En Celebrity Trainer mener, at du bør undgå at spise disse 8 fødevarer

Ngo Okafor er en Jack of Trades: Han er en skuespiller, en model, en pensioneret boxer, og i øjeblikket en veluddannet fitnessekspert, der træner som Chanel Iman og Naomi Campbell. Så da vi fik chancen for at trykke på Okafor for hans bedste fitness tips, hoppede vi på muligheden med vores sneakers laced up og klar til at gå.

Herunder lyder Okafor på, hvordan man holder motivet, hvordan man toner og definerer din krop, og hvilke fødevarer der skal undgås, hvis man vil se de bedste resultater. Tag et kig på dig selv nedenfor.

Det første skridt er derhen

"Mit råd til folk, der ikke kan blive motiveret til at gå i gymnastiksalen, er at læne på venner eller familie for motivation, siger Okafor. "Der er også apps som f.eks. min nye app, FitMatch, der kan hjælpe folk med at forbinde med træningspartnere og træningspartnere, der kan hjælpe med at afhente os og motivere os, når vi har lav motivation.

"For folk der simpelthen ikke har nok tid i deres tidsplan til at træne ud, er det vigtigt at bemærke det hver lille øvelse hjælper og tilføjer. Nogle af mine klienter er meget optaget og kører nogle af de største virksomheder i verden og har ikke altid meget tid til at træne. For disse kunder skaber jeg 7- til 10 minutters højintensitetsinterval træning (HIIT) træning, som er meget effektive og brænder mange kalorier på meget kort tid."

Hvad hvis du ikke har et gym medlemskab?

"Når det kommer til at toning op hurtigt hjemme, anbefaler jeg at bruge træningsprogrammer til træning af kropsvægt, som indeholder kropsvægt modstandsøvelser til at opbygge magert muskelmasse med korte kardioindhold i blandet indre", forklarer Okafor.

Hvad ser en typisk dags træning ud for kendte klienter?

"En typisk dags træning for min berømthedsklienter varierer normalt afhængigt af om de har et projekt, der kommer op eller ej," fortæller Okafor os. "Når de har et projekt, der kommer op, hvor de skal være i sindssyg form, ville jeg få dem til at lave to træning om dagen. Den første ville være en vægt-træning kredsløb med cardio bursts blandet i. Træning nummer to ville være cardio som boksning, løb, cykling og hoppetov i en time. Jeg anbefaler også masser af stretching og skum rullende for at forbedre omsætningen og forhindre skade.

"Jeg råder mine berømthedsklienter til at træne for mindst en time eller mere, seks dage om ugen. Underholdningsvirksomheden er en visuel forretning, og den måde du ser ofte bestemmer, om du får den hovedrolle, så det er vigtigt at være skarp hele tiden. Den eneste måde at dette kan ske på er at træne mindst seks dage om ugen. Hvil er også meget vigtigt for genopretning, så jeg har dem hvile eller yoga på deres fridag."

Hvor lang tid tager det at se resultaterne?

"Hvis en person følger mit anbefalede træningsprogram [Ed. Bemærk: Som at lave Okafors hjemme-træning fem dage om ugen], bør de begynde at se resultater i omkring seks uger, siger Ngo.

Men hvis du kun træner en gang om ugen (skyldig), kan Okafor ikke love modellignende definition. "Noget er bedre end ingenting - jeg vil aldrig sige, at [træning en gang om ugen] er meningsløst, for så vidt som sundhed går, er en time bedre end ingen. Men det vil være meget svært at få resultater, hvis du kun træner en time, en gang om ugen. Hvis du forsøger at lære et sprog eller hvordan man spiller et instrument, vil det være svært at gøre fremskridt, hvis du kun træner i en time, en gang om ugen. Det samme gælder for at træne."

Hvilke fødevarer skal du undgå, hvis du vil komme i form?

Kost er nøglen til optimale fitnessresultater, og desværre er der nogle (lækre) ting, vi bør fjerne, hvis vi vil gøre store fremskridt. Nedenfor beskriver Okafor disse fitnesshæmmere.

Hvidt brød: Hvidt brød er højt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at dets virkning på blodsukker er meget høj.

Is: Isens høje kalorieindhold, sukker og fedtindhold gør det til et uønsket dessertvalg, når dit mål er at få fit og tonet. Brugen af ​​syntetiske sukkerarter, såsom høj fructose majssirup, er endnu værre.

pizza: Når du kombinerer ingredienserne i pizza som tomater, ost, mel og gær og tilsæt mættet olie og salt, kalorierne hæver op. Den gennemsnitlige del af pizza er ca. 250 kalorier. Tilføjelse af påfyldninger som kød kan spike det op til så meget som 390 kalorier pr. Skive.

Stegte fødevarer: Fryserier kan øge smagen, men de tilsatte kalorier kan også fjerne den flade midsektion, som du har arbejdet så hårdt for.

Tørrede frugter: Frisk frugt indeholder vitaminer og mineraler og er højt i både opløselig og uopløselig fiber. Tørret eller dehydreret frugt indeholder undertiden tilsat sukker og svovl for at forlænge holdbarheden. På grund af at dehydreret frugt er mindre på grund af fjernelse af vand, kan det føre til overspisning.

Forberedte salater: Butikker, der købes, kan hurtigt omdanne et potentielt sundt måltid til en kaloriebombe, når tilsætninger og dressing anvendes. Læs etiketten for at se, hvor mange kalorier der er i salaten, og se derefter på kalorierne med den dressing, der leveres. Det er signifikant forhøjet.

Kost sodavand: Selvom det står kost på sodaværkningen er det kunstige sødemiddel, der bruges til at forbedre sin smag, ikke bedre for din kost end sukkeret det erstattede.

Alkohol: Kalorierne kommer fra alkohol og sukker og betragtes som tomme kalorier på grund af manglen på de andre væsentlige næringsstoffer. Alkoholforbruget kan også føre til dårlig dømmekraft, når det drejer sig om ernæringsmæssige valg.

Up næste, tjek den træning, der leverer de hurtigste resultater.