7-dages måltidsplan for at forbyde acne

Det er sandt - hvad du lægger i din krop har en stor effekt på din hud. Det er ikke underligt, at fedtet pizza og sukker-tunge snacks ødelægger huden og forårsager breakouts: Hvor er sundhedskomponenten i disse typer fødevarer? Derudover er at spise mad, der er tung i toksiner, en vigtig lovovertræder i at skade din hud.

Gør os ikke forkert; Vi elsker at snacke på uønskede fødevarer under en Netflix binge lige så meget som den næste person, men vi forstår, at vi ikke gør os selv favoriserer, når vi gør det, især når vi vågner op til en stor breakout næste morgen. Som følge heraf vendte vi til Maria Bella, grundlægger af Top Balance Nutrition i NYC, for at finde ud af, hvad du skal spise for at stoppe akne og få glødende hud.

Bella lader os ind på et par insider kosttilskud til klar hud, den første (og mest oplagte) hydrering: Hun foreslår at have to til tre liter vand hver dag og inkorporerer noget afgiftende grøn te (Ezisoul-isolerede rustfri stålflaske, $ 20, er fantastisk til tøjning omkring både varme og kolde drikkevarer).

Næste opfordrer Bella dig til at inkorporere magert protein og fiber med hvert måltid og snack, samt reducere sukker og mælkeindtag - to fødevaregrupper, der er bevist acneforstærkere. Endelig foreslår Bella at spise en kost rig på omega-3 fedtsyrer og vitaminerne A, E og D for at hjælpe med at rydde din hud.

Fortsæt med at rulle efter Bella sju-dagers klar hud kost og spar acne til kanten.

Ægget Hvid Omelet

Ingredienser:

1 æske flydende æggehvider (ca. 10 æggehvider)

1/2 spsk. olivenolie

1/2 kop hver hakkede løg, svampe, spinat og grøn peberfrugter

Klem af cayenne peber efter smag

1 æske flydende æggehvider (ca. 10 æggehvider)

1/2 spsk. olivenolie

1/2 kop hver hakkede løg, svampe, spinat og grøn peberfrugter

Klem af cayenne peber efter smag

Kørselsvejledning:

Efterårsuppe

Ingredienser:

2 kopper mælkefrit tomat, gulerødder eller butternut squash suppe (Amys lys i Sodium Organic Soups, $ 4, er gode)

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

2 kopper mælkefrit tomat, gulerødder eller butternut squash suppe (Amys lys i Sodium Organic Soups, $ 4, er gode)

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

Kørselsvejledning:

Bøf og Blomkål Mash

* Til bøf kan du grille en 5-oz. tunfisk, tilapia, sværdfisk, laks, hellefisk eller torsk

Blomkål Mash

Ingredienser:

1 stor hoved blomkål, skåret i blomster

2 spsk. Tofutti bedre end cremeost

1/4 tsk. hvidløgs pulver

Knivspids af muskatnød

Salt og peber efter smag

1 stor hoved blomkål, skåret i blomster

2 spsk. Tofutti bedre end cremeost

1/4 tsk. hvidløgs pulver

Knivspids af muskatnød

Salt og peber efter smag

Kørselsvejledning:

Pumpkin Parfait

Ingredienser:

1 kop græsk yoghurt [Ed. Bemærk: probiotika kæmper mod acne]

1/2 kop græskarpuré

1/2 banan

1 spsk. hørfrø

1 spsk. kanel

1 kop græsk yoghurt [Ed. Bemærk: probiotika kæmper mod acne]

1/2 kop græskarpuré

1/2 banan

1 spsk. hørfrø

1 spsk. kanel

Kørselsvejledning:

Blandet Avocadosalat

Ingredienser:

1 kop romaine salat, hakket

1 kop spinat, hakket

1/4 avocado, hakket

1 lille dåse tun (i vand) eller 1 hårdkogt æg

Strimlet gulerod

Strimlet sukkerroer eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager

Ingredienser:

1 kop romaine salat, hakket

1 kop spinat, hakket

1/4 avocado, hakket

1 lille dåse tun (i vand) eller 1 hårdkogt æg

Strimlet gulerod

Strimlet sukkerroer eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager

Ingredienser til dressing:

Citronsaft

1 tsk olivenolie

Spinat og artiskokspasta med grøntsager

Ingredienser:

1 kop spiraliseret courgette (prøv Spiralizer 4-Blade Vegetabilsk Spiral Slicer, $ 22)

2 spsk. olivenolie

1 stor sjal, hakket

4 fed hvidløg, finhakket

1 10-oz. æske af frosne artiskokhjerter, optøet og halveret

1 kop frisk spinat

1/2 kop tør hvidvin

1 kop spiraliseret courgette (prøv Spiralizer 4-Blade Vegetabilsk Spiral Slicer, $ 22)

2 spsk. olivenolie

1 stor sjal, hakket

4 fed hvidløg, finhakket

1 10-oz. æske af frosne artiskokhjerter, optøet og halveret

1 kop frisk spinat

1/2 kop tør hvidvin

Kørselsvejledning:

Goji Berry Smoothie

Ingredienser:

1 kop rå spinat

1 kop rå kale

1 lille æble

1 kop hindbær

2 spsk. goji bær

1 spsk. Chia frø

1/2 kop usødet sojamelk

1 kop rå spinat

1 kop rå kale

1 lille æble

1 kop hindbær

2 spsk. goji bær

1 spsk. Chia frø

1/2 kop usødet sojamelk

Kørselsvejledning:

Herbed Lemon Laks

Ingredienser:

1 laksfilet

1/4 kop persille, hakket

http: // 2 citron skåret i skiver

1 laksfilet

1/4 kop persille, hakket

http: // 2 citron skåret i skiver

Kørselsvejledning:

Let tunskål

Ingredienser:

1 dåse tun i vand, drænet

1 kop broccoli

1 kop quinoa

2 tsk. olivenolie

1 dåse tun i vand, drænet

1 kop broccoli

1 kop quinoa

2 tsk. olivenolie

Kørselsvejledning:

Cantaloupe Bowl

Ingredienser:

1/2 cantaloupe med frø scooped

1 kop usødet soja yoghurt

1 spsk. Jordflaxfrø

1 tsk. kanel

1/2 cantaloupe med frø scooped

1 kop usødet soja yoghurt

1 spsk. Jordflaxfrø

1 tsk. kanel

Kørselsvejledning:

Blandet Beansalat

Ingredienser:

1 kan dåse cannellini og nyrebønner, drænet og skylles

1/2 kop hver af løgløg, persille, paprika

1 spsk. citronsaft eller sennep

1 tsk olivenolie

2 smør salat wraps

1 kan dåse cannellini og nyrebønner, drænet og skylles

1/2 kop hver af løgløg, persille, paprika

1 spsk. citronsaft eller sennep

1 tsk olivenolie

2 smør salat wraps

Kørselsvejledning:

Seared kylling med Avocado og agurk salat

Ingredienser:

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

1 spsk. olivenolie

1/2 avocado, terninger

1/2 agurk, terninger

1/4 kop frisk koriander

2 spsk. Limesaft

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

1 spsk. olivenolie

1/2 avocado, terninger

1/2 agurk, terninger

1/4 kop frisk koriander

2 spsk. Limesaft

Kørselsvejledning:

2 store kogte æg

1 frugt efter eget valg

Tomat agurk salat

Ingredienser:

1 kop skivede tomater

1 hakket agurk

1/4 skiveskåret hvidløg

1 skiver grøn peberfrugt

1 tsk. olivenolie

Kniv af persille

1 kop skivede tomater

1 hakket agurk

1/4 skiveskåret hvidløg

1 skiver grøn peberfrugt

1 tsk. olivenolie

Kniv af persille

Kørselsvejledning:

Burger og rognfries

Ingredienser:

1 hjemmelavet patty, 100% veggie burger eller laks burger

2 store blade af isbjerget salat (eller nok til at dække din burger)

1 hjemmelavet patty, 100% veggie burger eller laks burger

2 store blade af isbjerget salat (eller nok til at dække din burger)

Kørselsvejledning:

Varm burgeren i en stegepande, indtil den er kogt til din ønskede doneness. Fjern fra varme og wrap med isbergsløg.

Ingredienser:

4 rober, trimmet og skrællet

2 spsk. olivenolie

1 tsk. kosher salt

1/2 tsk. chili pulver

Fritterfries

Ingredienser:

Middelhavet morgenmad

ingredienser

2 hårdkogte eller pocherede æg

1/2 avocado, terninger

1 kop agurk, terninger

1 kop tomat, terninger

Persille til smag

2 hårdkogte eller pocherede æg

1/2 avocado, terninger

1 kop agurk, terninger

1 kop tomat, terninger

Persille til smag

Kørselsvejledning:

Kog æggene enten kogt eller pocheret og server med avocado, agurk, tomat og persille.

Tuna Salat Courgetter Både

ingredienser

1 courgette, halveret og centreret scooped ud

2 dåser tunfisk i vand

2 spsk. hummus

1 kop hver hakket gulerod, selleri og hvidløg

1 courgette, halveret og centreret scooped ud

2 dåser tunfisk i vand

2 spsk. hummus

1 kop hver hakket gulerod, selleri og hvidløg

Kørselsvejledning:

Spaghetti Squash med kylling, svampe og spinat

Ingredienser:

1 spaghetti squash

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

1 kop hvide svampe

1 kop frisk spinat

1 spaghetti squash

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

1 kop hvide svampe

1 kop frisk spinat

Kørselsvejledning:

Havre

Ingredienser:

1 kop tør havregryn

2 kopper usødet soja eller mandelmælk

1/2 kop bær

6 valnødder, halveret

Klem af kanel efter smag

Ingredienser:

1 kop tør havregryn

2 kopper usødet soja eller mandelmælk

1/2 kop bær

6 valnødder, halveret

Klem af kanel efter smag

Simple Grillet Kyllingesalat

Ingredienser:

2 kopper blandede greener

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

Dit valg af ikke-stivelsesholdige grøntsager (tomater, agurker osv.)

1 spsk. citron

2 spsk. olivenolie

2 kopper blandede greener

1 udbenet, skindløs kyllingebryst

Dit valg af ikke-stivelsesholdige grøntsager (tomater, agurker osv.)

1 spsk. citron

2 spsk. olivenolie

Kørselsvejledning:

Bagt laks og asparges

Ingredienser:

4-oz. laksfilet

1 stegt asparges

1 spsk. olivenolie

1/2 kop quinoa

4-oz. laksfilet

1 stegt asparges

1 spsk. olivenolie

1/2 kop quinoa

Kørselsvejledning:

Bella anbefaler to snacks om dagen, en efter morgenmaden og en før eller efter middagen. Her er nogle af hendes foretrukne valg:

6 oz. usødet soja yoghurt eller 1/4 kop granatæblefrø (eller anden frugt)

10 rå mandler og 2 tørrede abrikoser eller hel frugt af valg

1 banan og 1 el. jordnødde eller mandel smør

Skiveskåret banan rullet i usødet kakaopulver

2 klementiner og 1 hårdkogt æg

Selleri stilke toppet med 1 el. jordnøddesmør + 10 rosiner

1/2 kop gulerødder og agurk med 1/4 kop hummus