Denne kost Trick øger metabolisme, siger videnskab

Kan du opleve, at nogle gange kan du spise som en helgen, holde fast i din kost i uger i slutningen, og vægttabet begynder at stå på plateau? Det er som om din krop bare går, "nej, det gør du ikke mere." Nå, heldigvis har videnskaben et svar på din slankekure og et trick for at komme ud af vægttabet.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity, hemmeligheden er at give op på kost. Til undersøgelsen blev 51 overvægtige mænd opdelt i to grupper: Den første gruppe slankede kontinuerligt i 16 uger og spiste 33% færre kalorier, end de ville behøve for at opretholde deres vægt. Den anden gruppe fulgte den samme diæt, til og fra i to ugers cyklus i 30 uger. Den anden gruppe døde i samme tid (16 uger) men over en længere periode. I slutningen af ​​eksperimentet viste det sig, at gruppen af ​​mænd, der cyklede gennem kost og vedligeholdelse, tabte op til 18 pund mere end dem, der konsekvent havde diæt i halvdelen af ​​tiden.

Så hvad giver? Nå forskere lægge det ned på en metabolisk proces kaldet adaptiv termogenese, som også kaldes "hungersnød reaktion." Når vi koster vores metabolisme bremser ned, en overlevelsesteknik, der ville have hjulpet vores forfædre overleve i perioder, hvor mad var sparsom. I moderne tid betyder det bare, at langvarig slankekure kan udløse "hungersnødreaktionen" og føre til den frustrerende slankekurve. Irriterende, ikke?

Og det er ikke alt, hormonet leptin spiller også en rolle. Leptin hæmmer sult og fortæller din krop, du er fuld. "Hvis du sænker dit kalorieindtag, går leptin ned. Når du taber, går leptinniveauerne ned. Så hvis du regelmæssigt stopper slankekure og øger dine kalorier, går leptin op uden at genvinde, "siger fedmeekspert Spencer Nadolsky, DO, forfatter af Fedt tab recept fortalte mænds sundhed.

Bliv rulning for at finde ud af, hvordan du kan prøve diætcykling derhjemme.

Ved at cykle din kost undgår du både "hungersnødsreaktionen" og sænker dine leptinniveauer.

Hvis du ønsker at prøve diæt cykling selv, skal du skifte mellem et kalorieunderskud og kalorievedligeholdelse - med andre ord, du kan ikke blive vanvittig under "off" -fasen.

Mentalt kan cykling din diæt hjælpe med din viljestyrke: "Det er muligt, at diætbrudene ville muliggøre mere adhærens i restriktionsperioderne, og dermed tillade mere vægttab i sidste ende", sagde Nadolsky.

Ikke sikker på, hvor mange kalorier du skal indtage på dit vægttab og vedligeholdelsesfaser? Denne praktiske regnemaskine på bodybuilding.com hjælper dig med at arbejde hurtigt ud.

En anden grund til slankekure kan plateau er, hvis du ikke justerer dine kalorieberegninger, når du taber. For eksempel, hvis du har tabt syv pund, men du stadig spiser de kalorier, du var, da du startede, så vil du nok forbruge for mange, så sørg for at genberegne med hvert fem til syv pund tab.