Alicia Vikander fik fem kilo muskler til hendes tomb raider rolle-her er hvordan

"Alicia havde en utrolig arbejdsmoral, der kommer fra hendes fortid som en ballerina," sagde Lygdback. "Hun var allerede stærk i denne proces, men hun var ikke 'Lara Croft' stærk." For at få hende der brugte Lygdback fire træningsfaser, der fokuserede på at opbygge muskelmasse og derefter definition. Samtidig lagde han Vikander gennem et trefaset kerneprogram for at målrette sin abs. (Det var den samme, han satte Skarsgård igennem.)

Denne basale træningsrutine blev parret med en strømlinet kost udviklet til at opbygge sund muskelmasse med 40 gram protein, 40 gram gode carbs og 30 gram sunde fedt dagligt. Hun fast i tre måltider om dagen sammen med to proteinbaserede snacks som kylling og sashimi.

Ud over det hele brugte Vikander "timer" på færdigheder som klatring og blandet kampsport, så hun bedre kunne udøve karakteren. "Uanset hvor vi var i verden, fandt vi klipper og stenvægge til Alicia at hænge af," sagde Lygdback. "Vi havde ikke set scriptet endnu, vi havde ikke bestemte scener at øve, men vi kunne forudse den slags handling, som hun ville gøre på grund af karakteren." Som du kan forestille dig, tilføjede dette op til en betydelig mængde af hver dag, der blev brugt i gymnastiksalen.

Hvis du er ligesom os, og du har ingen idé om, hvor du skal starte, når du bygger muskelmasse og definition (eller endeløse timer at bruge i gymnastiksalen), ved du, at du kan følge en destilleret version af Vikander's nøjagtige rutine, som Lygdback delte. Før du ser det, advares: Det er lige så intens som han gjorde det lyde. Tilføj derefter klatring og kampsport træning, og vi kan se, hvordan det er en fitness rutine lavet til Lara Croft.

Dag 1: Ben

Dag 1 bestod af dødløfter, squats, lunges med vægte og benpresser. Start med en serie, der er behagelig for dig, og opbygger derefter modstand, vægt og / eller reps, mens du bliver stærkere. Med andre ord, ikke skader dig selv ved at gå for hårdt for hurtigt. Overvej at konsultere en fitness ekspert på forhånd.

Dag 2: Bryst og skuldre

I hele filmen gør Vikander pull-ups, one-armed tow swings og meget mere. Det er i disse scener, at du ser hendes utroligt kraftfulde og definerede skuldermuskler (vi var alvorligt inspireret til at slå vægtene efter at have set dem). For at arbejde i området, gjorde hun brystpresser, bænkoptrækker og håndvægts push-ups sammen med maskinarbejde.

Dag 3: Ryg og skuldre

Til ryg og skuldre satte Lygdback Vikander igennem en række maskinudtræk, roing, lateral løft og mere.

Dag 4: Biceps og Triceps

Vikanderens arme blev målrettet gennem traditionelle bicep krøller (som du kan se hende på Lygdbacks Instagram-konto), triceps presser og push-downs. For at se den specifikke mængde reps, hun gjorde for hvert træk, gå over til Mænds Journal.

For at se et holistisk syn på Vikanders fantastiske fitnessresultater kan du se Tomb Raider, hvilken er ude i teatre snart. Personligt elsker vi at se en stærk kvindelig ledelse, der overtager sølvskærmen. At se Vikander springe, løbe og svinge omkring ruiner som Lara Croft, giver os den samme motivation og inspiration, som vi følte at se Gal Gadot påtage sig rollen som Vidunderkvinden. Kan vi alle enige om, at verden har brug for flere film med stærke kvindelige actionhelt? Vi elsker at se skuespillerinder som Vikander og Gadot føre vejen.