Sådan Power-Nap uden følelse Groggy Når du vågner op

Hvis jeg skulle lave en liste over alle de ting, jeg er lidenskabelig over for, ville listen omfatte læsning, skrivning, min familie, mine to hunde, kaffe og lur. Sidstnævnte er især noget, jeg gør mindst to gange om ugen (hvis ikke mere), uanset tidspunktet, dagen eller sæsonen. Det er snedækket og blæsende midt om vinteren? Min seng ringer til mig som en siren til sejlere i en gammel græsk episk. Det er lyst og varmt i juli, siger du? Jeg finder tid til at tage en lille siesta, gemmer sig væk fra solen og varmen, hvis det kun er en halv time eller deromkring.

Der er bare noget om at tage en lur, der beroliger og afvikler hjernen og kroppen.

Problemet er, at jeg ikke helt har fundet den perfekte lurformel (hvis du vil). Nogle dage vågner jeg op med at blive forfrisket og genoplivet. Andre dage jeg vågner op groggy, har mistet alle følelser af tid, placering og virkelighed. Det er i disse dage, at jeg desperat tager fat på min telefon og forsøger at dechiffrere det århundrede, jeg har vækket i. Dybest set er det, jeg siger, at napping er et 50/50 spil for mig. Jeg har endnu ikke behersket den konsekvente magtlappen, som er den mytiske middagssøvn, der resulterer i mere energi og klarhed.

Ifølge eksperter som Holly Phillips, MD, General internist, og Manhattan forfatter af Udmattelses gennembrud, der er faktisk en formel. Så længe du følger power-nap reglerne, er det ret simpelt.

Nøglen synes at være at holde napet under 20 minutter. Det er en kort lur, afhængigt af hvem du spørger (som mig), hvilket betyder, at power-napping kan tage en masse øvelse og selvkontrol - ingen to-timers lur her. "Generelt naps 30 minutter og under begrænser kroppen til at tænde NREM søvn," siger Phillips. "Din krop har ikke tid nok til at glide ind i de dybere søvncyklusser, som kan resultere i post-nap grogginess. Tyve minutter ser ud til at være det magiske nummer for mange mennesker, og lur af denne længde har vist sig at forbedre energi og årvågenhed, "Forklarer phillips.

Christopher Winter, præsident for Charlottesville Neurology og Sleep Medicine og CNSM Consulting, er enig i, at 20 minutter er den optimale længde for en power nap. "Længere og du begynder at flytte ind i dybere stadier af søvn, der ofte lader folk føle sig groggere, end de var før luret," siger han. Denne post-nap grogginess kaldes almindeligvis "søvn inerti", selvom han har udtænkt det PNF (som står for post-nap funk). Vi elsker det.

Åh, og bekymre dig ikke om at ødelægge din gode nats søvn ved at tage en kort strømslap. Phillips siger, at det ikke nødvendigvis vil give dig den frygtede omstændighedssvaghed, når du rammer høen. Faktisk har visse undersøgelser vist dette. "Korte tæpper har generelt ikke en negativ indvirkning på etablerede søvncyklusser og søvnkvalitet. "Bare husk, det længste, at en" kort lur "skal gå efter, er kun 30 minutter. Hvis du sover længere end det (eller meget længere, i henhold til mine standarder), risikerer du en dårlig nats hvile.

Det er klart, at nøglen til en vellykket power nap er i den tid, du sover. Det er også på tidspunktet for dagen, du vælger at få noget blikke. Forudsat at du vågner op fra kl. 6 til 7, og går i seng omkring 10 eller 11, siger Phillips den bedste tid på dagen til en lur er midt på eftermiddagen, et sted omkring kl. "Det er et godt middel til eftermiddagnedgangen." (Taler om den efterfølgende frokostnedgang, find ud af hvorfor det sker og hvordan man kan forhindre det.)