Dette er hvad du skal gøre for at faktisk have en "høj metabolisme"

Tygge langsommere

Ifølge forskning kan du øge din stofskifte bare ved at ændre den måde du tygger på din mad. Undersøgelser viser, at spiser din mad virkelig langsomt faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde op til 10 ekstra kalorier pr. Måltid- der kunne rumme op til 2000 ekstra kalorier pr. Måned. I Ayurveda er den århundredgamle, holistisk-mindede medicinske skole baseret på Indien-tygge langsomt og grundigt afgørende for optimal fordøjelse, og optimal fordøjelse er afgørende for helbredstilstanden. Og det vil helt sikkert hjælpe med opmærksomt at spise.

Du har hørt tanken om, at det tager 20 minutter for din hjerne at indse, at du er fuld, ikke? Det viser bare, at folk, der spiser langsomt, har tendens til at få mindre vægt og forbruge færre kalorier end hurtige spisere. En undersøgelse fra 2011 viste også, at deltagere, der tyggede hver bid 40 gange tabte 12% mere fedt end dem, der tyggede 15 gange, så sigte højt.

Spis nok protein

Opt for magert kød, fisk og æg, da spise protein vil bidrage til at holde din stofskifte stimuleret takket være tilsat jern, vitamin D, omega-3 og grenskæde aminosyrer. "Tænk på dit stofskifte som en maskine," siger nutritionist Farah Fahad. "Hvis du giver det det rigtige brændstof, vil det køre ordentligt. Hvis du ikke gør det, vil det være trægt. Vores stofskifte er afhængig af enzymer, der letter kemiske reaktioner i vores kroppe, og disse enzymer er fremstillet af proteiner. at stigende protein også øger muskelmassen, hvilket bidrager til en højere metabolisme.

Protein behøver ikke at betyde bøf; det kan føjes til ens kost gennem fødevarer som linser, nødder og æg, "siger Fahad.

For de mest effektive resultater, spis 30 gram protein inden for 30 minutter efter vågnen. Dette øger følsomheden for leptin (en energiregulerende hormon) og har vist sig at skubbe dit stofskifte i overdrive.

Prøv HIIT Training

I en undersøgelse brændte individer, der deltog i et 15-ugers HIIT-træningsprogram, mere fedt end dem, der fulgte et 20-ugers udholdenhedsprogram, hvilket viser, at det er mere effektiv end at fokusere udelukkende på stabil aerob træning. Træningen kombinerer bevægelser som jumping jacks, high knees og squats for en lav-effekt, højt kalorier brændende træning.

Lav din kardiotælling ved at skifte meget kraftige træningsøvelser i 30 sekunder til et minut med langsom genopretning i et til to minutter. HIIT-træning viser sig at øge stofskiftet i op til otte timer efter træning.

Shop for Anti-Inflammatory Foods

Når du har forstyrret mave eller føler sig oppustet, er det din krops måde at fortælle dig, at noget er op. "Spring over kalorieregningen, og spis i stedet de fødevarer, der får dig til at føle sig godt," siger Lyn-Genet Recitas, ernæringsekspert og forfatter af Metabolism Plan. "Inflammatory foods hæve cortisol niveauer og forårsage hormonelle ubalance og voldsom gær vækst, som forstyrrer thyreoideafunktion, din hovedkirtlen for din stofskifte." Tomater, spinat, mandler og jordbær er alle antiinflammatoriske.

Vent ikke på at blive sulten

Selvom det føles kontraintuitivt, fungerer dit stofskifte bedst, når du spiser små snacks hver par timer i stedet for større måltider længere fra hinanden. Altid sulten? Forfatter David Ludwig, MD, PhD, sagde godt + godt, "Hunger er et tegn, din krop har brug for kalorier og noget for at holde dit stofskifte på vej. Du skal aldrig blive sulten." Dybest set, når du får disse frygtelige mavepangs, er det din krops måde at fortælle dig, at det begynder at gå i sultemodus. Det hæver dine insulinniveauer, forbrænder kalorierne langsommere, og i sidste ende "skaber en kamp mellem sind og stofskifte", foreslår Ludwig.

I stedet skal du spise sunde snacks hele dagen (Charles Passler-Bella Hadids ernæringsekspert - foreslår hver anden time for optimale resultater). Prøv usaltede mandler, et par stykker frugt eller nogle grønne grønt for at holde din krop igang til dit næste måltid. Opbevar dem ved dit skrivebord, så du er mindre tilbøjelig til at blive fristet af junkfood.

Sved

Infrarøde saunaer (omkring 140 grader) brænder i gennemsnit 250 kalorier i timen og hjælper med at befri din krop af kemikalier og toksiner, der vides at forårsage vægtforøgelse (National Institute of Environmental Health Sciences rapporterede at finde over 15 kendte kemikalier, der forårsager vægtforøgelse). De kan forårsage binyre træthed, nedsat kulhydrat tolerance, mad cravings, allergier, fedme og forhøjet kolesterol. Prøv beWELL eller Higher Dose, som tilbyder sundhedsterapier, der hjælper dig med at holde dit stofskifte involveret, samt op din dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner.

FYI: Denne ene mad øger din metabolisme alvorligt, ifølge en ny undersøgelse.