en yoga måtten også. Hej, hotelværelse venlig cardio!
Tale om det væsentlige, fortsæt med at rulle for at se vores nuværende yndlings fitnessprodukter.
Til sammenligning er alle JoyLab-stykker sindssygt overkommelige (intet koster mere end $ 45). Denne sæson elsker vi dette par trykte 7/8 leggings i hvid og Middelhavet blå.
Denne racerback sportsbjælke fra det sorte britiske mærke Sweaty Betty tilbyder mellemstøtte, som er perfekt til denne cardio og ab workout (samt alle studio træning du deltager).
Dette proteinpulver er plantebaseret og ikke-GMO. Den kommer i vanilje, chokolade og kokosnødder og giver 15 gram protein pr. Portion. Scoop det op (ordsprog meget beregnet) på Target eller Tone It Up hjemmeside. Mens du er på hjemmesiden, skal du sørge for at tjekke information om den nye Tone It Up-app, som har hundredvis af træningstyper at vælge imellem, herunder yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre og stort set hver anden træning nogensinde.
